Si vous faites du sport, apprenez à hydrater

Neus Vives

18 en juin, 2014

Inséparable de l'activité physique et du sport, l'action hydratante est essentielle à notre santé lorsque nous nous entraînons. Gardez à l'esprit que notre corps a besoin d'eau, surtout lorsque nous effectuons des activités qui impliquent un effort.

Pourquoi devez-vous l'afficher?
1. L'eau est l'un des nutriments les plus importants.
2. Environ, un 60% du corps est constitué d'eau.
3. Aide à réguler la température du corps.
4. Il facilite le transport des nutriments à l'organisme.
5. Il facilite le bon fonctionnement du tube digestif.
6. Aide à améliorer les problèmes de constipation.
7. Il facilite la bonne fonction rénale et peut prévenir le risque de calculs rénaux.
8. Il régule le mécanisme de l'ensemble. Lorsque vous avez soif, vous avez perdu 1% de poids.
9. Hydrate la peau, composée d'eau 71%.
10. Boire entre les verres d'eau 6 et 8 par jour, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indication médicale.
Et si vous êtes un athlète ...
1. L'eau potable pendant la pratique sportive est très importante, car le corps peut perdre jusqu'à trois litres d'eau.
2. L'eau fait partie du 70% du tissu musculaire et, par conséquent, une hydratation adéquate aide à prévenir les lésions des parties molles.
3. Le besoin d'hydratation peut varier en fonction de la durée de l'exercice, de l'intensité, des conditions environnementales et des caractéristiques individuelles.
4. Si vous êtes trop, vous devrez augmenter la quantité d'eau.
5. Vous devez boire entre les heures tout au long de la journée. Si vous attendez d'avoir soif, vous commencez déjà à vous déshydrater.
6. Les boissons contenant de la caféine ou du gaz ne sont pas recommandées et, surtout, ne consomment pas d'alcool après l'exercice, car elles agissent comme diurétiques. Vous ne prenez pas non plus d'anti-inflammatoires 24 des heures avant ou six heures après un exercice intense, car ils favorisent l'élimination du sodium (Na).
7. Regardez avec des boissons sucrées: elles retardent la vidange gastrique et diminuent l'absorption d'eau.
8. Préhydratation: Dans les exercices qui ne permettent pas l'ingestion pendant l'activité et dans un environnement chaud, il est conseillé de boire de l'eau fraîche quatre heures avant de rendre l'urine très claire. Si vous ne l'obtenez pas, buvez encore deux ou trois verres deux heures avant.
9. Au cours de l'exercice, boire 100-250 ml d'eau chaque 15-30 min.
10. Si l'activité dure plus d'une heure, des boissons concentrées à faible énergie (6-8% de glucides) ou des jus de fruits dilués sont recommandés.
11. Après l'exercice, il reconstitue les liquides immédiatement en quantités adaptées individuellement. Respectez la règle de remplacer la quantité de perte de poids pour 1,5 au cours des 6 prochaines heures. Il consomme des boissons énergisantes avec des hydrates de carbone et des électrolytes, car ils facilitent la récupération du glycogène.
12. Dans les activités qui ne vous permettent pas d'arrêter ou d'utiliser vos mains pour boire (vélo, escalade, ski de fond, courses ...) vous avez l'option de la bouteille d'eau avec tube de dosage (type CamelBak).

l'auteur

Neus Vives

Chef du département de la santé de Claror Cartagena

Médecin spécialiste en éducation physique et médecine du sport (UB)

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