En avance avec le régime

Maria Dolors Villanueva

10 novembre, 2009

Nous avons passé les vacances d’été et, qui, le moins du monde, a subi une modification de son régime alimentaire. Certains ont pris du poids face aux abus de glaces, de sucreries, d’orxates et de copieux déjeuners et dîners en famille ou entre amis. D'autres ont été perdus à cause du calendrier incontrôlé qui nous amène à sauter un repas ou à manger n'importe quoi. Il est temps de nous attraper.

Les mauvaises habitudes alimentaires sont les principales causes des problèmes liés au surpoids et à d'autres malaises associés tels que la gastrite, la dyspepsie, la lourdeur après les repas, l'asthénie, des difficultés à dormir ou à respirer correctement ...

Et tout a une limite, et si elle dépasse, cela provoque le désastre. Par conséquent, nous devons prêter une attention particulière aux habitudes alimentaires excessives des vacances d’été.

Assurément, la négligence dans le régime alimentaire a peut-être causé certaines modifications à notre corps, peut-être que nous avons du cholestérol ou une pression artérielle trop élevée. C'est pourquoi il est conseillé d'effectuer un test sanguin et de mesurer la pression afin de pouvoir ajuster le régime à nouveau en fonction du point de départ.

Mais, dans tous les cas, il existe des astuces qui peuvent nous servir à tous et nous aider à mettre de l'ordre dans les dangers alimentaires des vacances. La première chose que nous puissions faire est de remplacer ou de limiter les produits typiques pour nous désaltérer: les boissons sans sucre et sans alcool devraient prendre la place dans la bière quotidienne ou la horchata sans limite. Nous devrions également mettre fin aux glaces et aux pâtisseries et les réserver une fois par semaine.

Le déjeuner et le dîner devraient commencer à être plus légers et plus équilibrés, sans friture ni sauces lourdes. Nous pouvons accompagner du riz, des légumes salés, des pâtes, des légumineuses, des pommes de terre au four… qui nous aideront à dépenser des calories. Et pour le dîner, rien de mieux que de revenir aux bonnes salades et aux grillades si bonnes qu'elles peuvent réconcilier le son.

En ce qui concerne le petit-déjeuner et, en particulier, le thé de l'après-midi, souvent oublié, nous pouvons incorporer les céréales riches en fibres avec un lait naturel et un fruit. Et, surtout, il est nécessaire de rétablir le calendrier pour distribuer les quatre repas et ne pas passer plus de quatre heures sans nourriture.

Anxiété calme
Vacances au chômage, détente, désordre du temps dans les repas… tout cela fait qu'il a tendance à couper plus souvent entre les heures.
Une fois que nous avons repris la routine quotidienne, nous devons contrôler cette habitude, ce qui n’est pas toujours facile, car les démangeaisons aident souvent à calmer l’anxiété.

Toute stratégie que nous pouvons utiliser pour ce faire consiste à établir des horaires spécifiques pour chacun des quatre repas principaux de la journée et, dans tous les cas, à inclure de petites collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou entre le goûter et le dîner.

Cela peut également aider à réduire la contrainte de manger le fait de nous permettre de manger tous les aliments souhaités, mais dans les quantités appropriées, en les combinant avec un régime alimentaire sain et équilibré.

Enfin, une autre astuce qui nous aidera à contrôler les quantités de chaque repas consiste à boire quelques verres d’eau environ dix minutes avant de manger. De cette façon, le sentiment de satiété limitera la capacité d'ingérer des aliments.

La recette

Boissons pour brûler les graisses
Plus nous prenons longtemps pour retrouver des habitudes alimentaires équilibrées, plus il nous sera difficile de récupérer le bon poids.

Nous pouvons aider le mécanisme naturel de combustion des graisses en buvant beaucoup d'eau ou en infusant certaines plantes médicinales telles que le thé vert ou le fucus.

BOISSONS DOMESTIQUES
Eau de café: 3 verres d’eau, 1 petit verre de café, demi-citron et comprimé de saccharine 1.
Eau de café au lait: 3 verres d'eau, 1 petit verre de café, 1 petit verre de lait écrémé et comprimé de saccharine 1.
Eau d'ananas: Petite boîte d’ananas naturel 1 et verres d’eau 4.
Pastèque eau: 1 a obtenu de la pulpe de pastèque et des verres d’eau 3
Eau de Valence: 300 cc d’eau avec gaz, saccharine, jus d’orange et demi-jus de citron.

l'auteur

Maria Dolors Villanueva

Diététiste et nutritionniste

Diplôme en soins infirmiers (UAB). Postgraduate en diététique et nutrition (écoles universitaires de Gimbernat)

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate