Ne négligez pas l'entraînement proprioceptif!

Guillem Montagut

4 Août, 2014

Il se réfère à la capacité du corps à détecter le mouvement et la position des articulations. C'est important dans les mouvements quotidiens que nous faisons tous les jours et, surtout, dans les mouvements sportifs qui nécessitent une coordination spéciale.

Le système proprioceptif est formé par une série de récepteurs nerveux présents dans les muscles, les articulations et les ligaments qui sont responsables de la détection du degré de tension et de l'étirement musculaire et font partie d'un mécanisme de contrôle de l'exécution. du mouvement, qui est un processus subconscient et très rapide qui se fait de manière réflexive.
La formation proprioceptive
En plus de former une source d'information sensorielle pour maintenir des positions, faire des mouvements quotidiens ou en apprendre de nouveaux à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du sport, lorsque nous souffrons d'une blessure articulaire, le système proprioceptif se détériore et se produit Un déficit dans l'information proprioceptive qui atteint le sujet. Ainsi, cette personne est plus susceptible de subir une autre blessure. En outre, il y a une diminution de la coordination dans le domaine du sport.
Le système proprioceptif peut être entraîné par des exercices spécifiques pour répondre plus efficacement, de sorte qu'il nous aide à améliorer la force, la coordination, l'équilibre et le temps de réaction face à certaines situations. Il permet également de compenser la perte de sensations provoquée après une blessure articulaire afin d'éviter le risque de réapparition.
L'entraînement proprioceptif a un transfert positif devant des actions nouvelles ou similaires aux exercices que nous avons pratiqués. Grâce à sa pratique, l'athlète apprend à tirer parti des mécanismes réflexes, améliore les stimuli facilitants qui augmentent les performances et réduit les inhibitions qui les réduisent. Ainsi, les réflexes tels que l'étirement, qui peut apparaître dans une situation inattendue, telle que perdre l'équilibre, peuvent être montrés correctement pour aider à récupérer la posture, ou incorrectement, ce qui provoque plus déséquilibre Avec l'entraînement, les réflexes de base incorrects ont tendance à être éliminés pour optimiser la réponse.
La coordination se réfère à la capacité de l'être humain à résoudre des situations inattendues et variables et nécessite le développement de plusieurs facteurs qui, sans aucun doute, peuvent être améliorés avec l'entraînement proprioceptif, car ils dépendent dans une large mesure de l'information sensorielle recueille le corps face à ces situations inattendues, en plus de l'information recueillie par les systèmes visuels et vestibulaires.
Facteurs qui s'améliorent avec la proprioception
Ces facteurs de coordination qui peuvent être améliorés avec la formation proprioceptive sont:
Régulation des paramètres spatio-temporels du mouvement: il s'agit d'ajuster les mouvements dans l'espace et dans le temps pour obtenir une exécution efficace dans une situation donnée.
Capacité à maintenir l'équilibre: à la fois dans des situations statiques et dynamiques. Les petites altérations de l'équilibre sont éliminées par la tension musculaire réflexe, ce qui fait que le corps se déplace rapidement vers la zone de soutien stable.
Sens du rythme: capacité à varier et à reproduire les paramètres de la force-vitesse et des mouvements spatio-temporels.
Capacité à se concentrer sur l'espace: elle est réalisée, fondamentalement, à partir du système visuel et du système proprioceptif. Cette capacité peut être améliorée grâce à la formation de soins volontaires, c'est-à-dire le choix des stimuli les plus importants auxquels vous répondez.
Aptitude à détendre les muscles: elle est importante, car une tension excessive des muscles qui n'interviennent pas dans une action donnée peut réduire la coordination du mouvement, limiter son amplitude, sa vitesse et sa force, et provoquer une blessure.
Par conséquent, on peut dire que l'estime de soi doit être ajustée, pour être conscient des variations les plus subtiles dans les changements de position. Il faut aussi qu'il soit rapide, en ce sens que l'information sur les mouvements doit être reçue de manière accélérée, car en même temps c'est un mécanisme de plus grande efficacité, c'est aussi une défense et doit agir rapidement face aux mouvements exagéré qui peut causer une blessure.

l'auteur

Guillem Montagut

Conditionnement physique responsable du Claror Cartagena

Diplômé en éducation physique et sportive. INEFC Barcelone

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