Sédentarisme, non merci!

9 novembre, 2009

Selon la dernière enquête sur la santé, en Catalogne 40% de la population est sédentaire ou peu active, ce qui signifie qu'elle n'atteint même pas les minutes hebdomadaires de mouvement 150, double pour les enfants et les jeunes. Dans ces cas, le processus de vieillissement prématuré est garanti.

Parler d'inactivité physique ou de mode de vie sédentaire n'est en aucune façon une mode actuelle. Au 5ème siècle avant J.-C., le père de la médecine moderne, le grec Hippocrate du Corps a dit: "Toutes les parties du corps qui ont une fonction, si elles sont utilisées avec parcimonie et sont faites travailler dans les tâches pour lesquelles ils ont Ils ont été conçus, ils deviennent plus sains, se développent mieux et prennent plus de temps à vieillir. Mais s'ils ne sont pas utilisés, ils deviennent plus sensibles au vieillissement, ils ne mûrissent pas et s'aggravent rapidement. »

L'homme a été génétiquement modifié pour se déplacer, mais la dynamique actuelle a conduit à un «sédentarisme» de la société du bien-être qui n'est pas sain ou bénéfique pour la santé. L'amélioration de la qualité de vie nous a donné de nombreuses installations physiques qui ont conduit à ce que, indirectement, l'homme tende vers un mode de vie sédentaire comme option de vie.

Mais l'inactivité physique est la cause de nombreuses maladies. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu'environ 600.000 décès par an en Europe sont directement attribuables au mode de vie sédentaire.

Les maladies du mode de vie sédentaire
Le manque d'activité est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. En fait, de nombreuses études scientifiques démontrent de façon claire et énergique que l'exercice physique réduit de moitié le risque de maladie cardiovasculaire.

D'autres maladies dérivées du mode de vie sédentaire peuvent être le diabète de type II, l'hypertension artérielle, certains types de cancer, les maladies ostéomusculaires et les troubles de l'humeur, tels que le stress, la dépression et l'anxiété. Et il va sans dire que c'est l'un des facteurs responsables de l'augmentation du surpoids et de l'obésité qui affecte l'Europe de façon alarmante.

Au contraire, les avantages de faire de l'activité physique sont assez bien connus. La liste est assez longue: elle aide à réguler le poids corporel, c'est la seule façon d'être en forme, renforcer les muscles, améliorer la qualité osseuse, améliorer la santé articulaire et musculaire, aider à dormir, aider à améliorer le sommeil Une humeur diminuée, stressée ou déprimée améliore les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire ...

Avant de commencer ou d'augmenter le niveau d'activité physique, il est important de connaître l'état de santé et la forme physique de chacun, et par conséquent, il est nécessaire de consulter les professionnels de la santé et les sports, et aussi d'écouter leur propre corps Tout le monde n'est pas prêt à tout faire, mais il existe des astuces génériques qui peuvent être utiles à tout le monde.

Quelques conseils généraux
La première chose que nous pouvons conseiller pour combattre le mode de vie sédentaire est que nous avons un mode de vie actif, cela vaut l'âge que nous avons. Nous devons essayer de nous asseoir au moment le moins possible et, au moins, nous déplacer d'une demi-heure par jour.

Par exemple, nous pouvons marcher un minimum de trente minutes par jour, autour des étapes 3.000, si nous le mesurons avec un compteur de pas ou un podomètre. Et si entre toutes les activités de la journée nous pouvons accumuler entre les passes 8.500 et 10.000 nous obtiendrons des avantages directs. Chez les personnes de moins de 18, lorsque les taux de surpoids et d'obésité sont en hausse, il est recommandé d'accumuler quotidiennement entre les étapes 11.000 et 13.000.

Une autre activité quotidienne qui peuvent nous aider à améliorer notre mode de vie est admissible à monter et descendre les escaliers, en ignorant l'ascenseur chaque fois que nous n'avons pas contre-indication médicale.

Autres propositions: descendre les transports en commun un ou deux arrêts avant, faire du vélo, garer sa voiture à une certaine distance du lieu de travail, choisir de faire certaines tâches à pied si vous n'avez pas besoin d'être assis et bien sûr être guidé par La pratique du sport par les professionnels des centres, qui sont ceux qui nous disent le mieux ce qui nous convient selon la forme physique, les préférences et la disponibilité.

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