Plante face aux fissures!

26 février, 2014

Les cruellations sont agaçantes, mais elles ne sont pas une blessure musculaire incapacitante mais une étape dans l'adaptation musculaire à de nouveaux fardeaux et de nouveaux défis. Pour revenir à vous dès que possible de la répression, plus vous bougez, mieux c'est.

Crunches sont des douleurs musculaires qui apparaissent après avoir fait de l'activité physique à une intensité plus élevée que le muscle est habitué. Ils apparaissent approximativement entre 24 et 48 heures après la réalisation de l'effort et peuvent durer jusqu'à une semaine. Ces douleurs musculaires, plus ou moins gênantes, sont bénignes et n'empêchent pas l'activité physique. Ils sont reconnus pour un inconfort ou une douleur dans la mobilisation de la zone musculaire touchée. Ils sont décrits comme si des épingles d'aiguille dans le muscle, d'où le nom populaire de picotement. Lorsque les crises sont très intenses, nous éprouvons de la douleur en pressant les muscles avec notre main et nous avons de la difficulté à bouger correctement les zones touchées.
Pour les expliquer, différentes hypothèses ont été soulevées. Pendant des années, le plus populaire a été la formation de cristaux d'acide lactique dans les muscles. Actuellement, cette hypothèse est réfutée pour ne pas trouver des preuves de ces cristaux en effectuant des tests médicaux de diagnostic. D'autres théories qui sont posées sont les modifications ioniques et le niveau d'hydratation dans le muscle, et le plus en vain est l'apparition de microtrencaments dans l'ultrastructure de la membrane et dans les muscles myofilos. À l'heure actuelle, il est encore nécessaire de démontrer la cause qui explique les symptômes de la cruauté.
Quand on met un muscle sur une charge d'entraînement supérieure à ce qui est utilisé, que ce soit en augmentant le volume (durée, répétitions, temps), l'intensité (poids, vitesse) ou la densité (temps de repos) peut apparaître Douleur musculaire posturale postérieure (en anglais, DOMS).
Il influence également le type de contraction musculaire que nous faisons. Les exercices avec contraction excentrique provoquent des cruxis plus facilement. Par exemple, les ouvertures pectorales et les adaptateurs, les pliométries et la flexibilité FNP.
Quelques indications pour les éviter
Si vous voulez éviter les répressions, il est très important d'aller voir le moniteur professionnel de l'activité sportive que vous voulez faire afin que vous puissiez conseiller sur la façon la plus appropriée de commencer l'activité physique en fonction de vos caractéristiques personnelles. La recommandation générale serait de lancer l'activité avec une faible intensité, de se familiariser avec et de s'y adapter. Il ne s'agit pas de tout donner en un jour mais de pouvoir le rendre le lendemain. Dans le cas des activités guidées, il est important de commencer par celles de moindre intensité pour ensuite passer, le cas échéant, au reste des activités les plus intenses, en ayant toujours les recommandations des moniteurs comme référence.
Si vous vous entraînez périodiquement, dans votre cas, vous devez progresser de moins en plus dans la charge, en comprenant cela comme un volume et une intensité. De plus, vous devez respecter les périodes de récupération et les directives proposées par les moniteurs.
Conseils pour les soulager
Certains remèdes qui ont traditionnellement été utilisés pour prévenir les répressions ou faciliter leur disparition sont l'eau avec du sucre et du bicarbonate. Il va sans dire que ni l'un ni l'autre n'est efficace et peut causer des effets indésirables. Le moyen le plus efficace de retarder l'apparition de la fatigue musculaire et de favoriser la récupération après l'entraînement est une nutrition et une hydratation adéquates et de prendre également en compte les conditions dans lesquelles elle a été réalisée.
Les muscles sont les seules structures capables de générer des mouvements et leur fonction est de se contracter et de s'étirer, c'est-à-dire de bouger. Quand un muscle se contracte, il augmente le volume de sang et de liquides qui circulent autour de lui et augmente ainsi l'échange de substances de régénération structurelle et de substances énergétiques, ainsi que l'élimination des déchets métaboliques. Par conséquent, dans le cas de griefs qui ne constituent pas une blessure musculaire, la chose la plus importante pour sa résolution est de faire une activité physique adéquate. Après l'échauffement, il est nécessaire de faire notre activité habituelle à une intensité faible ou moyenne selon le degré d'inconfort de la fissuration et terminer la séance avec étirement et relaxation. Les crucifix ne disparaissent pas toujours après l'entraînement et peuvent durer plusieurs jours.
Les salles de bains dans les piscines d'eau chaude, hydromassage, massages relaxants et autres techniques de récupération physique sont d'autres activités qui améliorent la récupération générale et le crépitement. En cas de crampes avec une douleur très intense et en nous limitant à beaucoup, le médecin peut prescrire des médicaments qui ralentissent les symptômes.
Al Claror nous rappelle que les crus sont agaçants, mais ils ne sont pas une blessure musculaire invalidante mais une étape dans l'adaptation musculaire à de nouveaux fardeaux et de nouveaux défis. Vous récupérerez mieux si vous vous déplacez et utilisez les mesures décrites ci-dessus. Discutez avec les moniteurs de votre club des difficultés ou des soucis que vous avez au sujet de votre programme d'entraînement, des activités que vous aimeriez faire ou des mesures de répression. Bouge sans peur!

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate