En été, pratiquez des activités nautiques et entraînez-vous dans la piscine

Paqui Miranda

11 en juillet, 2019

En cette période de l'année où les journées sont les plus chaudes, le milieu aquatique devient un excellent lieu d'entraînement car il nous permet de nous rafraîchir pendant l'exercice en utilisant la résistance à l'eau.

Au Club Claror, une grande variété d’activités aquatiques est comprise dans les frais d’acompte. Si nous jetons un coup d'œil, nous trouverons tellement d'activités caloriques pour les plus audacieux, ainsi que des activités tonifiantes pour renforcer tous les muscles du corps et danser au rythme de la coordination et du travail. Les activités aquatiques que vous pouvez vivre pendant les mois d'été dans nos centres sont les suivantes, en fonction de l'objectif que nous recherchons:
  • Apport calorique élevé
    • Tapas Aquatiques: Entraînement par intervalles intensif combinant une exécution de haute intensité de la série 20 (autant de répétitions que notre niveau et notre rythme le permettent) et du 10 '' entre les séries.
    • Aquadynamique: Entraînement des moulins où vous améliorerez la force, la résistance aérobie et également l'amplitude de mouvement des articulations.
  • Tonifiant
    • Chute d'eau: Fondamentalement, flexibilité, mobilité articulaire, équilibre, techniques de relaxation ...
    • Aiguagym: Séances de conditionnement physique générales et spécifiques associant travail cardiovasculaire, exercices de tonification et de flexibilité.
    • Aiguafitness: Activité en piscine profonde réalisée en flottation. Combinez exercice cardiovasculaire, tonification et flexibilité en améliorant la condition physique générale et spécifique.
  • Balle
    • Aiguazumba: Une fête dans l'eau! Une activité chorégraphiée où vous vous mettrez en forme et vous vous sentirez bien. La méthode Zumba appliquée à l'eau: rythme, plaisir et exercice
Avantages des activités aquatiques
Les activités en milieu aquatique présentent deux particularités qui les différencient du reste des activités que l'on doit pouvoir pratiquer en dehors de l'eau: la résistance et la flottabilité que nous offre l'eau nous apporteront de nombreux avantages pour notre corps. L'entraînement en milieu aquatique présente de grands avantages, car tous les muscles se déplacent sans qu'il soit nécessaire de porter du poids sur les articulations, ce qui élimine le stress articulaire. Cela est dû à la flottabilité, ce qui permet à notre corps de ne pas résister à la force de gravité, ni par conséquent au poids du corps, qui chute jusqu'à 90%. De cette manière, le risque de blessure diminue, il est plus facile de déplacer le corps dans l'eau et de favoriser l'activité physique chez les personnes obèses, présentant des pathologies de la colonne vertébrale et toutes les personnes ayant des problèmes d'exercer une activité physique en dehors du lieu de travail. Eau ou nécessitant une rééducation cardiaque ou motrice. Faire des exercices de musculation (natation, aquatique, etc.) auxquels nous ne sommes pas habitués, enrichit notre capacité à nous déplacer et améliore en même temps nos habitudes motrices, nous rendant plus capables de faire face à de nouvelles situations de conduite. Il contribue également au déchargement de la structure osseuse et articulaire, détend les muscles et diminue les douleurs articulaires. D'autre part, la résistance que l'eau offre lorsque nous grandissons ou que nous réalisons une activité quelconque dans le milieu aquatique entraîne une augmentation de la force et de la souplesse musculaires et le corps devient tonifié. Il est prouvé que l’entraînement dans l’eau permet d’obtenir plus de résistance entre 12 et 15 que lorsque nous nous entraînons à l’extérieur. Aller à la piscine comme à l’habitude est un bon moyen de rester en forme et de sculpter le corps. De plus, l'entraînement à l'eau améliore la circulation sanguine grâce à l'action thermique et à la pression de l'eau exercée sur le corps. L'action thermique de l'eau sur le corps produit l'activation du système circulatoire et la pression exercée sur le corps stimule le retour sanguin.
Comment répartir les activités dans votre plan de formation
Celui qui marquera votre plan de formation sera déterminé en fonction de l'objectif que vous proposez, à partir de votre niveau initial et des jours et du temps que vous avez pour effectuer la formation. Nous vous recommandons de consulter les moments du calendrier 2 ou 3 par semaine à utiliser pour ces activités.
  • Tonifier le corps: Combinez deux jours d’activités tonifiantes avec une journée d’activité hypercalorique. Commencez votre semaine avec un cours d'Aiguagym, continuez avec un cours d'Aiguadynamic et terminez la semaine avec un cours d'Aiguafitness.
  • Perdre du poids: Faites des journées 3 des activités hypercaloriques en combinant les différentes activités que nous proposons ou en faisant la même activité pendant trois jours: Tabata Aquatic et Aquadynamic sont vos activités.
  • Amusez vous bien: Testez les différentes activités, choisissez celles qui vous plaisent le plus et motivez-vous. Nous vous suggérons de commencer la semaine par une activité à forte consommation calorique comme Aquadynamic, au milieu de la première semaine de virages comme l’Aiguagym et de terminer la danse de la première semaine, Aiguazumba.

Dans l’un des trois objectifs, gardez à l’esprit que si vous venez de commencer, vous devez commencer avec des activités d’intensité moyenne afin que votre corps s’adapte à l’exercice de manière progressive. Une fois que cette adaptation a eu lieu et que vous connaissez la technique des différents exercices, encouragez-vous à essayer les activités de haute intensité. Si vous combinez également ces activités avec des exercices de natation, vous obtiendrez un entraînement complet et très complet, tout en vous rafraîchissant dans l’eau.

N'y pense plus et en été, choisis la piscine pour tes entraînements! Et quand vous êtes en vacances, pratiquez les exercices que vous avez appris pendant les cours à la piscine ou à la plage.

Pour toute précision ou information supplémentaire, consultez nos techniciens.
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l'auteur

Paqui Miranda

Fitness aquatique et technique d'entraîneur personnel

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