Les croyances erronées les plus courantes 6 sur la musculation

Eduard Teixidó

12 en mars, 2014

Dans le monde de l'activité physique, et plus particulièrement dans le domaine de la condition physique et du bodybuilding, de nombreuses croyances déformées circulent dans le champ en tant que vérités absolues. Vous devez savoir ce qui n'est pas vrai ou validé scientifiquement. Dans cet article, nous allons identifier les six problèmes les plus courants qui peuvent vous conduire à un échec dans la planification de votre formation si vous ne faites pas appel à un professionnel qualifié.

Vous devez vous entraîner plus souvent pour augmenter vos performances ou votre masse musculaire
Plus l'intensité de l'exercice est grande, plus le nombre de jours de repos entre les séances d'entraînement sera important, quel que soit le groupe musculaire travaillé. Il convient de rappeler que, en ce qui concerne la fréquence, plus ne veut pas dire meilleur. En termes de caractéristiques personnelles et de théorie de la formation, il faut rechercher un équilibre. Nous recommandons un entraînement intense toutes les heures 72-96. Tout est déterminé par l'augmentation de la fatigue physiologique du système neuromusculaire et de son intensité, car l'amélioration des performances nécessite également plus de temps de récupération.
Une formation intense est valable pour tous
Les entraînements de haute intensité entraînent des modifications importantes dans bon nombre de paramètres de performance et de santé. Mais ce type d'entraînement intense ne convient pas à tout le monde si vous avez une condition préexistante (hypertension, surcharge pondérale, diabète, problèmes ostéoarticulaires, métaboliques, etc.). Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer des séances d’entraînement intenses. Il est important de trouver l'équilibre entre l'intensité de l'exercice, la durée et la fréquence. Dans de nombreux cas, il est plus avantageux de pratiquer régulièrement un exercice doux.
Nous devons lever le plus de poids possible
L'hypertrophie musculaire est le nom scientifique donné au phénomène de croissance de la taille des cellules musculaires et suppose une augmentation de la taille des muscles. Techniquement, il s’agit de la croissance de cellules musculaires sans division cellulaire. Le muscle subissant ce changement offre même une meilleure réponse à la charge.
L'American College of Sports Medicine (ACSM) déclare que pour augmenter la taille des muscles, une surcharge progressive est nécessaire, c'est-à-dire une augmentation progressive des charges entre 70% et 100% progressivement. Bien entendu, ces charges doivent permettre entre les répétitions 8 et 12. N'utilisez en aucun cas des poids lourds, vous ne pouvez donc utiliser qu'un maximum de représentants 6 et 1. Vous ne devez jamais dépasser la capacité de travail du muscle qui oscille entre les séries 8 et 12 pour les petits muscles et entre 12 et 16 pour les gros muscles. Et très important: il est nécessaire de se concentrer sur la concentration musculaire.
Avec plus de répétitions, nous atteindrons plus de définition musculaire
La science montre qu’au fur et à mesure que plusieurs répétitions sont effectuées dans un ou plusieurs exercices suivis, des adaptations de la résistance musculaire sont générées. Lorsque vous effectuez plus de répétitions ou de séries et de sessions plus longues, les poids utilisés sont réduits, ce qui ne favorise pas l'augmentation de la taille musculaire. Ce n'est conseillé que si notre objectif est le ton. Cela n'a également rien à voir avec la perte de graisse, car les muscles entraînés avec des charges plus basses s'adaptent aux efforts de résistance sans générer l'effet d'hypertrophie que nous avons expliqué précédemment (Atherton, 2005). Tout dépendra donc du régime que vous suivez et de la charge d'entraînement aérobique que vous exercez.
L'exercice aérobique brûle mieux les graisses que le régime
L'exercice physique inclus dans le métabolisme aérobique, c'est-à-dire celui qui dure plus de trois minutes, est alimenté par plusieurs nutriments que nous avons accumulés comme réserve d'énergie. Ces nutriments sont le glycogène, issu de la pré-consommation de glucides, et les graisses, accumulées par l'excès de calories non utilisées. Lors de l'utilisation de cette graisse située dans le tissu adipeux, vous devez au préalable utiliser le glycogène, qui se trouve plus facilement dans les cellules musculaires et, de plus, utilisé de manière plus économique. Si vous mangez moins de glucides, vous utiliserez avant la graisse accumulée qui sera consommée pour fournir de l'énergie au corps lorsque vous faites de l'exercice aérobique.
Il y a un âge limite pour s'entraîner
Dans une population de plus en plus sédentaire, l'exercice physique avec des charges chez les personnes âgées s'est avéré un antidote à la sarcopénie (perte de masse musculaire), à ​​l'ostéopénie (perte de masse osseuse) et également à la prévention du déclin métabolique. , qui est une conséquence de ces pathologies. De plus, il est connu que la force d'entraînement implique une forte activation du système nerveux. Les personnes âgées qui s'entraînent avec des poids bénéficient d'une meilleure qualité de vie, car elles ont plus de vitalité, d'énergie et de fonctionnalités motrices.
Par conséquent, si vous souhaitez obtenir d’excellents résultats, vous devez bénéficier d’une formation bien planifiée, adaptée à vos besoins, avec tous les éléments techniques et une programmation personnalisée. En d'autres termes, si vous ne voulez pas le regretter, nous vous recommandons de faire préparer la formation par un entraîneur professionnel.
Si vous voulez en savoir plus ...
Boeckh, WU; Buskies, W. Musculation. Barcelone: ​​Paidotribo, 2005.
Daniela, L .; Worthingham, C. Tests musculaires fonctionnels. Mexique: Interamericana, 1973
Eduardo, P. FLisibilité: preuves scientifiques et méthodologie de formation. (Lire plus), 2007. Pid: 789.
Galais, B. Anatomie pour le mouvement. Barcelone: ​​Libres de la Hoguera de Marzo, 1994.
XIII Jornadas de Educación Física | Téléchargez-les en pdf

l'auteur

Eduard Teixidó

Responsable de la salle de fitness du Claror Sardenya

Diplôme en psychologie (UB), Master en Santé et physique Activitad (UNIA-UPO) Technicien activité physique (IES Vierge de la Miséricorde), entraîneur national de remise en forme (Aprofide) Cours de spécialisation en psychologie Sport (UAB), développeur de l'activité physique et la santé (UAB) troubles mentaux graves (cours pour Dra. Rosa Ordoñez) la violence du cours du sexe et de genre (UB)

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