Alerte au phénomène d'hyponatrémie!

Juanjo Zabala

29 mai, 2013

Nous avons vu que dans les essais, les essais se multipliaient en quelques années, avant d'être réservés seulement aux sportifs fédérés ou aux courses de fond. Le marathon n'est plus un test réservé à quelques athlètes professionnels, et Ironmans et Ultra Trails commencent à faire partie du vocabulaire du sport amateur.

Mais, souvent, l'entraînement obsessionnel n'est pas accompagné de connaissances techniques correctes, ce qui entraîne l'acceptation de fausses croyances. L'un est celui lié à la gestion incorrecte de la contribution des liquides au cours de l'effort continu, ce qui provoque ce qu'on appelle l'hyponatrémie.

L'hyponatrémie est un phénomène qui survient lorsque la concentration de sodium dans le sang est très faible. Le sodium est un élément chimique fondamental dans le corps, qui joue un rôle très important dans la régulation des fluides corporels et dans la transmission des impulsions nerveuses générées dans les neurones. Nous parlons de deux processus fondamentaux de l'organisme, de sorte que les modifications de la concentration de sodium dans le sang peuvent avoir des effets très importants sur la personne.

La contribution du sodium au corps se fait normalement par la nourriture et va dans le sang, après avoir suivi un processus de filtration des reins. L'élimination du sodium se produit dans 90% ou 95% dans l'urine, et le reste dans les excréments et la sueur.

Bien qu'il puisse y avoir différentes causes qui causent l'hyponatrémie, il est communément connu qu'une mauvaise hydratation peut en être une. Certains athlètes ont la fausse certitude qu'il est bon de voir beaucoup d'eau pendant un test. Parce que pendant une course la production d'urine diminue (moins de liquide est éliminé) et que la perte de sodium due à la transpiration augmente, un apport excessif de liquide provoque inévitablement la concentration de sodium dans le sang. Heureusement, vous devez boire de grandes quantités de liquide pour atteindre une situation d'hyponatrémie, mais parce que de plus en plus de personnes confrontées à des défis physiques à haut risque, il y a aussi plus de cas détectés.

Les symptômes les plus courants de l'hyponatrémie sont la nausée, les vomissements, la déficience visuelle, les maux de tête et les douleurs musculaires. Les cas extrêmes peuvent être mortels pour la personne. Un apport incorrect de liquides affecte négativement les performances sportives.

Il n'y a pas une bonne quantité d'apport liquide pour tout le monde, car cela dépend de facteurs tels que le poids de l'individu ou leur processus de transpiration. Les experts conviennent généralement qu'il est conseillé de boire environ 500 ml deux heures avant l'effort, afin de favoriser une bonne hydratation et permettre l'élimination normale de l'excès de liquide. Au cours de l'effort, il est conseillé de ne pas suivre un schéma strict d'apport hydrique (par exemple, 300 ml chaque 5 km) mais plutôt d'écouter les besoins que notre corps porte.

l'auteur

Juanjo Zabala

Directeur opérationnel du Claror Marítim

Diplôme en activité physique et sciences du sport (UI1). Diplôme en enseignement de l'éducation physique (URLL). Master en gestion économique des centres sportifs (UB).

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