Qu'est-ce que le surentraînement? Apprenez à l'empêcher!

Neus Vives

17 février, 2014

Le syndrome de surentraînement peut être définie comme une réponse altérée de l'athlète à l'exercice excessif sans repos suffisant, ce qui conduit à l'implication de plusieurs systèmes (physiques et psychologiques) et une baisse des performances athlétiques.

L'entraînement sportif est basé sur un processus qui consiste à surcharger le corps, en appliquant une charge qui provoque un effort physique pour produire une réponse biologique qui altère l'homéostasie ou l'équilibre cellulaire. Après une période de récupération adéquate, il y a une nouvelle réponse biologique pour revenir à l'équilibre interne que nous appelons surcompensation et qui entraîne une amélioration des performances sportives.
La période de récupération est nécessaire pour revenir à l'ordre de l'environnement interne: récupérer le volume de liquides perdus, les concentrations d'électrolytes à l'intérieur et à l'extérieur des cellules, les réserves énergétiques de créatinophosphate, de glycogène et de lipides, la resynthèse de protéines contractiles, enzymes, etc. Et il est également nécessaire de récupérer l'usure mécanique qui souffrent des articulations et des muscles de notre corps.
Trois phases
Lorsque l'entraînement est si intense que l'athlète n'est pas capable de récupérer dans quelques jours, nous parlons de surentraînement. Dernièrement, le Collège européen des sciences du sport a déterminé trois étapes de dépassement en fonction du temps de récupération:
1. Fatigue aiguë fonctionnelle: L'augmentation de la formation conduit à une baisse temporaire des performances pendant quelques jours avec l'effet positif et la surcompensation recherchée.
2. La fatigue aiguë n'est pas fonctionnelle: La diminution des performances après un entraînement intense est plus longue, pour quelques semaines, mais avec un rétablissement complet après une pause. Il est accompagné de symptômes psychologiques ou neuroendocriniens. Le résultat est négatif en raison des symptômes qu'il présente et de la perte de temps d'entraînement.
3. Syndrome de surdosage ou fatigue chronique: Fatigue non fonctionnelle avec le temps de baisse de performance plus longue (plus de deux mois), la symptomatologie la plus grave et un facteur de stress supplémentaire non expliqué par une autre maladie. Le résultat est négatif en raison des symptômes de mauvaise adaptation et de la fin possible de la carrière sportive.

Cliniquement manifeste comme un ensemble de troubles du système nerveux. A un stade précoce, nous trouvons l'insomnie, l'irritabilité, agitation, tachycardie, hypertension, anxiété, commune dans anaérobie de sport, et des symptômes plus tard, comme la fatigue, la faiblesse, la dépression, la bradycardie, la perte de motivation, plus fréquente dans l'aérobic sportive. Vous pouvez également donner d'autres troubles tels que l'anorexie, la perte de poids, le manque de concentration mentale, la douleur musculaire et la raideur, l'anxiété et la fatigue au repos.

Afin de diagnostiquer un syndrome de surentraînement, nous devons observer une performance sportive peu inexplicable qui persiste malgré des semaines ou des mois de récupération, associés à des troubles de l'humeur. Il est nécessaire d'exclure toute autre cause médicale de faible performance comme les maladies respiratoires, infectieuses, le diabète, les troubles de l'alimentation et bien d'autres. Si de faibles performances se produisent sans périodes de repos et de récupération, on ne peut pas dire que c'est un surentraînement, alors ce sera simplement de la fatigue.
Actuellement, plusieurs marqueurs sont utilisés: hormones, tests de performance, tests psychologiques et marqueurs biochimiques et immunologiques, mais aucun d'eux ne répond à toutes les exigences pour que leur utilisation soit acceptée comme diagnostic de syndrome de surentraînement. Il est encore à l'étude de trouver le marqueur capable de nous différencier de la fatigue fonctionnelle ou non du syndrome de surentraînement.
Souvent, une faible performance est associée à une augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement pour améliorer les résultats, mais ce n'est pas le seul facteur déclenchant.
Déclencheurs
1. Augmentation de la charge d'entraînement sans récupération adéquate
2. La monotonie de la formation
3. Nombre de compétitions excédentaire
4. Altérations du son
5. Situations de stress, y compris la vie personnelle (famille, relations) et professionnelle
6. Maladie préexistante
7. Exposition à la hauteur
8. Chauffer pendant l'exercice
9. Déficit en dépôts de glycogène
Le traitement est le repos. Si le repos complet pour la dépression ou l'anxiété accrue est préférable à un arrêt de repos pas actif du tout et pour un temps au moins deux mois. Il est préférable de détecter le plus tôt possible les signes qui conduisent à surentraînement et activent des mesures de prévention.
Mesures préventives
Il est important de faire une formation pour plusieurs raisons:
• Garanties ajustant le volume et l'intensité de l'entraînement en fonction des performances et de l'humeur.
• Repos / récupération approprié.
• Assure une bonne nutrition, équilibrée, avec des antioxydants et une quantité de calories suffisante pour la charge d'entraînement.
• Assure une hydratation adéquate.
• Heures de son suffisantes.
• Il vous permet d'arrêter l'entraînement après des infections ou des périodes de stress élevé et de le redémarrer progressivement.
• Évitez les conditions environnementales extrêmes.
• Contrôlez l'humeur, la sensation de fatigue et l'inconfort musculaire pendant l'entraînement.

l'auteur

Neus Vives

Chef du département de la santé de Claror Cartagena

Médecin spécialiste en éducation physique et médecine du sport (UB)

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