Renforcer les muscles du plancher pelvien

Anna Yuguero

1 novembre, 2003

Certains problèmes tels que l'incontinence urinaire peuvent être dus à des muscles faibles dans la cavité abdominale inférieure, appelée plancher pelvien. Mais avec des exercices de renforcement et une certaine prévention, nous pouvons réduire la gêne occasionnée

Nous appelons l'ensemble des muscles du plancher pelvien qui soutiennent la partie inférieure de la cavité abdominale à travers laquelle la vessie, l'utérus (pour les femmes) et du rectum sont maintenus en position normale. Ainsi, la fonction correcte de ces organes dépend de l'intégrité et de la force de l'ensemble des muscles définis au début.

Il y a plusieurs troubles du plancher pelvien comme l'incontinence urinaire d'urgence fréquence, prolapsus utérin, prolapsus rectal ... Mais ce qui tend à être l'incontinence urinaire plus fréquente peut se produire lorsque vous faites un effort physique, comme , éternuez ou riez.

Les causes

Les causes qui rendent ces troubles peuvent apparaître plusieurs parties: l'accouchement fréquentes ou difficiles une récupération insuffisante, la chirurgie sur les organes pelviens, le vieillissement, le manque d'activité physique ou la pratique d'exercice excessif ou non contrôlé, la ménopause, la constipation et excessive poids

La moitié de ces problèmes se produisent avant les années 45 et affectent généralement les femmes plus que les hommes.

Pour nous donner une idée, une étude sur l'incontinence publiée dans British Medical Journal 1988 année et fait sur 833 femmes ont constaté que 41% avait ce problème et que la moitié de ces femmes avaient moins de 45 années.

Et, contrairement à ce que cela peut paraître, de nombreuses jeunes femmes souffrent d'incontinence urinaire, même si elles n'ont pas encore eu d'enfants. La même étude à travers les âges des personnes touchées: le 31 25% de moins d'années, 40% entre 25 et 40 et 46 et 35 44% depuis des années.

Comment pouvons-nous le résoudre?

Comme pour la plupart des problèmes qui affectent notre santé, le meilleur traitement est la prévention. Et vous devez commencer le plus tôt possible, surtout si vous êtes des personnes actives qui pratiquent beaucoup de sport ou si vous avez un métier qui implique un effort physique.

Malgré des caractéristiques communes, chaque cas peut avoir une orientation diagnostique différente. C'est pourquoi il est recommandé de toujours consulter un spécialiste, afin que vous puissiez évaluer le problème individuellement.

À l'heure actuelle, la physiothérapie de la musculature pelvienne est imposée comme une alternative efficace, et beaucoup de bons résultats sont atteints.

Les exercices de Kegel

Dans le traitement de physiothérapie, il existe plusieurs techniques, telles que la thérapie par préservatif vaginal ou des exercices de Kegel. Cette dernière technique est l'une des plus consolidée et vérifiée et consiste à faire des contractions musculaires actives et régulières dans différentes positions et fréquences.

Les exercices sont faciles et ne demandent qu'un certain temps, car s'ils sont pratiqués régulièrement, et même s'ils sont associés à des activités quotidiennes, ils peuvent donner les premiers fruits en environ 5 ou 6 semaines. Et au cours des mois 4 ou 6, il est possible que les muscles du plancher pelvien aient acquis le ton idéal.

Travailler cette musculature avant et après l'accouchement peut prévenir des problèmes majeurs, et c'est le meilleur traitement pour l'incontinence urinaire qui peut apparaître après avoir eu un enfant (voir l'encadré ci-dessus).

PLUS D'INFORMATIONS ...

Un accent particulier sur les femmes enceintes

Bon conseil

Pour améliorer les troubles musculaires du plancher pelvien, les conseils suivants peuvent nous aider:

1. Évitez très forte consommation de liquide et des boissons diurétiques comme les boissons alcoolisées (bière, vin ou spiritueux) et ceux contenant de la caféine (café, thé, maté, cola ...).

2. Uriner régulièrement à des intervalles appropriés et éviter de retenir l'urine pendant une longue période.

3. Adoptez une alimentation saine et riche en fibres, car elle vous aidera également à contrôler votre excès de poids et votre obésité.

4. Il n'est pas conseillé de rester assis plusieurs heures d'affilée. Il est nécessaire d'essayer d'étirer les jambes souvent.

5. Évitez les vêtements qui oppressent le bas-ventre: shorts, pantalons ...

6. Eviter certaines pratiques sportives: aérobic, mesures ou carrière (ils produisent des impacts répétés).

7. Évitez de faire beaucoup d'exercices abdominaux, en particulier les femmes que vous venez d'abandonner. Dans tous les cas, il est toujours préférable de combiner les exercices abdominaux avec ceux de Kegel.

8. Si vous remarquez une envie urinaire importante, penchez-vous en avant (comme si vous étiez en train de fléchir pour toucher vos pieds). De cette façon, la pression sur la vessie est réduite.

l'auteur

Anna Yuguero

Kinésithérapeute du Claror Marítim

Diplôme en physiothérapie (écoles universitaires Gimbernat, UAB), baccalauréat en sciences de l'activité physique et des sciences du sport (Université Ramon Llull)

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