Les limites que nous impose la fatigue

Miguel Ángel Martínez

16 en juillet, 2014

Nous savons tous que l'exercice ne peut pas indéfiniment pneu et que, tôt ou tard, nous devrons arrêter. L'apparition de la fatigue est un processus bénin caractérisé par une période d'incapacité, temporaire et réversible, ce qui nous oblige à arrêter ou réduire l'intensité de l'activité ne provoque pas de dommages permanents au corps.

Si je pratique très peu d'intensité, je ne me fatigue pas. Pourquoi devrais-je m'arrêter alors?
Lorsque nous faisons de l'exercice à très basse intensité, nous utilisons les acides gras comme combustible principal. Ce substrat est très abondant dans le corps, et nous pouvons le trouver gratuitement dans le sang stocké dans le tissu musculaire et le tissu adipeux. Il est un substrat qui fournit beaucoup d'énergie (ATP 106 dans le cas de l'acide palmitique) et ont des réserves importantes (une personne avec 75 10 kilos% de matières grasses pourrait faire trois ou quatre marathons cette réserve d'énergie).
Mais malgré tout, nous ne pouvions pas maintenir l'effort pendant de nombreuses heures sans repos. Ceci est parce que le muscle et les structures articulaires souffrent d'usure avec le mouvement, donc viendra un moment où la destruction des structures et de l'inflammation musculaire nous oblige à arrêter l'exercice.
De plus, ils souffrent de déshydratation du corps aggrave cette situation, et si nous ne faisions pas une prise d'eau adéquate, la déshydratation serait responsable de l'arrêt de l'exercice. Autrement dit, nous devons nous arrêter par des contraintes mécaniques ou des contraintes thermiques.
Si je fais de l'exercice à une intensité moyenne, le stress mécanique est-il aussi responsable?
Lorsque nous faisons de l'exercice à des intensités plus élevées, où le besoin d'oxygène augmente considérablement, nous avons besoin d'énergie plus rapidement, nous n'utiliserons donc pas d'acides gras (nous en mobilisons et oxydons beaucoup). Dans ce cas, nous utiliserons du glucose. Nous pouvons trouver du glucose libre dans le sang, stocké dans le tissu musculaire (sous la forme d'un glycogène musculaire) ou dans le foie (sous la forme de glycogène hépatique). Le glucose nous donne moins de performance énergétique (38 ATP), mais il le facilite plus rapidement. Les réserves de glycogène sont beaucoup plus limitées, de sorte que, à peu près, nous pouvons garder l'effort de minutes 60 (en fonction de l'intensité). C'est, dans ce cas, nous sommes contraints d'arrêter par l'épuisement des dépôts de glucose.
Si nous laissons trop de dépôts, des problèmes de confusion ou de coordination peuvent apparaître. Cela est dû au fait que les neurones tirent leur énergie presque exclusivement du glucose et que si leur concentration dans le sang diminue considérablement, notre cerveau peut souffrir d'un manque d'énergie. Le marathon connaît cet événement comme le «mur».
Déjà, mais si je suis pressé, je ne peux pas garder le rythme pendant plus de deux ou trois minutes
En effet, lorsque nous exerçons à des intensités très élevées, nous utilisons aussi le glucose comme une priorité, mais dans ce cas, nous obtenons l'énergie grâce à des processus anaérobies qui génèrent moins de rendement énergétique (2 ATP), mais nous fournit très rapidement .
Le principal inconvénient de ce procédé est l'augmentation de la concentration des protons (H +) dans le plasma, ce qui provoque la réduction du pH dans le sang, ce qui provoque une acidose métabolique. Notre corps est très sensible aux variations de pH et a des systèmes de protection, mais lorsque la production dépasse la capacité H + mise en mémoire tampon de l'organisme, il y a une atmosphère qui entrave l'action musculaire et nous sommes forcés pour diminuer l'intensité ou arrêter l'exercice. Dans ce cas, nous devrons arrêter par acidose métabolique.
Conclusion
L'exercice est sain et pratique, mais il génère du stress dans le corps. Pour que la situation de stress ne nous affecte pas négativement, nous avons une ressource très efficace: l'apparition de la fatigue. Les mécanismes qui le génèrent sont divers et dépendent de la durée et de l'intensité de l'exercice.

l'auteur

Miguel Ángel Martínez

Master en physiologie. Baccalauréat en activité physique et sciences du sport. Technicien supérieur en animation d'activités physiques et sportives

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate