Une peau radieuse tout l'été

Maria Dolors Villanueva

8 novembre, 2005

Tout ce que nous mangeons est reflété dans l'état de notre corps, et la peau est l'une des parties les plus sensibles. Une bonne nutrition peut améliorer notre peau et nous aidera également à la préparer à affronter les bains de soleil cet été.

L'exposition excessive au rayonnement solaire est l'un des principaux facteurs responsables de la flaccidité et du vieillissement prématuré de la peau. Ils sont également affectés par des environnements et du tabac très contaminés.

Dans la mesure du possible, ces situations stressantes doivent être évitées pour notre épiderme, mais si elles se produisent, il est nécessaire de garder à l’esprit que la peau se renouvelle toutes les quatre semaines. Ainsi, si nous suivons un régime alimentaire positif, nous pouvons au moins atténuer un peu, les effets négatifs.

Vitamine A, pour l'élasticité
La présence de certaines vitamines dans l'alimentation peut être d'une aide vitale pour la santé de notre peau. Si nous manquons, notre corps ne fonctionnera pas correctement; Maintenant, dépenser ce montant ne le rendra pas meilleur non plus. Une alimentation équilibrée et variée est la meilleure solution pour assurer les quantités nécessaires de vitamines A, B, C et E.
La vitamine A est le plus essentiel. Sa brièveté peut accélérer le processus de vieillissement, car le nombre de cellules sécrétoires est réduit, ce qui entraîne une peau sèche et squameuse.
On peut l'ingérer sous forme de provitamine A ou de rétinol (présent dans les produits d'origine animale) ou sous forme de bécarotènes (présent dans les produits d'origine végétale). La quantité de vitamine A recommandée est de 800 microgrammes par jour chez la femme et de 1.000 chez l’homme. Dans tous les cas, pour que le sang soit bien absorbé et absorbé, il est nécessaire que notre corps dispose de la quantité nécessaire d’une protéine de liaison au rétinol, appelée RBP (protéine de liaison au rétinol). Et comme il existe des RBP, la présence de zinc et de protéines dans le sang est indispensable. Le zinc se trouve dans la plupart des aliments, mais il est très abondant dans les huîtres, la viande, le foie, la gélatine et les œufs.
Le soufre (dans les aliments protéinés), le sélénium (viande, poisson, mollusques, levure de bière, grains entiers et germe de blé) et le silicium (grains entiers) sont d’autres minéraux intervenant dans l’absorption de la vitamine A.

Vitamine A pour renforcer le tonus musculaire
La vitamine E est un antioxydant très puissant qui se situe dans les membranes des cellules et les empêche d'être attaquées par les radicaux libres. Il évite également l'oxydation des acides gras insaturés et du cholestérol.
En ce qui concerne leurs effets sur la peau, certaines recherches ont montré que l'apport de vitamine E réduit le processus lié au vieillissement. Au contraire, si nous sommes déficients, nous pouvons faire l'expérience d'un type d'anémie appelé troubles hémolytiques des fonctions de reproduction, apathie, perte d'appétit ou fatigue. En général, la vitamine E stimule l'équilibre du corps et renforce le tonus musculaire.

Vitamine C pour le bronzage
C'est aussi un puissant antioxydant et il participe à la synthèse du collagène que nous avons sur la peau, les os et les cartilages. Il joue également un rôle dans la synthèse de la carnitine, responsable du transport des acides gras vers les cellules, et dans celui des catécholamines, substances de réponse en cas de stress.
En outre, il augmente l'absorption du fer, un minéral qui aide à obtenir un bon bronzage, renforce le système immunitaire, facilite l'élimination des substances nocives dans l'urine et combat les nitrosamines, composés cancérigènes de certains conservateurs présents. dans notre nourriture.

Eau et jus de fruits
Une autre mesure pour obtenir une peau en bon état consiste à boire environ deux litres d'eau par jour, entre les repas.
Si nous préférons un autre type de boisson, les jus sont un bon remède et, si nous les prenons le matin, ils aident à hydrater la peau et à la bronzer. Les plus efficaces sont ceux dont la carotte est l’ingrédient principal et nous pouvons facilement les combiner avec des raisins, des ananas, du persil et de la luzerne fraîche. De plus, nous pouvons ajouter de la lécithine de soja pour améliorer l’élasticité de la peau ou éliminer la bière, qui a une grande action purifiante et est idéale pour lutter contre les affections cutanées.

Des huiles pour restaurer la beauté

Les huiles naturelles sont des produits idéaux pour récupérer votre peau. Nous suggérons certains d'entre vous:
Basilic: décongestionnant cutané
Cardamome: tonifier et rajeunir
Cèdre: lisse et tonifie les tissus
Citronela java: pour les peaux audacieuses
Gerani: nettoie, réaffirme et régénère
Citron: adoucit la peau ridée et régénère les capillaires brisés
Mandarine: vivre et se régénérer
Camomille: elle dégonfle et calme les irritations de la peau
Orange: hydrate, rajeunit et nourrit
Romarin: excellent tonique pour le visage pour peau sèche
Thym: désinfecte et rajeunit

l'auteur

Maria Dolors Villanueva

Diététiste et nutritionniste

Diplôme en soins infirmiers (UAB). Postgraduate en diététique et nutrition (écoles universitaires de Gimbernat)

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