Avez-vous plus de 65? Ne restez pas à la maison et venez à la gym!

Alex Sánchez

29 Octobre, 2014

Il y a de plus en plus de gens qui décident de ne pas rester à la maison et de choisir de faire des activités. La nomination à la gym est une très bonne option, puisque l'activité physique chez les personnes âgées remplit deux objectifs importants: améliorer ou maintenir la qualité de vie et avoir une fonction sociale, de relation, si important pour maintenir une bonne santé mentale .

Nous devons être pratiques, ce qui compte vraiment et s'inquiète quand une personne devient grande est de pouvoir continuer à faire les actes quotidiens de la vie par elle-même. S'asseoir et se lever d'une chaise, s'habiller et se déshabiller, atteindre les armoires hautes et en bas, monter les escaliers, ne pas tomber par terre, faire un travail manuel ... sont quelques exemples d'actions qui Ils nous ont toujours paru faciles, jusqu'au moment où ils ne sont plus. Et le meilleur soin est la prévention.

Le maintien d'un mode de vie sain et une activité physique modérée est la meilleure recette pour profiter correctement la liberté qu'elle nous donne à être indépendant dans toutes les tâches de la vie quotidienne. Il convient de noter l'importance de l'activité physique correctement, et vient ici le rôle du formateur d'entraîneur ou d'athlétisme, qui doit veiller à ce que les exercices ne présentent pas un risque.

L'autre fonction principale serait sociale. Les personnes âgées se racontent, rient et passent des tuyaux quand il arrive à la salle de gym et se retrouve avec ses camarades de classe.

C'est un fait avéré que nous sommes des êtres sociaux. Tout le monde a besoin de faire des relations, de discuter, de partager des choses, d'exprimer des sentiments ...; Cela nous fait nous sentir mieux et voir la vie de façon plus optimiste. Malheureusement, pour la plupart des gens au fil des années, le réseau social les ferme et il devient de plus en plus difficile de se faire de nouveaux amis. Les activités de groupe sont une excellente occasion de rompre avec cela.

Et le fait de créer des relations dans un environnement sain, en tant que centre sportif, nous permet de partager et d'apprendre de saines habitudes de vie, car nous partageons un intérêt commun à cet égard. Nous pouvons apprendre beaucoup de choses d'une pathologie qui a récemment été diagnostiquée si nous entendons d'autres personnes qui souffrent ou ont souffert la même chose; La pire chose que nous puissions faire est de nous enfermer et de porter la charge tout seul.

Déplacer en tant qu'enfant
Sur l'activité physique que nous devons faire aux personnes âgées et comment le faire, beaucoup de choses peuvent être dites. Pour commencer, il convient de noter qu'il y a peu de différence entre les activités qu'un enfant doit faire. Quand nous sommes petits nous faisons tout et dans tous les angles possibles, ceci nous fait apprendre à courir notre corps à grande vitesse et en même temps les charges de travail sont distribuées par tous les joints sans laisser aucune faiblesse. Quand nous sommes adultes, nous perdons énormément cette gamme de mouvements si enrichissante. Nous arrêtons de jouer si souvent et nous nous spécialisons dans des sports spécifiques ou, sinon, nous faisons plus ou moins les mêmes mouvements chaque jour. Cela se traduit par la réalisation du point de performance sportive le plus élevé à l'âge adulte, mais implique également trop de charges répétitives qui seront passées tôt ou tard.

Les personnes âgées devraient reprendre (si l'on fait abstraction) toute cette variété de gestes que vous ne nous a jamais fait de plus en plus peur de jouer. Ne pas parler de faire des culbutes, pont ou de sauter sur une jambe alors que l'avion faire avec les bras tendus, mais pour travailler dans un environnement amusant, sécuritaire et variété grande.

