De Claror, nous vous envoyons un message du fond du cœur, prenez soin de vous et restez à la maison !!

    Bien que les centres soient fermés, nous ne voulons pas arrêter la formation, c'est pourquoi nous avons créé une initiative pour accompagner toute la famille pendant ces jours d'enfermement. Avec l'initiative "Claror a Casa", nous vous proposons un tas de cours en ligne, de ressources, de conseils et de formations pour ne pas perdre la forme et rester actif et en bonne santé tout au long de ces semaines.

    Continuez à vous entraîner avec Claror à la maison!

    Cours en direct


    Continuez à faire des classes dirigées. Consultez le calendrier des activités et n'en manquez pas!

    Entraînement quotidien


    Nous vous proposons un programme d'entraînement quotidien pour vous maintenir en forme!

    Claror Challenge


    Osez-vous essayer les défis Claror? Nos techniciens vous diront ce qu'ils sont!

    Consells


    Chaque jour, nous partageons des conseils et des recommandations pour maintenir une vie saine.

    Chaque jour, nous proposons de nombreux cours dirigés par nos techniciens de fitness. Vous avez beaucoup d'activités différentes et aussi pour les activités familiales. Ne manquez pas les cours du matin pendant le week-end. Vérifiez les heures de la semaine.

    Et si vous ne pouvez pas vous connecter quand il s'agit de leçons en direct, pas de panique! Vous pouvez voir les vidéos que nous mettons en ligne sur notre chaîne Youtube et faites-les quand vous voulez. N'oubliez pas que vous pouvez les regarder sur votre mobile, votre écran d'ordinateur ou votre Smart TV.

    Téléchargez le plan d'entraînement quotidien

    Découvrez tous les plans de formation que nous mettons à votre disposition ces jours de confinement. Un plan tous les jours pour rester actif et en forme!

    • Session VEEVO TABATA | Dimanche 24/5/2020

      Structure de la session: 6 séries (8 stations de 20 '' de travail + 10 '' de repos) + 1 minute de repos entre les séries. Faites les exercices 8 fois dans chaque série (en comptant les 2 exercices alternés).

      Séries

      • 4 Kangoo avec 1 cobra + Mountain Climbers + 4 Kangoo avec 1 cobra + Mountain Climbers + ....
      • 2 caméléons avec 1 âne + squats + 2 caméléons avec 1 âne + squats + ...
      • Côté à côté + étalement sur une jambe + Côté à côté + étalement sur une jambe + ...
      • Push up mb rotation + Sit ups + Push up avec rotation + Sit ups + ....
      • Explodes + Komodos + Explodes + Komodos + ...
      • Sauter + Baleines + Sauter + Baleines + ...

      C'est parti! Regardez la vidéo pour voir comment se déroule chaque exercice!

    • Session VEEVO TABATA | Dimanche 18/5/2020

      Structure de la session: 5 séries (8 stations de 20 '' de travail + 10 '' de repos) + 1 minute de repos entre les séries. Faites les exercices 8 fois dans chaque série (en comptant les 2 exercices alternés).

      Séries

      • Jumping Jacks + Puch Up Alternate + Jumping Jacks + Puch Up Alternate ...
      • Sauter + Squats + Sauter + Squats + ...
      • Patineurs + Crocodiles + Patineurs + Crocodiles + ...
      • Side to Side + Splits + Side to Side + Splits + ...
      • Burpees + Kick Sits + Burpees + Kick Sits + ...

      C'est parti! Regardez la vidéo pour voir comment se déroule chaque exercice!

