Une bonne forme physique est un élément crucial à prendre en compte par les femmes dans l'état

Albert Giménez

2 novembre, 1997

Un problème qui inquiète généralement les femmes est la grossesse. Il a été démontré que l'impact d'un exercice physique contrôlé et rationnel n'est pas nécessairement négatif, bien au contraire. Les naissances prématurées sont principalement dues à des causes génétiques, hormonales, traumatiques ou pathologiques.

Les précautions à prendre en compte sont les suivantes:

1. Conseils médicaux et informations sur la pratique du sport depuis le début.

2. Dès le premier trimestre, il faut éviter cette pratique sportive qui pourrait présenter un risque d'accident. Par exemple escalade, arts martiaux, etc.

3. Au cours du deuxième trimestre, il y a une certaine limitation dans la capacité de mouvement, il est donc nécessaire d'éviter les sports à fort impact, les efforts sous-maximaux et maximaux et surtout les sports violents et de longue durée. Les sports peuvent être pratiqués, tels que la marche, la natation et les exercices de tonus musculaire qui accordent une attention particulière à la bande abdominale.

4. À la fin du deuxième trimestre, les exercices les plus indiqués sont ceux de la flexibilité, de la mobilité articulaire, du contrôle respiratoire et de la coordination. Il est conseillé de savoir qu'à partir du huitième mois, le repos et la préparation spécifique sont recommandés.

Les avantages du travail musculaire sont les suivants: prévenir et prévenir la détérioration physique de l'inactivité et parvenir à une meilleure récupération au stade post-partum. En tout cas, c'est le médecin qui devrait conseiller les limites de la pratique.

5. Après un temps partiel et pendant les quinze premiers jours, l'activité physique générale est réduite à la marche et à la mobilité encourageante. Plus tard, le seul objectif doit être de récupérer progressivement, progressivement, les capacités physiques de base, plus ou moins, sur le jour 45. L'activité physique systématique ne devrait pas commencer avant que trois à cinq mois se soient écoulés, surtout si le bébé allaite, et devrait continuer à être contrôlé.

6. A partir du cinquième ou du sixième mois, après une surveillance médicale, une activité de haute intensité peut déjà être atteinte.

Des exercices qui vous seront bénéfiques

Parmi les objectifs que les programmes d'exercices visent à atteindre, il y a celui d'améliorer le bien-être pendant la grossesse et de gagner en confiance grâce à la connaissance et la maîtrise du corps face à un événement important comme la maternité. Renforcer les muscles, augmenter la flexibilité, contrôler la respiration et la relaxation, et surtout améliorer la circulation sanguine, favoriser le retour des veines, éviter l'apparition de varices ou d'autres altérations.

Quelques exemples

En ce qui concerne l'activité physique dans l'eau, l'un des programmes les plus couramment utilisés est le suivant:

1. Chauffage Pour environ minutes 10 il s'agit de nager les styles de crol, accolade et retour. En outre, il est également recommandé de faire quelques exercices de gymnastique générale.

2. Exercices spécifiques Les exercices de gymnastique sont faits mais dans le but de travailler le maximum de muscles et d'articulations de manière équilibrée. D'autres exercices sont ceux qui nous aident à respirer. Après chacun des exercices, la relaxation fonctionne, reliant l'intensité et la durée de l'activité réalisée.

Tout cela dure environ minutes 30, qui finissent par nager à nouveau.

3. Détente Une fois le programme terminé, 3 est dédié aux minutes 5 pour se détendre complètement.

Les avantages de l'eau sportive

Nous pourrions en dire beaucoup mais nous soulignerons que 4 est le plus pertinent:

1. Flottant dans l'eau provoque une sensation de moins de poids. C'est pourquoi la femme est libérée, pendant quelques instants, du poids que le sol dur doit supporter.

2. Cette légèreté fait que la femme a une plus large gamme de mouvements qui facilite l'amélioration musculaire et la mobilisation articulaire.

3. L'amélioration de la circulation et de l'irrigation sanguine est renforcée par la température de l'eau, proche de 27 degrés C.

4. La relation sociale entre les femmes enceintes vous permet de commenter et de résoudre les problèmes et les altérations de la grossesse qui, surtout si c'est la première fois, peuvent vous inquiéter.

PLUS D'INFORMATIONS ...

Une coutume avec des antécédents

De nombreux peuples primitifs avaient déjà cette idée de manière intuitive et les femmes enceintes pratiquaient différents types d'activité physique.

À l'heure actuelle, plusieurs études ont montré que les sportives ont tendance à présenter moins de désordres physiques pendant la gestation et, en général, des parties plus courtes.

Certains exercices, s'ils sont effectués pendant la grossesse, ont un effet très positif. Certains de ces exercices sont efficaces pour compenser certains troubles de la femme enceinte, tels que les exercices de mobilité des membres inférieurs qui aident à améliorer la circulation veineuse des jambes. Les exercices aident également à réduire le poids excessif de la colonne vertébrale et les douleurs dorsales qui en découlent. Autres exercices pelviens, de relaxation et essentiellement ceux qui favorisent le contrôle respiratoire lors de l'accouchement.

Quand pouvez-vous commencer un programme d'exercices de préparation à l'accouchement? Le programme d'exercices de préparation, si la femme ne présente pas de contre-indications et si le gynécologue l'autorise, le premier trimestre peut commencer jusqu'au huitième mois.

l'auteur

Albert Giménez

Médecin du sport et ostéopathe de la Claror Sardenya

Diplôme en médecine (UAB). Ostéopathe

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