Sport par terre, mer et air!

Montse Ravetllat

27 Août, 2014

Pendant les mois d'été, il est agréable de faire des activités de plein air, et le sport ne fait pas exception. Grâce aux caractéristiques climatiques et paysagères de la Catalogne, il existe un large éventail d'activités qui nous permettent d'exercer en plein air.

Avec le beau temps, vous pouvez choisir entre des activités en mer (voile, natation, pêche, plongée sous-marine, kayak), en montagne (escalade, randonnée, marche nordique, cyclisme, rivières) ou dans les airs (parapente, montgolfière) . Certains peuvent aussi être pratiqués en hiver mais ils deviennent plus difficiles et nécessitent plus de technique.
La montagne offre beaucoup de possibilités
L 'escalade C'est l'action de monter dans un lieu vertical en utilisant les bras et les jambes pour progresser, à l'aide de moyens matériels. L'escalade allie technique et force, mais plus la technique est efficace, moins nous aurons besoin de force et plus le parcours à parcourir sera grand. Il est également très important de stabiliser et d'équilibrer chacune des positions du corps. Il en existe de différents types: rock, glace et escalade.
Il est essentiel de suivre un cours d'introduction avec du personnel technique spécialisé, de le pratiquer en couple, jamais seul, et d'utiliser du matériel de sécurité qui doit être vérifié chaque fois qu'il est utilisé. Le matériel nécessaire est le harnais ou baudrier, pieds de chat, casque, cordes, mousqueton, baguette, huit ou gri-gri.
Vous devez être informé de l'itinéraire que nous allons suivre, quel que soit le niveau de difficulté abordable pour nos connaissances et notre expérience et ne pas s'aventurer seul. La Catalogne a beaucoup d'endroits pour apprécier ce sport, et les plus importants sont Montserrat, Ciurana ou Terradets.
Une autre activité de montagne est la voie ferrée. Ce sont des itinéraires de montagne plus ou moins difficiles dans lesquels les points les plus engagés sont équipés d'escaliers ou de marches et d'un câble de sécurité. Beaucoup de ces itinéraires sont entièrement équipés en raison de leur pente et de leur difficulté. Comme en escalade, vous devez prendre le matériel de sécurité, rester coincé et ne pas le faire seul.
C'est moins risqué randonnée, qui consiste à marcher en plein air en suivant généralement des sentiers ou des pistes balisées pour profiter de la nature, des paysages et de ses éléments d’intérêt historique et culturel. Vous devez connaître le terrain, prendre une carte de l'itinéraire que vous souhaitez suivre, une boussole pour guider la carte, de la nourriture et des liquides en fonction de la durée.
L'équipement nécessaire sont des bottes avec une bonne semelle, des vêtements chauds (T-shirt, polaire et coupe-vent), un chapeau et des lunettes de soleil et crème solaire. L'utilisation de cannes, de plus en plus répandue, contribuera à améliorer la démarche et télécharger l'impact sur les articulations de la jambe.
En Catalogne, nous avons des sentiers sur le meilleur de l'Europe, en raison de l'orographie du territoire et l'importante richesse archéologique et monumentale, ainsi que la beauté du paysage varié. Le climat doux du pays les rend passables la plupart de l'année. Il existe différents types de sentiers: les sentiers de grande randonnée (GR), les sentiers locaux (PR) et les sentiers urbains (SU).
Du nord de l'Europe, nous obtenons le marche nordique, consistant à marcher et à courir avec la technique du ski de fond classique à l’aide de bâtons spécifiques. Le pied progresse au même moment où la main opposée progresse pour obtenir l’appui total du pied, du talon aux doigts.
L'apprentissage est très rapide et, en même temps, le sentiment de fatigue pendant la pratique est très faible. La technique de base consiste à marcher naturellement, avec des épaules détendues, des bâtons de marche près du corps, en poussant la canne derrière la ligne du bassin et en soutenant le pied du talon aux orteils.
Il est nécessaire de porter des vêtements confortables qui permettent l'amplitude des mouvements des jambes et des bras, du pare-brise, des chaussures légères et souples avec une bonne semelle, des bâtons nordiques et de l'eau.
Si nous voulons profiter de deux roues, nous pouvons pratiquer la le cyclisme par route, vélo et hors route. L'utilisation d'un vélo spécifique pour le type que nous choisissons nous permettra de parcourir une grande partie des routes, pistes et routes de montagne tout en offrant une combinaison parfaite d'exercice physique et de plaisir de profiter beaux scénarios naturels.
L'entretien du vélo est d'une importance vitale et doit être adapté à votre utilisateur. Une position correcte du corps par rapport au cadre et à la pédale est essentielle. Il est nécessaire de chercher l'ergonomie pour éviter les blessures et atteindre plus d'efficacité. Une position trop droite implique un effort inutile et offre une grande résistance à l'air.
La selle doit être confortable, pas trop dur, ce qui provoque la base de soutien du ischio-jambiers pour prévenir la douleur dans la région lombaire et libérer le contact avec les parties molles du corps pour prévenir l'inflammation de la prostate et vulvaire.
Il est nécessaire de porter des vêtements respirants et des coutures, des mailles avec des badanas, des gants, un casque, des lunettes et des chaussures dont une seule est assez dure pour pédaler en toute sécurité. L'approvisionnement en liquide et en liquide variera en fonction de la durée de l'activité.