    • Session VEEVO FIVE HUNDRED | Dimanche 10/5/2020

      Structure de la session: 500 CRICS DE SAUT

      Exercices

      X 5

        50 rep. Jumping Jacks Appuyez sur 10 rep. Push ups fermés + 20 répétitions. Fentes + 10 rep. Sit Ups

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    • Session TABATA Dimanche 3/5/2020

      Structure de la session: 4 séries TABATA / 8 répétitions x 20 '' sec. travail et 10 '' sec. récupération / 1 minute de pause entre les séries

      Exercice 1 = Gorille + Singe latéral Exercice 2 = Cobras Exercice 3 = Ours Exercice 4 = Coup de pied assis Exercice 5 = Exploser Exercice 6 = Serpents Exercice 7 = Squats de grenouilles Exercice 8 = 2 grenouilles accroupies + 1 croquante

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    • Session TABATA Dimanche 26/4/2020

      Structure de la session: 5 sets Tabata / 8 répétitions x 20 '' de travail et 10 '' de récupération / 1 minute de pause entre les sets

      Exercices 2 exercices par série d'exécution alternée

      • Série 1 = Push Ups + Exploté
      • Série 2 = Grimpeurs de montagne + Kick Sits
      • Série 3 = Insecte + Maintien statique
      • Série 4 = Push up altern + Saut
      • Série 5 = Burpee + 2 Froggers et 2 Jumping Jacks

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    • Session fonctionnelle | Dimanche 19/4/2020

      Structure de la session: 3 séries / 1 minute de repos entre les séries

      • Série 1 = 40 '' secondes de travail / 20 '' secondes de repos
      • Série 2 = 45 'secondes de travail / 15' 'secondes de repos
      • Série 3 = 50 '' secondes de travail / 10 '' secondes de repos
      • 8 exercices par série: Open Jumping Jack / 2 push ups + 4 grimpeurs / ânes / Plank Jumping Jack / Skieur / 1 Cobra + 1 Surikata / Rhino avec saut / Side to side

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    • Session Veevo AFAT | Samedi 18/4/2020

      Objectif: Terminez 8 sets dans les plus brefs délais.

      • Série = 20 répétitions Patineurs + 10 représentants push-ups et toucher le pied + 20 répétitions Ciseaux de sumo + 10 rep. Étalement avec une jambe

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    • Session Veevo Jungle | Lundi 13/4/2020

      Structure de la session: 3 Series

      • Série 1 = 40 '' secondes de travail + 20 '' secondes de repos
      • Série 2 = 30 '' secondes de travail + 15 '' secondes de repos
      • Série 3 = 20 '' secondes de travail + 10 '' secondes de repos
      • 8 exercices par série: Demi-hindou / rhinocéros / baleine / iguane / 4 cerceaux Joey + 1 kangourou / 1 singe + 1 explose / 2 caméléons + 1 âne inversé / 4 ours polaires + 4 assises

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    • Session Veevo AMRAP | Dimanche 12/4/2020

      Structure de la session: 2 séries / 10 minutes chaque série / 3 exercices dans chaque série

      Objectif: compléter le nombre maximum de fois la série entière dans le temps indiqué.

      • Amrap 1: 8 rep Squat Press + 8 rep Squat avec hayons avant + 8 rep 2 swing et ½ iguana
      • Amrap 2: 8 rep Lunch with lift + 8 rep Swing jumping jack + 8 rep Sit ups

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    • Session Défi Veevo | Samedi 11/4/2020

      Objectif: Nombre maximum de répétitions du pack de 3 exercices (côte à côte + baleines + gorilles) alternativement + toutes les 5 minutes, effectuez 1 minute de l'exercice de repassage. Session totale: 30 minutes.

      • Série 1 = 1 répétition d'un côté à l'autre + 1 répétition des baleines + 1 répétition des gorilles
      • Série 2 = 2 répétition d'un côté à l'autre + 2 répétition des baleines + 2 répétition des gorilles
      • Série 3 = 3 répétition d'un côté à l'autre + 3 répétition des baleines + 3 répétition des gorilles
      • ... jusqu'à 30 minutes!

