Je ne sais pas quelle boisson est la meilleure? Faites-en un!

Miguel Ángel Martínez

17 Septembre, 2014

Parfois, il est difficile de choisir la boisson la plus appropriée pour le sport. Afin de sortir du doute, il est préférable que vous prépariez votre propre boisson. Nous expliquons comment vous pouvez le préparer le mieux possible pour le rendre aussi sain que possible.

L'activité musculaire génère de la chaleur, qui doit être expulsée du corps pour maintenir l'homéostasie. L'un des mécanismes que notre corps peut utiliser est la production de sueur, qui s'évapore, libère une partie de la chaleur qui s'est produite. Avec la sueur, l'eau et les électrolytes sont perdus, qui doivent être restaurés pour permettre la récupération de l'effort, à la fois pendant la session et après l'avoir terminé.
Est-il toujours nécessaire de remplacer l'eau pour une boisson réhydratante?
Non L'eau est un excellent réhydratant, et si vous faites un apport adéquat avant de commencer la formation, et cela se fait dans des conditions favorables de température et de l'humidité, il est les efforts possibles pour minutes sans 60 réhydrater
Si l'activité n'est pas aérobie et durable, il n'est pas nécessaire de remplacer l'eau par d'autres composés commerciaux, qui contiennent des sucres et peuvent générer un apport calorique excessif.
Dans les cas de sports d'endurance très durables (marathon, Ultramarathon, triathlon, Ironman) est nécessaire liquide de remplacement, les glucides et les électrolytes, donc doit ingérer des boissons spécifiques.
Comment puis-je faire ma propre boisson à la maison?
Pour ce faire, vous avez besoin de trois composants: l'eau, le sucre et le sel.
Les sucres fournissent la concentration en hydrates de carbone appropriée pour une meilleure absorption, et fournissent également un carburant de remplacement pour l'exercice. Une concentration recommandée ne doit pas dépasser 6%, car la concentration excessive de glucides peut, paradoxalement, provoquer une hypoglycémie.
Le seul électrolyte qui a montré une utilité lors du remplacement pendant l'exercice est le sodium. Nous pouvons le trouver dans le sel commun, qui lorsqu'il est dissous dans l'eau fournit Na + 2 et Cl-. La concentration appropriée en sel oscille entre les milligrammes 460 et 1.150 par litre d'eau. Cette variation correspond au fait que, selon la discipline peut être nécessaire des concentrations plus élevées pour prévenir l'hyponatrémie (concentration trop faible Na + 2), un trouble qui peut être très important pour les tests de longue durée peuvent Produire par ingestion de liquides à faible concentration de sodium (comme l'eau).
De cette façon, pour un demi-litre d'eau, vous devez ajouter:
• 30 grammes de sucre
• 0,250 grammes de sel
Pour un litre de dissolution, les quantités doivent être doublées:
• 60 grammes de sucre
• 0,5 grammes de sel
Comme mentionné ci-dessus, la quantité de sel peut être augmentée si vous faites des tests de longue durée, pour compenser un déséquilibre électrolytique qui pourrait conduire à l'eau potable, où la concentration en sel est inférieure à plasma sanguin (hypotonique).
Recommandations finales
L'eau est un excellent réhydrateur, et vous devriez boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
Un exercice jusqu'à 60 minutes peut être fait sans besoin impératif de boire de l'eau si elle est bien hydratée avant de commencer la séance et si les conditions environnementales sont favorables.
Cependant, l'eau peut ne pas être suffisamment de preuves de longue durée, que la concentration en sel dans l'eau est inférieure à la concentration plasmatique, de ce fait la consommation d'eau peut provoquer un déséquilibre électrolytique connu sous le nom à l'hyponatrémie.
Pour éviter cela, vous pouvez utiliser des boissons commerciales avec des concentrations adéquates ou nous pouvons faire une boisson à la maison en utilisant les quantités recommandées d'eau, de sucre et de sel. Avec ces boissons, nous parviendrons à maintenir les concentrations électrolytiques, ainsi qu'à favoriser l'absorption et le remplacement de l'énergie.

l'auteur

Miguel Ángel Martínez

Master en physiologie. Baccalauréat en activité physique et sciences du sport. Technicien supérieur en animation d'activités physiques et sportives

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate