Avec la chaleur, avez-vous de la difficulté à vous entraîner? Eh bien, nager!

Juanjo Zabala

22 Août, 2014

Pendant les mois d'été, la température ambiante est plus élevée et il est parfois difficile de maintenir l'entraînement fréquemment. Un moyen très efficace d'exercer et en même temps d'éviter la chaleur estivale est la natation, pour beaucoup l'un des sports les plus complets qui peuvent être pratiqués. Dans cet article, nous allons vous expliquer les avantages que vous avez à travailler dans l'eau. Et vous verrez qu'il en a beaucoup.

La natation est reconnue par de nombreux professionnels du sport et de la santé comme une activité adéquate pour obtenir de multiples bienfaits: amélioration de la condition aérobique, flexibilité, force corporelle, tonus musculaire et coordination en général. des exemples C'est l'une des rares disciplines sportives à mettre en service de nombreux groupes musculaires en même temps. En outre, il existe un facteur très important, le faible risque de blessures dans l'eau par rapport à d'autres sports. Il est également important de noter que, indépendamment de l'âge, c'est une activité qui peut être pratiquée par la grande majorité des gens, et en même temps est idéale pour ceux qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pratiquer aucun autre type d'activité physique.
La première chose que nous devons clarifier, cependant, c'est que les avantages que la natation nous apportera seulement seront obtenus si nous nageons correctement, en développant les exercices appropriés et appropriés à notre condition physique, notre âge et nos caractéristiques. Si nous ne faisons pas comme ça, la natation ne sera plus une pratique saine et deviendra un facteur contraire à notre santé. Donc, si nous nageons correctement, la natation nous apportera de nombreux avantages pour la santé, ainsi que ludique, social et émotionnel, très important dans toute pratique sportive.
Avantages de la formation en eau
La natation est un exercice physique qui apporte des bénéfices importants au corps, à cause de l'endroit où il est pratiqué: l'eau. L'environnement aquatique nous offre une série de possibilités que l'environnement terrestre ne peut nous offrir. L'eau nous aide à améliorer l'échelle du corps, la latéralité et l'orientation de l'espace-temps grâce aux forces qu'elle exerce sur les segments du corps et ceux qui s'y trouvent. Les mouvements sur l'un des axes du corps (tours), acquérir une plus grande sécurité grâce à l'apesanteur et la flottaison. La position horizontale que nous gardons pendant que nous nage nous fait ne pas charger tout le poids sur le dos et ainsi réduire la tension musculaire. Et, d'autre part, la flottation facilite le travail de coordination et d'équilibre, améliorant ainsi nos schémas moteurs.
Le corps entier fonctionne
Comme nous l'avons déjà dit, un aspect important à souligner de la natation est l'implication que la majorité des muscles des différentes régions anatomiques a. La plupart des techniques de nage suivent le principe basé sur le fait que le torse et les jambes doivent être maintenus dans une position parallèle à la surface de l'eau. Cette position fait que l'abdomen se contracte tout en bougeant les jambes et les bras, et avec ce simple mouvement, tout le corps s'exerce.
La natation est donc le sport aérobique par excellence, car elle n'a aucun impact sur les articulations, elle implique un grand développement aérobique et implique pratiquement tous les groupes musculaires. En outre, c'est une excellente thérapie en cas de réhabilitation et de problèmes fonctionnels. C'est pourquoi il est recommandé des bébés aux personnes âgées, par l'embarras et les personnes ayant des problèmes d'obésité.
Avantages anatomiques
Les avantages anatomiques et physiologiques que nous pouvons obtenir grâce à la pratique de la natation affectent le système cardiovasculaire et le respirateur, les muscles et les articulations, la colonne vertébrale et la circulation sanguine.
Inutile de dire que le travail aérobique modéré et continu est le plus conseillé pour le muscle le plus important dans notre corps, le cœur. Ceci, avec l'exercice aérobique, est musclé, renforce et perd la graisse qui l'entoure. Cela rend chaque pompage que vous faites est plus puissant et pompe plus de sang pour le reste du corps.
D'autre part, la résistance offerte par l'eau fait que tout mouvement a besoin de grands groupes musculaires, fournissant une tonification adéquate et évitant les surcharges de travail dans des zones spécifiques qui, à long terme, peuvent entraîner des blessures différentes. En raison de la pression de l'eau et de son apesanteur, tout mouvement dans ce milieu est de faible impact. De cette manière, la charge sur les os et les articulations est réduite au maximum. Par conséquent, nous réalisons un plus grand travail commun, augmentant ainsi la flexibilité de tous les joints.
Une des parties du corps qui est la plus bénéfique est la colonne vertébrale, surtout si vous souffrez de maux de dos ou d'une pathologie associée à la colonne vertébrale, puisque la natation évite de causer plus de douleur et aide à réduire les symptômes de la blessure.
Et si nous renforçons tous les muscles, nous le faisons aussi avec nos poumons. Ainsi, nous sommes en mesure de prendre une plus grande quantité d'air dans chaque respiration avec moins de dépense énergétique, augmentant ainsi l'oxygénation et réduisant le stress de ces muscles respiratoires. En réponse au travail continu, les muscles respiratoires acquièrent de l'élasticité, de la mobilité et, par conséquent, une amélioration de la fréquence respiratoire, gagnent en force et travaillent plus efficacement.
Enfin, grâce à l'action thermique de l'eau sur le corps, il y a une activation du système circulatoire et la pression que l'eau exerce sur le corps facilite le retour veineux. Tout cela améliore la circulation sanguine.
Comme nous pouvons le voir, la natation est un sport qui apporte de grands bienfaits à notre corps et à notre santé, mais ces avantages ne sont pas atteints si nous ne pratiquons pas la natation correctement, adaptée à nos besoins.
Grande variété d'activités aquatiques
Dernièrement, il y a eu une variété d'activités nautiques pour tous les âges et niveaux, tels que le vélo de montagne, le chi ai, la matronatació la Aiguadolç et de l'eau-GAC, entre autres. Tous, chacun de son côté et de leurs caractéristiques, trois objectifs: un état de condition physique optimale, un niveau élevé d'interaction sociale et un élément amusant de jouer à travers, sans oublier, en tout cas, La réalisation des avantages mentionnés ci-dessus.
Cependant, il est très important de savoir que tous ne conviennent pas à tout le monde. Par conséquent, nous devons prendre en compte notre objectif et nos besoins, ainsi que le niveau, la condition physique, l'âge ou les pathologies possibles que nous pouvons souffrir.
Par conséquent, quand il s'agit de commencer ou de décider pour ce sport, il est absolument nécessaire de savoir, par l'intermédiaire d'un professionnel de la natation de l'installation sportive, le niveau que nous avons et de définir ensemble quelles sont les modalités de La natation offerte à l'installation est la plus appropriée pour nous. De cette façon, tous ensemble, nous ferons de la natation une pratique sportive agréable et bénéfique pour notre santé!

l'auteur

Juanjo Zabala

Directeur opérationnel du Claror Marítim

Diplôme en activité physique et sciences du sport (UI1). Diplôme en enseignement de l'éducation physique (URLL). Master en gestion économique des centres sportifs (UB).

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