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    • Session SABATA | Dimanche 5/04/20

      Structure de la session: 4 sets / 20 '' de travail + 10 '' de repos + 1 minute de repos entre les sets

      • 1. Gorilla + Monkey Side
      • 2. Vous facturez
      • 3. Ours
      • 4. Coups de pied
      • 5. Vous explosez
      • 6. Serpents
      • 7. Squats de grenouilles
      • 8. 2 grenouilles accroupies + 1 croquante

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    • Session Veevo Functional Mind | Samedi 4/04/20

      Structure de la session: Entraînement fonctionnel + Pilates

      Entraînement fonctionnel: 2 séries / 6 exercices / 45 secondes de travail + 15 secondes de repos

      Pilates: 15 minutes

      • 1. Flexion avec rotation
      • 2. Plank Jumping Jack
      • 3. Patineur
      • 4. Quadrupédia alternatif
      • 5. burpees
      • 6. Demi-hindou

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    • Session Veevo AMRAP | Dimanche 29/3/2020

      Objectif: Nombre maximal de tours dans chaque série | Total: 20 minutes de formation (10 minutes chacune pour chaque Amrap)

      • Pince 1: 10 répétitions Squat + 8 rep. Froggers + 4 rep. à partir de (4 M. Grimpeurs + 2 Flexions)
      • Amrap 2: 8 rep. Commode + 8 rep. Straddles + 8 rep. Gorilla + Kangoo

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    • Session Défi Veevo | Samedi 28/3/2020

      Objectif: Nombre maximum de répétitions des 3 exercices en série (incarnant 1 répétition de plus de chaque exercice en série) jusqu'à atteindre les 20 minutes.

      • Série 1 = 1 répétition de Burpee + 1 représentant Explose + 1 rep. Ours polaire
      • Série 2 = 2 répétition de Burpee + 2 représentant Explose + 2 rep. Ours polaire
      • Série 3 = 3 répétition de Burpee + 3 représentant Explose + 3 rep. Ours polaire
      • Série 4 = 4 répétition de Burpee + 4 représentant Explose + 4 rep. Ours polaire
      • ... jusqu'à 20 minutes!

    • Session Veevo SHOE | Dimanche 22/3/2020

      Nous ferons 3 tours de toute la séquence d'exercices, vous pouvez également en faire 2:

      • 40 rep. Sauts étoiles
      • 30 re s'asseoir
      • 20 répétitions lange isométrique
      • 10 Rép. flexion + toucher de l'épaule

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    • Session Veevo SHOE |
      Samedi 21/3/2020

      Nous ferons 3 tours de 20 "de travail et 10" de repos:

      • Srawls + squat isométrique
      • ciseaux de sumo
      • patineur
      • gambader à 1 lit
      • double flexion + 4 alpinistes
      • burpee superman
      • 2 grenouilles + 2 jumping jacks
      • 4 ours + 4 komodo

      C'est parti! Regardez la vidéo pour voir comment se déroule chaque exercice!

    Ces jours-ci, nous avons beaucoup appris sur l'importance de faire de l'activité physique et de bien manger pour profiter d'une bonne santé physique et émotionnelle. Afin que vous puissiez continuer à approfondir et à apprendre, nous vous suggérons de participer au tirage au sort de 4 livres de Editorial Amat.

    Comment fonctionne le tirage?

    1. Aimez le post du défi sur le profil Instagram de @ Instagramclaroracasa.

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    Vous avez le temps jusqu'au lundi 1er juin à 23 h 59.

    Prix:
    Gagnez beaucoup de livres de la rédaction Amat!

    Mardi prochain, le 2 juin, nous annoncerons le gagnant de la semaine sur notre Instagram.

    Découvrez les vidéos sur notre chaîne Youtube

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    La Mairie de Barcelone recommande aux citoyens de garder l'habitude de faire du sport à la maison et propose des propositions et des ressources pour le faciliter.

    Les activités sportives et promotionnelles se font par Nous décidons de Barceloneen collaboration avec Betevé, la Fondation Olympique de Barcelone, le réseau de Centres sportifs municipaux et le clubs et le les organisations sportives de la ville.

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