Les muscles me font mal! Damn cruautés!

Miguel Ángel Martínez

11 Août, 2014

Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice physique, vous avez beaucoup d'options pour expérimenter la cruauté quand vous faites une activité qui vous oblige à faire des efforts. Mais quelles sont les mesures de répression et pourquoi ils apparaissent?

Quels sont les craquements?
Dans 1953 Assmussen a publié l'article « travail musculaire positif et négatif », qui a théorisé sur une supposée cristallisation du lactate musculaire accumulée comme une cause possible de myalgies différée, apparition retardée douleurs musculaires (DMAT ) ou douleur musculaire post-chirurgicale tardive (DOMPAT), communément appelée crucifixion.
Cette théorie, largement acceptée par la culture populaire grâce à sa facilité de compréhension, est inacceptable d'un point de vue scientifique en raison de l'absence d'une base biochimique claire.
À l'heure actuelle, il existe un consensus sur les griefs. Il est une blessure musculaire de grade I, dans laquelle il y a une sensibilité accrue et de la douleur lors de la palpation, et une diminution de la capacité à générer des tensions des muscles touchés et peuvent apparaître dans tous les muscles squelettiques .
Autrement dit, la myalgie retardée (crise) est une blessure aux ischio-jambiers légère, montrant son plus grand rassemblement entre les heures 48 et 72 après le stimulus qui l'a causé (l'exercice, par exemple), et a une Durée approximative de cinq à sept jours.
La possibilité d'apparition de cette blessure est directement liée au degré de formation de l'individu (les moins qualifiés sont plus susceptibles de souffrir) car elle peut être causée par l'incapacité des fibres musculaires endurent le niveau d'exigence auquel ils ont été soumis, bien que le type d'exercice puisse également favoriser l'apparition de cette blessure ou l'apparition avec plus d'intensité.
La douleur se manifeste dans la zone distale du muscle affecté (c'est-à-dire dans la partie la plus éloignée du centre du corps), peut-être parce que c'est la zone qui supporte le plus de tension. Plus de récepteurs de la douleur dans cette zone (appelés nocicepteurs).
Pourquoi les mesures de répression se produisent-elles?
C'est une question qui est actuellement en discussion. Bien qu'il existe un consensus sur ce qui cause la douleur, il n'y a pas le même niveau d'accord sur la cause de la blessure. En ce sens, plusieurs théories ont été présentées:
• Augmentation de la température. Parce que pendant l'activité musculaire la température dans le tissu musculaire augmente considérablement, une nécrose (mort des cellules musculaires) peut survenir, ce qui provoquerait un déficit structurel dans les muscles impliqués.
Spasme musculaire Une activité musculaire intense pourrait être provoquée par une ischémie (absence de repousse), ce qui pourrait favoriser l'apparition de la lésion.
• Au cours des dernières années, les implications théoriques des substances réactives de l'oxygène (ROS, également appelées radicaux libres) sont à l'origine de la lésion. Cette théorie est basée sur le fait que les radicaux libres attaqueraient les membranes cellulaires de la fibre musculaire, produisant les microstructures. Il n'y a pas de consensus sur cette théorie, actuellement en discussion avec des études qui la favorisent et d'autres qui la questionnent.
Comment pouvons-nous prévenir l'apparition?
Il n'y a pas de méthode claire, mais il semble une planification appropriée des charges de formation (de sorte qu'il a présenté des stimuli trop élevés qui augmentent la possibilité de causer des blessures) et pratiquent une bonne hygiène de séance (avec le protocole approprié d'activation et de retour au calme) peut diminuer l'apparition possible ou l'intensité de la douleur.
Comment le traiter
Bien qu'il y ait été utilisé différentes stratégies (thérapie pharmacologique, physique, stratégies alimentaires ...), il semble clair que la répétition de l'exercice qui a donné lieu à une intensité modérée, réduit la perception de la douleur et accélère la récupération.
Donc, vous n'avez plus d'excuses pour arrêter de faire de l'exercice si, après l'entraînement, vous faites quelque chose de mal!

l'auteur

Miguel Ángel Martínez

Master en physiologie. Baccalauréat en activité physique et sciences du sport. Technicien supérieur en animation d'activités physiques et sportives

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