Prévenir l'ostéoporose

Marta Coll

1 novembre, 2010

L'ostéoporose est une maladie complexe, déterminée à la fois par des facteurs génétiques et environnementaux, caractérisée par une perte de masse osseuse et par le fait qu'elle implique un risque accru de fractures spontanées, ou après un traumatisme léger, et une tendance à rétrécissement de la colonne.

Étymologiquement, le mot ostéoporose vient du grec et signifie «os poreux». C'est une maladie très courante qui augmente l'incidence avec l'âge et touche près de trois millions de personnes dans notre pays, dont la plupart sont des femmes. Environ 30% souffrira après la ménopause.

Outre l'âge et le sexe, d'autres facteurs prédisposent à la souffrance: antécédents familiaux, régime hypocalorique, mode de vie sédentaire, perte de poids excessive avec un indice de masse corporelle inférieur à 19, tabagisme, consommation d'alcool ou un excès de café, ou prendre certains médicaments pendant une longue période (cortisone, antiépileptique ...).

La fracture est la principale conséquence de l'ostéoporose. Elle affecte principalement la colonne vertébrale (vertèbres), les hanches et les poignets. Le plus grave est la hanche, car la plupart nécessite une intervention chirurgicale délicate qui ne garantit pas un rétablissement parfait du patient ou qui peut même entraîner la mort.

Diagnostic et prévention
Le problème de l'ostéoporose est qu'il ne provoque aucun symptôme spécifique jusqu'à ce qu'une fracture se produise. Par conséquent, si nous soupçonnons que vous appartenez à l’un des groupes à risque, vous devriez consulter un médecin pour évaluer la situation et poser rapidement un diagnostic. La densitométrie osseuse est le test qui mesure avec précision la masse osseuse. Le point de référence de la mesure est le col fémoral et la densité minérale osseuse est observée par rapport à une population de référence normale.

Bien que certains facteurs ne puissent pas être modifiés, tels que l'âge, le sexe ou l'héritage, la prévention peut être réalisée en établissant un diagnostic précoce et en adoptant une série de mesures. Il faut tenir compte du fait que la prévention doit commencer pendant l'enfance et l'adolescence, moment où le tissu osseux tisse les futures formes, avec l'acquisition de bonnes habitudes alimentaires et l'exercice.

La première mesure préventive consiste à maintenir un régime alimentaire riche en calcium. Les aliments qui en contiennent le plus sont des produits laitiers (lait, fromage, yaourt), du poisson consommé avec des restes d'épinard (anchois, sardines) et des fruits secs (noisettes, amandes et noix). Chaque âge et chaque situation personnelle ont des besoins spécifiques en calcium mais, dans une large mesure, pour une bonne prévention, il est recommandé de consommer X grammes de calcium par jour, une quantité obtenue environ avec quatre rations quotidiennes de dérivés du lait (rapport 1,5). C'est un verre de lait, un yaourt ou 1-40 grammes de fromage).

Vous devez également éviter les régimes hyperprotéinés, les végétariens stricts et l'excès de sel, car ils peuvent interférer avec l'absorption du calcium.

La deuxième mesure qui peut aider à prévenir l'ostéoporose est l'activité physique, car elle stimule la formation et la résistance des os et renforce les muscles, tout en réduisant le risque de chute.

Tout le monde peut en pratiquer un, à condition qu’il corresponde à son âge et à ses conditions de fonctionnement. En fait, tout ce que nous faisons au quotidien compte: monter les escaliers, faire le ménage, jardiner ... En résumé, prenez une vie à plus actif et éviter le mode de vie sédentaire.

Cependant, si nous devons conseiller un exercice, il peut être approprié, selon les circonstances, de marcher, de faire du vélo, de danser, de nager, de faire de la gymnastique ou de l'aquagym. Le tai-chi est également très utile pour prévenir les chutes et les activités de plein air, telles qu'une demi-heure de marche quotidienne, sont fortement recommandées car la vitamine D, qui se produit sur la peau à cause de la lumière du soleil, a un effet. essentiel à l'absorption du calcium.

Lors de toute activité, nous devons veiller à une hygiène posturale correcte et, par conséquent, éviter les mouvements brusques de la colonne, les sauts et les exercices de choc ou présentant un risque élevé de chute.

Prévenir les chutes
L’amélioration de notre condition physique réduira les risques de chute, mais nous devons également prendre en compte d’autres aspects tels que l’ajustement correct de la vision, le port de chaussures à semelle antidérapantes, le port de la canne si nous manquons de stabilité, une attention particulière dans les zones de travail, les pentes. des trottoirs ou des transports en commun, et à la maison, évitez les obstacles au sol qui sont bien éclairés, assurez-vous que les escaliers ont des mains courantes, équipez la salle de bain d'un tapis antidérapant et de mains courantes ...

Lorsqu'il y a une ostéoporose grave et que le risque de fracture est élevé, il est nécessaire de suivre un traitement pharmacologique qui doit toujours être prescrit par un médecin.

l'auteur

Marta Coll

Chef du département de la santé de la Claror Marítim

Diplôme en médecine et en chirurgie de l'Université de Barcelone spécialiste en médecine du sport et de l'éducation physique UB Diplôme de la nutrition et diététique à l'Hôpital Clinique de Barcelone, la thérapie homéopathique diplôme par la CEDH, urgence médicale ambulatoire Diplôme pour l'ACMI

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