Nous expliquons comment vous pouvez perdre du poids sainement!

Emma Esteba

Janvier 22, 2014

En janvier, c’est le bon moment pour dresser le bilan de l’année que vous laissez et, dans le même temps, soulever de nouveaux défis et intentions pour l’année en cours. Encore une fois, comme chaque début d’année, vous avez l’intention de faire une vie plus saine et de faire plus de sport, entre autres bonnes intentions.

Si tel est votre cas, nous vous proposons un défi: nous effectuerons de nouvelles et meilleures déterminations l'année prochaine. Comment Eh bien, faites des propositions et suggestions cette année un objectif atteint, consolidé et pour toujours!
Après les vacances de Noël, nous devons reprendre les habitudes et les routines quotidiennes. Les vacances excessives et le manque d'activité physique entraînent souvent une prise de poids. Oubliez les régimes miracles qui promettent une perte de poids rapide. Souvent, ils manquent de nutriments essentiels pour l'organisme, ils sont déséquilibrés et l'effet de rebond est la conséquence la plus fréquente.
Il est conseillé à Al Claror de reprendre la routine alimentaire afin de préparer des menus variés, équilibrés et équilibrés. Cependant, pour compenser un éventuel gain de poids, vous pouvez suivre les quatre instructions suivantes:
1. Fraction de repas en quatre ou cinq repas
Le petit-déjeuner est l'un des repas essentiels de la journée. Il est important que vous preniez d’abord une ration laitière (de préférence demi-écrémée ou écrémée) avec une portion de céréales (pain, toasts, céréales sans sucre et sans grains entiers) et un jus de fruit.
En milieu de matinée et en milieu d’après-midi, il est prudent de prendre quelque chose pour ne pas avoir autant d’heures de temps en temps. Par exemple, vous pouvez faire une morsure sous forme de fruit ou de produit laitier pelé.
En ce qui concerne les repas principaux, le déjeuner et le dîner, n'oubliez pas d'inclure une contribution de légumes, d'une autre protéine et d'un tiers de glucides pour qu'ils soient bien équilibrés. Les fruits de saison ou les produits laitiers tels que le yogourt, le lait caillé, une tranche de fromage ou du fromage frais peuvent être une bonne option pour les desserts.
2. Hydrater correctement
Il est important que vous buviez non seulement à chaque repas, mais également tout au long de la journée. Prendre un minimum d'un litre et demi de liquide sous forme d'eau, de thé, d'infusions et de bouillons est la meilleure façon de s'hydrater.
3. Gardez les graisses
Prioriser les huiles d'origine végétale et de bonne qualité. La quantité quotidienne recommandée est comprise entre 40 et 60 grammes.
Évitez les produits de confiserie, modérez la consommation de beurre, de margarine, de crème et de lait. Optez pour une cuisson simple et en douceur, grillée, grillée, papillote, cuite au four, etc., et épluchez la pâte, les frites, les sauces fortes et les préparations élaborées.
4. Activez-vous et faites de l'exercice
Faites une promenade d'environ trente minutes chaque jour ou prenez votre vélo pour aller au travail. Ce sont de bonnes habitudes réalisables facilement. En même temps, cependant, encouragez-vous à trouver une activité sportive que vous aimez, à vous amuser, à vous amuser et, bien sûr, à vous être confié!

l'auteur

Emma Esteba

Nutritionniste de la Claror Cartagena

Diplôme en Diéthique et Nutrition Humaine (UB), Diplôme d'Etudes Supérieures en Obésité, Diplôme d'Etudes Supérieures en Phytothérapie

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