Claror, plus que Fitness!

Plans d'entraînement quotidiens pour "Claror a Casa"

26 en mars, 2020

Découvrez tous les plans de formation que nous mettons à votre disposition ces jours de confinement. Un plan tous les jours pour rester actif et en forme!

Semaine du 30 mars au 5 avril

Session de train inférieur

Jeudi 2/4/20

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Session de train supérieure

Lundi 30/03/20

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Séance 2 pour les aînés

Lundi 30/03/20

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Session cardio

Mardi 31/03/20

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Session de base

Mercredi 1/4/2020

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Semaine du 23 au 29 mars

Séance cardiovasculaire

Lundi 23/03/20

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Session Seniors

Lundi 23/03/20

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Session de train inférieur

Mardi 24/03/20

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Session de base

Mercredi 25/03/20

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Session du tronc supérieur

Jeudi 26/3/20

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Session de formation générale

Vendredi 27/3/20

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Session Défi Veevo

Samedi 28/03/20

Objectif: Nombre maximum de répétitions des 3 exercices en série (incarnant 1 répétition de plus de chaque exercice en série) jusqu'à atteindre les 20 minutes.

  • Série 1 = 1 répétition de Burpee + 1 représentant Explose + 1 rep. Ours polaire
  • Série 2 = 2 répétition de Burpee + 2 représentant Explose + 2 rep. Ours polaire
  • Série 3 = 3 répétition de Burpee + 3 représentant Explose + 3 rep. Ours polaire
  • Série 4 = 4 répétition de Burpee + 4 représentant Explose + 4 rep. Ours polaire
  • ... jusqu'à 20 minutes!

C'est parti! Regardez la vidéo pour voir comment se déroule chaque exercice!

Session Veevo Amrap

Dimanche 29/03/20

Objectif: Nombre maximal de tours dans chaque série | Total: 20 minutes de formation (10 minutes chacune pour chaque Amrap)

  • Pince 1: 10 répétitions Squat + 8 rep. Froggers + 4 rep. à partir de (4 M. Grimpeurs + 2 Flexions)
  • Amrap 2: 8 rep. Commode + 8 rep. Straddles + 8 rep. Gorilla + Kangoo

C'est parti! Regardez la vidéo pour voir comment se déroule chaque exercice!

Semaine du 16 au 22 mars

Session de base

Mardi 16/03/20

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Session du train du bas

Mercredi 17/03/20

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Session du tronc supérieur

Jeudi 18/03/20

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Session de base

Vendredi 20/03/20

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Session Veevo Tabata

Samedi 21/03/20

Nous ferons 3 tours de 20 "de travail et 10" de repos: SPRAWL + ISOMETRIC SQUAT

  • CISEAUX SUMO
  • SKATER
  • PRAWL SUR UN LIT
  • DOUBLE FLEXION + 4 MONTANTS MONTANTS
  • BURPEE SUPERMAN
  • 2 FROGGERS + 2 JUMPING JACK
  • 4 OURS + 4 KOMODOS

C'est parti! Regardez la vidéo pour voir comment se déroule chaque exercice!

Session Veevo Tabata

Dimanche 22/03/20

Nous ferons 3 tours de la séquence complète d'exercices, vous pouvez également en faire 2:

  • 40 RÉPÉTITIONS DE JACK SAUT
  • 30 RÉPÉTITIONS DU SITE UPS
  • 20 RÉPÉTITIONS DE LA GAMME ISOMÉTRIQUE
  • 10 RÉPÉTITIONS FLEXION + ÉPAULES TACTILES

C'est parti! Regardez la vidéo pour voir comment se déroule chaque exercice!

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