Par conséquent, nous devrions éviter l'entraînement répétitif et routinier, car cela ne sera pas un avantage dans la performance sportive, car cela pourrait être fait à l'âge adulte, et il est également logique de souffrir de la surcharge articulaire que cela entraîne type d'activité physique. Il est vrai que, par exemple, marcher une ou deux heures à un bon rythme est un excellent exercice cardio-vasculaire, mais si c'est une promenade attendue depuis longtemps, pourquoi ne pas essayer de nager de temps en temps, à vélo Statique ou simplement en train de jouer au tennis de table?

Des problèmes plus fréquents
À mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à souffrir de problèmes physiques assez courants dans la population. Nous soulignons certains, indiquant quel genre de travail nous pouvons faire bien pour les atténuer.

L'équilibre: Quand les enfants sont des moyens en baisse rien quand les adultes ne sont pas très fréquent d'être sérieux, mais les personnes âgées sont très dangereux. Le travail de l'équilibre ne nous empêchera pas de tomber, mais si nous le prenons au sérieux, nous pourrons le sauver à plus d'une occasion. Des exercices avec une jambe, avec les yeux fermés, avec des plates-formes d'équilibre, des conseils, des talons ..., nous donneront des résultats surprenants à moyen et long terme. Il est également très intéressant, bien que plus compliqué à mettre en œuvre, technique de la goutte de travail (la meilleure façon de ne pas tomber nous faire du mal), si nous le faisons en toute sécurité et en petits groupes.

Mobilité articulaire: la flexibilité est la seule capacité physique de base que nous avons au maximum à notre naissance. Tout ce que nous pouvons faire après, c'est essayer de récupérer ce que nous perdons en cours de route. Une bonne mobilité articulaire facilitera grandement tout mouvement (ce qui vaut la redondance). Si nous considérons notre corps comme toute une série de leviers (articulations) qui sont déclenchés par des tenseurs (muscles) et que, pour chaque action, ils agissent autrement, plus le tenseur d'action est flexible le contraire (antagoniste) nous pouvons plus facilement faire le mouvement en question. Cela dit, il n'est pas nécessaire d'insister sur l'importance du travail de flexibilité au cours de la vie, mais surtout sur les personnes âgées, lorsque, de plus, la perte d'hydratation dans les articulations réduit encore la mobilité. Les passages passifs mélangés à des mobilisations plus dynamiques nous apporteront plus de bien-être à moyen et long terme.

Hygiène posturale: biomécaniquement, notre corps s'est adapté ou a évolué vers une position déterminée. Garder une posture inappropriée pendant une longue période ou travailler mécaniquement en dehors des lignes ou des angles appropriés n'apporte rien de bon. Et le corps vous informe immédiatement: vous vous plaignez, vous pouvez vous plaindre. Chez les personnes âgées, le manque de flexibilité et la déshydratation des cartilages ainsi que l'accumulation de vices posturaux peuvent nous être facturés. La correction posturale constante par le technicien lors de tout type d'exercice est indispensable, ainsi que le travail spécifique.

Réflexions et coordination motrice: bien que la perte progressive de cette plasticité neuronale - qui rend un enfant si modelable et en même temps avoir cette capacité d'apprentissage impressionnante - soit inévitable, l'exercice de réflexes et de coordination intermusculaire ralentira, maintiendra ou même Cela aidera à améliorer certains aspects moteurs. Les progrès dans ce domaine avec les personnes âgées exigent de la patience et une bonne prédisposition.

Maladies cardiovasculaires: C'est la condition la plus importante qui peut être évitée dans la plupart des cas. Rester actif physiquement et mentalement, faire de l'exercice modéré pendant longtemps et avoir une alimentation saine et équilibrée sont les meilleurs moyens de prévention et de traitement. C'est ce que nous savons tous, mais ... comment pouvons-nous le faire sans tomber dans l'ennui et sachant que nous le faisons correctement? Trouver une entreprise! Nous partageons tout cela avec d'autres collègues, relions, nous amusons et recherchons toujours la recommandation, l'aide et le suivi d'un technicien spécialisé.

l'auteur

Alex Sánchez

Technicien sportif de la Claror Cartagena

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