Conseils pour prévenir les hémorroïdes et la constipation

7 mai, 2014

Il est très courant que la salle de bain soit un espace dans lequel le temps passé au ventre est allongé pour profiter d'un peu de lecture ou de tranquillité personnelle, utiliser le téléphone portable ou d'autres appareils électroniques. Il convient de noter que cette habitude peut provoquer l'apparition d'hémorroïdes et également un dysfonctionnement de la défécation.

Si l'idée est de profiter de la vie privée, il est préférable de continuer à lire une fois que nous avons terminé l'évacuation, assis sur la surface dure du couvercle de la cuvette des toilettes ne pas favoriser l'inflammation et la congestion de la région anorectal Cette congestion, associée à des efforts pour déplacer le ventre, sont parmi les facteurs responsables de l'apparition d'hémorroïdes et prolapsus (descente des organes pelviens tels que le rectum, de la vessie, et dans le cas des femmes, les utérus).
Consells
Souvent, la constipation et les hémorroïdes sont la conséquence du tonus musculaire périnéal et d’autres habitudes à vérifier. Gardez ces conseils à l'esprit:
Vous devriez garder une consommation de liquides d'environ deux litres par jour. Nous ne parlons pas exclusivement de l'eau, car les fruits, les jus, les infusions et les soupes font partie de cette quantité.
Essayez d'avoir une alimentation équilibrée pour prévenir la constipation. En cas de doute, consultez le diététicien.
Ne pas forcer à évacuer, parce que cela fait aller ou les hémorroïdes, le cas échéant, et les organes pelviens plus enflammées (vessie, utérus et du rectum) peut prolapsus.
Essayez d'avoir du ventre quand vous voulez. Dans le cas contraire, le réflexe défécal ralentit et cela peut entraîner une constipation chronique.
Évitez de rester longtemps assis dans la tasse en attendant que le réflexe défécatif s’active. Si vous sentez que vous devez aller au ventre, dans environ trois minutes, vous devriez en avoir assez pour évacuer complètement.
Veillez à maintenir une activité physique appropriée. Consultez un technicien si vous avez des questions.
Si vous faites des exercices de Kegel, vous améliorerez le tonus et la force des muscles périnéaux.
La plupart des dysfonctionnements du plancher pelvien ont une solution, mais une bonne orientation thérapeutique est indispensable et consulter le proctologue ou le physiothérapeute spécialisé.
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel aide, par exemple, améliorer la force et le tonus musculaire du périnée, d'avoir une plus grande sensibilisation de cette zone pour contrôler les fuites d'urine et de gaz, d'améliorer la défécation et le temps de réponse sexuelle les hommes comme chez les femmes. Ces exercices peuvent être effectués dans différentes positions en fonction du contrôle des muscles périnéaux.
De plus en plus dur, nous allons nous étirer avec un ventre à l'envers avec les jambes fléchies, étirées sur le côté, assis sur une chaise, assis sur le sol, avec quatre agrafes ou debout. Il est important de le faire en vous assurant de ne pas bloquer votre respiration. C'est-à-dire ou respirer normalement ou enlever l'air. Veillez également à ne pas activer les autres muscles des jambes ou le visage ou les épaules. L'ordre doit être proche à l'intérieur du périnée comme si nous ne voulions pas que l'urine sorte.
Exemples
Voici quelques exemples d'exercices de Kegel (un total de trente exercices peut être fait quotidiennement):
Contra el perineu aussi fort que vous pouvez trois secondes et détendez-le pendant au moins six secondes.
Réduisez le périnée dans une rampe (de boucle en fort) six secondes et relâchez-le pendant au moins dix secondes.
Réduisez le périnée de trois secondes sur la rampe, maintenez la contraction forte trois secondes de plus et relâchez lentement le périnée dans la rampe trois secondes.

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