Entraînez-vous à l'eau! L'environnement aquatique offre des avantages!

2 Octobre, 2013

Initialement, l'eau était utilisée pour boire, laver, cuisiner ... Des siècles plus tard, elle a été utilisée volontairement et consciemment pour recréer et recréer des activités qui impliquent le mouvement pour la pratique de l'activité physique et l'amélioration de la santé. Maintenant, c'est un espace de fitness où vous pouvez développer un entraînement complet ou l'utiliser comme un complément à votre routine.

En effet, dans le domaine de l'activité physique et du sport, l'être humain a conquis l'environnement aquatique et est capable de l'utiliser pour créer des adaptations positives en ce qui concerne l'amélioration de la condition physique, Apprentissage motivant ou la récupération de pathologies de divers systèmes organiques.
La remise en forme dans le milieu aquatique a de nombreuses possibilités axées sur la promotion des habitudes sportives et le développement des compétences conditionnelles, car elle nous permet d'appliquer des fardeaux d'entraînement intenses avec un risque de blessure très modéré découlant des avantages mécaniques.
Principes et caractéristiques
L'environnement aquatique a des caractéristiques et des principes qui en font un espace mécaniquement suffisant et confortable pour pratiquer l'activité physique, car il permet d'acquérir et d'améliorer les capacités conditionnelles.
Tout d'abord, parce qu'il offre une résistance au mouvement. L'eau crée une résistance aux mouvements du corps en raison de sa viscosité. Cette charge de travail peut être modifiée en fonction de la longueur du levier, de la surface de contact avec l'eau ou de la vitesse du mouvement.
Un autre principe utile de l'eau est l'inertie, car elle nous permet de tirer parti de la force exercée pour déplacer un corps au repos, ainsi que de l'arrêter ou de changer la direction du mouvement. Il est également adapté pour travailler différents groupes musculaires dans l'eau.
Troisièmement, nous avons l'équilibre, la force du corps pour maintenir l'alignement du corps. L'eau nous permet d'adopter des positions très différentes, de sorte que nous pouvons provoquer de nombreux stimuli sur les groupes qui maintiennent la position, comme l'abdomen.
Un autre principe qui offre des avantages dans l'eau est celui de l'action / réaction. Après une action, il y a une réaction égale dans la direction opposée. Lorsque nous faisons un mouvement avec une partie du corps dans la piscine, il y a une force qui le déplace vers la direction opposée. Cela permet de travailler sur des groupes musculaires opposés avec le même mouvement.
En outre, il y a une augmentation de la surface dans l'eau. Autrement dit, la surface de contact donne lieu à la possibilité d'augmenter l'intensité du travail.
Le principe de flottement nous permet également de mieux travailler. Dans l'eau, nous sommes soumis à deux forces opposées, celle de la gravité, qui nous rapproche du fond, et la verticale, qui nous fait remonter à la surface. La plupart des gens ont tendance à flotter, selon la taille du corps, la densité, la capacité pulmonaire et la quantité de graisse.
Enfin, nous profiterons également de la pression hydrostatique. Dans l'eau il y a une légère pression qui retient le corps et peut être très bénéfique pour le travail de l'activité physique dans les populations ayant des besoins spéciaux ou en réadaptation. De plus, il stabilise les articulations, ce qui favorise les travaux proprioceptifs et l'amélioration circulatoire.
Que puis-je améliorer sur l'eau?
Ces concepts, organisés correctement, facilitent la possibilité de travailler les différentes capacités conditionnelles telles que la force, la résistance ou la vitesse.
Dans le cas de la force, cette capacité peut être entraînée en tirant profit de la résistance de l'eau, de l'inertie du mouvement et de l'effet d'action / réaction à travers différents angles de mouvement selon le segment musculaire que l'on veut travailler. Nous utiliserons différents matériaux avec des surfaces spécifiques et des rythmes d'exécution variés.
La capacité de résistance permet un effort physique continu, et pour l'entraîner, des mouvements continus qui fonctionnent dans le système cardiovasculaire, tels que les quatre styles ou des exercices spécifiques tels que des sauts ou des sauts, doivent être faits.
Si nous voulons améliorer la vitesse, nous nous entraînerons avec une résistance anaérobie, c'est-à-dire avec des mouvements aussi rapides que possible à un certain moment ou avec certaines répétitions dans les plus brefs délais.
Afin de travailler sur la flexibilité de l'eau, des techniques telles que l'étirement sont utilisées, l'objectif étant d'allonger les muscles, de donner de la mobilité aux différents segments et d'éviter en même temps des blessures.
Aussi complet que la pièce
On a tendance à croire que l'entraînement à l'eau a des limites pour atteindre des objectifs esthétiques ou de conditionnement physique. C'est pourquoi le travail dans cet environnement est utilisé avec des programmes liés à l'apprentissage de la natation, à l'amélioration de la santé, au rétablissement après une blessure ou à la préparation de tests sportifs. Rien de plus loin de ça. L'entraînement en natation peut obtenir les mêmes résultats que l'entraînement dans les salles de musculation, seules les variables que nous avons décrites doivent être utilisées correctement. Vous pouvez le faire avec un entraînement intégré à l'eau ou en complément de votre entraînement physique ou de vos activités dirigées préférées.

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