Je suis enceinte! Que devrais-je manger?

Emma Esteba

4 novembre, 2008

La grossesse est une étape clé dans la santé des femmes et de leurs enfants. La quantité et la qualité des nutriments que la mère apporte au fœtus contribuent à sa santé. C'est pourquoi il est important que la nourriture soit variée et équilibrée.

La grossesse est une étape dans la vie des femmes où il y a une série de changements à la fois physiologiques et biochimiques et métaboliques.

Les facteurs qui interagissent pour déterminer la progression, l'issue de la grossesse et le développement du bébé sont nombreux, mais l'un des plus importants est l'état nutritionnel avant, pendant et après la gestation.

Un état nutritionnel déficient, soit par défaut (poids insuffisant de la mère), soit excessif (femme en surpoids ou obésité), implique un risque plus important pendant la grossesse, tant pour la mère que pour l'enfant.
L'intervention alimentaire chez les femmes enceintes devraient obtenir un permettant nutritionnel: répondre aux besoins nutritionnels de la mère, faire des allégations nutritionnelles pour assurer la croissance et le développement du fœtus, maternelle préparer le corps pour faire face à une partie optimale Obtenir une augmentation du poids maternel qui permet de stocker des réserves et ainsi favoriser la lactancia.

Les besoins alimentaires et le gain de poids varient tout au long de la gestation. Au cours du premier trimestre, il s'agit d'un minimum (environ un kilogramme) et correspond principalement à l'entraînement et à la préparation des tissus maternels. Le gain au deuxième trimestre est plus évident, avec une moyenne d'environ quatre kilogrammes, puisque le gain de poids du bébé commence et l'augmentation significative des dépôts de graisse qui sera utilisée comme réserve d'énergie pour le bébé. l'alimentation de l'enfant. C'est au cours du dernier trimestre que le gain de poids correspond largement à la croissance du bébé.

Le bon régime
Pour s'assurer que le gain de poids est fait de manière saine, il est nécessaire de prendre soin de la quantité et de la qualité de la nourriture.

Tout d'abord, garder à l'esprit que l'augmentation des calories sera progressive, avec une augmentation de calories entre 50 et 150 par jour au premier trimestre et entre les calories 200 et 350 par jour au cours de la deuxième et troisième trimestre

D'autre part, ces calories devraient être partagées avec des rations alimentaires appropriées et pas du tout. En ce qui concerne les vitamines et les minéraux, l'importance de la contribution du fer, du calcium et de l'acide folique doit être soulignée.

Afin de garantir le bon développement du fœtus, il est important qu'au moment de la gestation, il y ait de bonnes réserves d'acide folique et d'acide folique (vitamines présentes dans les légumes feuillus et les foies).

Des augmentations notables de fer apparaissent pendant la seconde moitié de la grossesse, et la plus biodisponible (capacité à être absorbée) se trouve dans la viande, le poisson et les œufs. Le fer des légumes est mieux assimilé avec une bonne dose de vitamine C.

En ce qui concerne le calcium, il est important de l'augmenter pendant la grossesse et l'allaitement. Les aliments qui en contiennent le plus sont les produits laitiers.

Combattre certains problèmes
Pendant la grossesse, certains malaises et complications peuvent être atténués par l'alimentation.

L'un des problèmes les plus fréquents est la constipation. Pour y faire face, vous pouvez augmenter la consommation de fibres en introduisant des produits entiers, des fruits et des légumes. Il peut également vous aider à boire au moins un jour et demi d'eau et à faire de l'exercice régulièrement et modérément.

Les femmes qui souffrent de nausées et de vomissements peuvent les diminuer si elles choisissent de simples préparations culinaires et des repas fractionnés. Le brûlage de l'estomac peut également être réduit en faisant des repas à faible volume et en évitant les étirements ou en s'endormant juste après avoir mangé.

La rétention d'eau dans les jambes est également courante, et dans ce cas, vous pouvez opter pour un massage ou un drainage lymphatique, et surtout vous devez éviter les postures statiques et essayer d'étirer vos jambes dans la mesure du possible.

Pour les femmes qui souffrent de diabète gestationnel ou d'hypertension artérielle gravidique, il est conseillé de concevoir un régime adapté à leurs besoins et à leurs particularités.

Un état nutritionnel médiocre, par excès ou par défaut, implique un risque plus élevé pendant la grossesse pour la mère et le bébé.

LIVRE RECOMMANDÉ

Nutrition dans la population féminine. Rosa Maria Ortega. Ed. Ergon

l'auteur

Emma Esteba

Nutritionniste de la Claror Cartagena

Diplôme en Diéthique et Nutrition Humaine (UB), Diplôme d'Etudes Supérieures en Obésité, Diplôme d'Etudes Supérieures en Phytothérapie

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