Si vous faites du sport à froid ... SAUVEZ LES BLESSURES!

Albert Giménez

2 novembre, 2001

La mort de dix randonneurs dans les Pyrénées catalanes a été un début triste pour le 2001. La pratique de l'activité physique dans les climats froids comporte des risques sérieux que, parfois, l'expérience ne peut être évitée. Cependant, nous n'avons pas besoin de nous retrouver dans des situations extrêmes car le froid nous cause des blessures, et encore plus si nous pratiquons le sport.

Sport par temps froid accompagnés parfois la possibilité de subir des blessures ou des troubles musculo-squelettiques tels que la déshydratation, l'épuisement ou le bronchospasme. Cependant, la chose la plus commune et la plus facile à faire est causée par la déshydratation.

Si nous pratiquons le sport dans des conditions météorologiques normales, le corps perd du fluide et, par conséquent, nous devons boire et hydrater, avec plus de précaution nous devons le faire quand il fait froid.

Tout d'abord, parce que la sensation de soif est diminuée et, par conséquent, l'apport de liquide est déficient.

En second lieu, parce que le faible taux d'humidité, qui peuvent être approchées à 0% dans des climats très froids, ce qui rend cet espion produit également de la vapeur et beaucoup de perte de grandes quantités de liquide.

Troisièmement, parce que le volume de perte de liquide par la transpiration (sueur) n'est pas pleinement apprécié en raison de la grande quantité de vêtements que nous portons.

Le bronchospasme

Dans les climats froids, l'air inspiré doit être chauffé et humidifié pendant la marche par la bucofaringe et la trachée avant d'atteindre les poumons. Lorsque la différence de température entre l'air ambiant et le corps est remarquable, il n'est pas possible de le réchauffer et de bien l'humidifier et c'est alors qu'un bronchospasme réactif peut se produire. Les personnes en bonne santé et les personnes asthmatiques peuvent souffrir, bien que ceux qui souffrent d'asthme soient induits par l'exercice physique.

Dans ces cas, il y aura une plus grande production de mucus pendant 12-24 heures après l'exposition. Pour cette raison, dans certains cas et chez des personnes particulièrement prédisposées à souffrir de bronchospasme, l'utilisation d'un bronchodilatateur préventif est utile.

Précautions spéciales

Comme dans toute activité, les éléments de base de la formation sont les plus importants.

La meilleure chose que nous pouvons faire pour que le corps subit un changement brusque de température est le réchauffement a commencé avec quelques couches de vêtements chauds, et l'intensification de la température, retirez-les un par un jusqu'à ce que Commencez l'activité complète. En cas d'arrêt de l'activité, même pour quelques instants, la meilleure des précautions pour garder le corps au frais est de se rendormir.

Pendant le temps que nous effectuons l'activité, il est essentiel de se réhydrater constamment avec des boissons sucrées et gazeuses et d'utiliser des vêtements adaptés à l'activité et aux intempéries pour éviter les changements de temps.

Extrêmement lésions: congélation et hypothermie

L'hypothermie est la diminution de la température corporelle en dessous de l'intervalle normal, qui n'est pas exclusive à la saison hivernale mais peut survenir à tout moment de l'année.

Celui qui présente une hypothermie généralisée est progressivement affaibli, sans ressentir de fatigue, jusqu'à ce qu'il soit vaincu par la fatigue et qu'il puisse s'endormir et mourir par une baisse de température.

Il peut être classé en léger, modéré ou sévère selon le niveau de température corporelle, et cliniquement a quelques différences (voir l'encadré).

En ce qui concerne le gel, il est la destruction tissulaire provoquée par les cellules extrêmes de refroidissement (cristaux de glace se forment dans le liquide extracellulaire et intracellulaire qui perturbent sa structure).

L'étendue du gel dépend de la température, du temps d'exposition, de l'humidité et de la vitesse du vent. Par exemple, en dépit d'être à 0ºC, si le vent est 5 mètres par seconde, les degrés 5 en dessous de zéro peuvent être atteints.

Les symptômes de la congélation

La congélation se produit principalement dans des zones telles que les oreilles, le nez et les orteils et les mains si elles ne sont pas protégées de manière adéquate. Les lésions peuvent être aggravées par le cycle de congélation-décongélation-congélation; Par conséquent, le processus de réchauffement de la personne affectée doit être lisse et continu, et éviter de frotter les tissus pour éviter de les endommager.

Les principaux symptômes d'un état congelé est une apparence de crampe peau blanche, une vive douleur locale et une apparition progressive, ce qui peut passer inaperçue si le froid est extrême, et l'apparition de cloques sur la peau affectée certains heures ou jours après l'exposition. Ces ampoules ne doivent pas être touchées car leur surface est la meilleure protection contre les infections.

Les effets, à long terme, peuvent être une sensibilité extrême au froid de la peau lésée, avec des douleurs aiguës et de la transpiration.

PLUS D'INFORMATIONS ...

Comment la chaleur corporelle est-elle perdue?

La chaleur est perdue par différents mécanismes: conduction, convection, évaporation et rayonnement de formes différentes.

La conduction se produit par contact direct avec une surface froide: par exemple, si nous souffrons d'une lésion dans la neige et que nous nous étirons pendant un certain temps.

Le mécanisme de convection est plus fréquent, car il peut apparaître si nous portons des vêtements poreux permettant le contact de l'air froid avec la peau. De même, une longue exposition au rayonnement solaire produit un rayonnement: par exemple, dans le cas de skieurs qui ne se couvrent pas la tête avec un bonnet et des lunettes.

L'évaporation, comme son nom l'indique, provient de l'évaporation du liquide à travers la peau et est généralement indiquée lorsque la température du corps est très élevée par rapport à la température ambiante..

l'auteur

Albert Giménez

Médecin du sport et ostéopathe de la Claror Sardenya

Diplôme en médecine (UAB). Ostéopathe

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