Il est très important de transporter des outils et des pièces de rechange pour résoudre des imprévus tels qu'une piqûre. Dans le cas du cyclisme et des traverses de vélo de montagne doivent faire Sarrià de chaque côté des sacoches de la roue arrière pour le chargement des bagages.
La diversité des itinéraires avec des pentes différentes et des environnements paysagers est immense. Les voies vertes et les marches en retrait sont un bon exemple.
Rafraîchissez-vous en faisant du sport dans l'eau
Si on aime l'aventure on peut le pratiquer Canyoning. Cette activité consiste à suivre le cours d'une rivière à travers un ravin, un gorja ou une gorge à travers laquelle l'eau circule, à travers les obstacles que l'érosion a produits sur son parcours. Il y a des déclins avec différents degrés de difficulté. Il est nécessaire d'aller accompagné de personnel spécialisé et de porter des chaussures résistantes, en néoprène, un casque, une corde et un harnais dans le cas de précipices où il doit être supprimé. Vous aurez également besoin d'un sac étanche pour garder les aliments et les pièces de rechange au sec.
Dans le cas de le canoë, l’utilisation du canoë ou du kayak nous permet de descendre des fleuves dans des eaux courageuses ou dans des eaux calmes, de voyager en bord de mer, de lacs ou de marais. Les départs peuvent être effectués un ou plusieurs jours par nuit sur les plages. Nous aurons un canoë et ramer avec double pelle. Il est important que le canot ait un compartiment étanche pour les vêtements, la nourriture, un téléphone et de l’eau. Il est essentiel d’utiliser un gilet de sauvetage et une casquette pour nous protéger du soleil.
Dans la rivière on peut aussi pratiquer le rafting ou descente de rivières à la recherche d’eaux vives dans un bateau pneumatique (ou radeau) pouvant accueillir des passagers 6-8, à l’aide de pelles. Les conseils d'un entraîneur qualifié de gouvernail sont nécessaires et les participants doivent prendre une pagaie pour pagayer conformément aux instructions du moniteur. Le matériel nécessaire est une combinaison en néoprène, un casque et un gilet de sauvetage, ce qui facilite la tâche de la société sous-traitée. Le moment idéal pour le pratiquer est au printemps, lorsque les montagnes fondent et que le débit des rivières est plus important. La zone des Pallars est idéale.
Le plus silencieux est navigation en mer d'un bateau à moteur ou à voile. La voile aux chandelles est ce qui implique réellement un effort physique et une coordination d'équipe. Il est essentiel de s'entraîner et d'avoir un diplôme spécifique, car les connaissances théoriques en météorologie, les vents et les forces, ainsi que le matériel du bateau sont très spécifiques et fondamentaux pour garantir la sécurité.
Dans le monde de la navigation à la voile, la lumière fait partie de la navigation individuelle avec une table (planche à voile, kite surf o stand up padle) ou avec des bateaux du type 420, laser, skate ou passe-temps, aux grands navires avec skipper et équipage, tels que le 470. En outre, il existe la modalité de croisière, qui inclut les bateaux plus longs et nécessitant un équipage de cinq personnes ou plus. Ces robots ont plus de quantité et de complexité des voiles.
El plongée sous-marine C'est une activité qui consiste à plonger sous l'eau. Cela peut être fait à l'aide de chocolats à l'oxygène ou de poumons libres. Nous aurons une baignoire, des lunettes, des palmes et une combinaison de plongée.
Nager dans des espaces naturels C'est une autre possibilité. Avec l'utilisation de la combinaison en néoprène, vous pouvez nager dans la mer quand le beau temps commence. Si nécessaire, nous porterons une casquette et des courroies de pied en néoprène. Nager en mer permet de distraire et de détendre davantage de compteurs, mais certaines normes de sécurité élémentaires doivent être prises en compte. Il n'est pas conseillé de nager seul, et si vous nagez en longeant la côte, nous éviterons de possibles inondations de courants.
En raison du grand nombre de bateaux de plaisance là-bas en été, il est essentiel de prendre une bouée de marquage visible de sorte que vous voyez où un baigneur. Un bonnet de bain de couleur vive est également recommandé.
La Catalogne: un pays idéal pour le sport
Vous pouvez pratiquer une activité physique en fonction des besoins, de la capacité physique et des capacités de chacun, en fonction des préférences personnelles ainsi que des possibilités économiques. Les sports de plein air attirent de plus en plus d'adeptes et leurs avantages sont bien connus physiquement, psychologiquement et socialement. En Catalogne, nous avons une géographie privilégiée qui nous offre une grande variété de scénarios naturels, qu’il s’agisse de la mer, des montagnes, des rivières, des plaines ou des forêts, et d’excellentes conditions météorologiques qui vous permettent de pratiquer des activités de plein air. l'année Aller à pied ou à vélo, nager dans la mer et les lacs, faire du ski, des skis ou des raquettes, courir, marcher, grimper aux murs, descendre une rivière en bateau ou non, pagayer, naviguer, voler en deltaplane ou en deltaplane ... Les possibilités sont infinies.
Il est nécessaire de rechercher l'activité qui nous plaît et qui est dans nos possibilités. La pratique peut être individuelle ou en groupe, et il existe des entités qui offrent des sorties telles que les conseils municipaux, clubs centres de randonnée, entreprises de sports d’aventure, écoles ou associations sportives.

l'auteur

Montse Ravetllat

Responsable des soins de Can Caralleu

Postgraduate en gestion du sport (UB)

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