Entraînez le CORE à l'eau!

Josep Silvestre

24 mai, 2017

Dernièrement, il y a un débat sur le meilleur endroit pour former le CORE, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur de l'eau. Dans cet article, nous vous expliquons que chaque support a ses avantages et nous listons en quels aspects la formation en piscine est plus appropriée pour travailler cette partie centrale du corps.

Qu'est-ce que CORE?
Pour commencer à parler de la formation CORE dans l’eau, nous devons savoir exactement de quoi nous parlons. Le terme CORE signifie noyau, dans sa traduction littérale en anglais. Behm (2010) définit le terme comme centre de gravité du corps et où tous les mouvements commencent. C'est un ensemble d'os et de structures molles (muscles, tendons, articulations, ligaments ...) situés au niveau des hanches et du lumbo-pelvien. Sa fonction est de maintenir un alignement postural optimal avant, pendant et après l'exercice, ce qui permet de réduire le stress aux extrémités au moment du déplacement. Cela nous aide à faire plus, avec moins d'effort.
Quoi de mieux, entraînez-vous à sec ou dans l'environnement aquatique?
Basé sur des études Masumoto (2004) et Kaneda (2009), on peut dire que le noyau est activé dans le milieu aquatique lors de mouvements généraux en raison de la résistance à l'eau et à l'instabilité Ils génèrent les courants et les déplacements.
De plus, l'étude de Bressel (2011) a comparé l'activation des muscles exercices de base spécifique, à la fois dans l'eau et sèche, ce qui est supérieur à l'extérieur.
Par conséquent, CORE travaillera plus dans l'exercice mondial de l'eau (marche, course, tonifiant, équilibre ...), mais si nous voulons un noyau plus spécifique, ce qui active le sol.
Travail de base dans le milieu aquatique dans les blessures au dos
La flottabilité dans l'eau réduit considérablement le stress par compression dans les différents tissus du corps. Éliminez environ 90% du poids lorsque vous vous immergez à la hauteur du cou. De plus, la pression hydrostatique et la température de l'eau aident à équilibrer et à contrôler la douleur (Weller 2009).
Bayraktar, du département de physiothérapie et de rééducation de la faculté des sciences de la santé de l'université d'Izmir, a réalisé deux études (2013 et 2016) sur les différences entre un programme de rééducation en piscine et en surface. Au début, il y avait des sujets avec des douleurs lombaires et les deuxièmes patients qui avaient une hernie discale lombaire. Dans les deux études, les deux groupes (d’eau et secs) progressent et se rétablissent sans différence significative.
Comprendre que la reprise est tout aussi valable dans les deux environnements, et en se référant à la douleur et la pression est relâchée dans l'environnement aquatique, au moins dans les premières étapes, il est conseillé de travailler de rénovations piscine CORE maladies de la région lombaire.
Nous renforçons la natation de base
Nedant travaille le noyau considérablement. Pour obtenir un bon placement du corps et une exécution technique parfaite, une activation constante de l'abdomen est requise, ce qui nous permet de transmettre efficacement les efforts. En le resserrant, nous faisons bouger tout le corps lorsque nous appliquons une force à l’eau. La tension musculaire générée à CORE pendant la natation n’est pas très élevée, mais elle est constante et provoque des adaptations positives, tant au niveau de la force et de la stabilisation qu’au niveau de la posture.

l'auteur

Josep Silvestre

Technicien de zone aquatique et zone sportive de Llinars Sports

Diplômé en activité physique et en sciences du sport, maîtrise en formation secondaire et maîtrise en activité physique et santé, spécialisation en réadaptation sportive

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