Qu'est-ce que la pleine conscience? Nous vous donnons cinq cents

28 février, 2014

L'attention est la conscience qui naît d'être attentif à l'expérience du présent, en l'acceptant totalement, sans jugement et avec curiosité. Comme le dit le moine bouddhiste Thich Nath Hanh, c’est la capacité de garder la conscience en vie dans la réalité du présent. Les états de bien-être, de tranquillité, de joie et de compassion sont liés à cette capacité universelle et humaine.

Nous pouvons dire que pour la plupart d'entre nous, ce potentiel est endormi, anesthésié par l'inertie d'un esprit orienté vers l'action. Il existe une activité de survie stimulée par le cerveau qui consiste à prédire l’avenir et à planifier à partir de ce qui est déjà arrivé et mémorisé. Chez l'homme, cette activité est très développée, en particulier dans les sociétés du 21ème siècle. C'est une habitude qui se construit depuis l'enfance et tout au long de la vie. Nous anticipons et planifions la construction d’avenir inexistant et élaborons des histoires avec lesquelles nous nous identifions en permettant à ce modèle automatique et inconscient d’apporter le revenu de l’esprit. Cette façon de faire de l’esprit nous permet de faire face avec succès aux défis et d’engendrer des changements à améliorer, mais a un coût que nous ne devons pas oublier.
Combien de fois en conduisant ou en marchant, nous atteignons notre destination sans remarquer tout ce que nous avons vu en cours de route? Nous pouvons passer une grande partie de notre temps à nous tourner vers ce qui s'est passé et à nous préoccuper de ce qui doit arriver, en oubliant ce qui est réellement disponible et présent.
La culture de la pleine conscience ou pleine attention, comprise comme une capacité intrinsèque de l'homme, est présente dans toutes les cultures depuis des siècles et trouve sa plus haute expression dans la tradition bouddhiste. En Occident, les pratiques méditatives dérivées des traditions orientales ont été conceptualisées comme des capacités psychologiques et ont été intégrées à la pratique de la psychologie, de la médecine et de l'éducation. Il est consolidé en tant que domaine d’étude qui suscite un intérêt croissant pour les scientifiques. Les connaissances fournies par les neurosciences nous aident à comprendre les relations entre l'esprit et le cerveau et à comprendre comment la pleine conscience peut améliorer le fonctionnement du corps en favorisant le bien-être physique et psychologique. Les recherches montrent que cela contribue à réduire l'anxiété, ce qui facilite l'apparition d'humeurs positives et augmente la capacité d'empathie et d'affection envers nous-mêmes et les autres.
Années 70
Depuis les années 70, la pratique de la pleine conscience est devenue un élément clé de nombreux programmes visant à améliorer la santé et le développement personnel, ainsi que des traitements psychologiques dans un contexte autre qu'un groupe ou une pratique religieuse.
La pratique de la pleine conscience consiste à laisser quelques instants nos objectifs immédiats et à accueillir le présent tel qu'il est et non comme nous le voudrions. Cela nous permet de faire l'expérience de la vie et de toutes ses richesses instantanément, avec toutes les ressources du corps et des sens.
La culture de la pleine conscience est basée sur la pratique de la méditation et l'intention délibérée d'être attentif à l'expérience du moment présent dans nos activités quotidiennes, de sorte que cette attitude devient une habitude.
Entraîne l'esprit
Donc, cela commence par attirer l'attention sur le calme et la stabilisation de l'esprit. Ainsi, vous pouvez pleinement observer l'expérience du présent. L’image qui montre l’agitation de l’esprit comme un étang d’eau enlevée est très suggestive: ce n’est que si vous réglez le calme des eaux que vous pourrez voir le fond avec clarté. Par conséquent, apprend à observer avec acceptation, sans jugement et avec curiosité, divers aspects du présent: respiration, sons, sensations corporelles, émotions, pensées. Ces pratiques révèlent à quel point nos pensées (le dialogue avec nous-mêmes) capturent notre attention et nous éloignent du présent. Vous observerez comment vous êtes dispersé encore et encore, même face à une instruction apparemment simple, telle qu'observer sa respiration ou être alerte à ce que nous faisons au moment où nous le faisons. Vous allez faire prendre conscience de la façon dont les pensées et les émotions qui le libèrent dominent et limitent la perception de l'expérience. Vous apprendrez à les observer tels qu’ils sont, tels des sentiments et des émotions: des passagers et des contenus impermanents de l’esprit.
Avec intention, patience et persévérance, vous élargirez cette attitude d'acceptation et de présence à ce que vous faites au jour le jour. Vous apprendrez à faire quelque chose à chaque fois et à le vivre pleinement, avec tous les sens. Vous devez vous arrêter et participer à un processus de connexion avec votre intérieur. Reconnaître et libérer les résistances, les attentes, les griffes et les jugements. L’instruction fondamentale est d’être ouvert à tout ce que vous vivez, qu’il soit, qu’il soit embrassé, laissé faire et quitté. Ce regard plus large et plus ouvert sur tout ce que vous vivez vous permettra d’intimuler et d’approfondir votre compréhension de vous-même. A partir de ce contact plus réel avec la vie, vous déciderez de ce que vous voulez et agirez. C'est une opportunité de devenir plus intime, amical et respectueux de vous-même, avec les autres et avec tout ce que la vie vous offre.
Plus de rendez-vous et d'auteurs
Jon Kabat-Zinn (Université du Massachusetts), l'un des pionniers de l'incorporation de la pleine conscience dans le domaine de la santé, décrit comment agir de manière optimale pour sa pratique:
Ne juge pas,
accepter
avoir l'esprit pour commencer,
ne pas s'efforcer
avoir de la patience,
laisser aller, alléger,
avoir confiance,
avoir la certitude
"Notre façon de prêter attention au moment présent peut directement améliorer le fonctionnement du corps et du cerveau, la vie mentale subjective (pensées et émotions) et les relations interpersonnelles.»
Daniel J. Siegel
"Si votre esprit est vide, il est toujours prêt à tout, il est ouvert à tout. Dans l'esprit du débutant, les possibilités sont nombreuses. chez l'expert, très peu.»
Shunryu Suzuki Roshi

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