Le son et l'alimentation

9 novembre, 2011

Est-il possible d'améliorer le sommeil avec de la nourriture? Voici les clés pour répondre à cette question et obtenir une nuit paisible et reposante.

Le sommeil est une priorité fondamentale de notre vie. Il est donc important de bien dormir la nuit pour conserver de bonnes performances, de l'humour et un état émotionnel tout au long de la journée.

Les motifs sonores sont marqués depuis l'enfance. Pendant l'allaitement, l'alimentation joue un rôle très important dans le sommeil du bébé: le lait maternel administré pendant de longues périodes aide le nouveau-né à bien se reposer.

Les troubles du sommeil sont des problèmes très courants dans notre société, car ils touchent un pourcentage très élevé de la population. Au fil des ans, il a été démontré que la nourriture est étroitement liée au sommeil. Nous allons donc parler de quelques clés de nutrition qui peuvent nous aider à obtenir facilement le bon repos dont nous rêvons tous.

Nourriture équilibrée
Pour commencer, il est essentiel de maintenir un régime équilibré sans en consommer trop et en essayant de respecter une période minimale d'une heure avant les étirements, car cela pourrait provoquer un reflux gastrique ou des nausées. Il est également important de rester en bonne santé et d'avoir un bon poids. Le surpoids est l’une des principales causes d’un mauvais repos.

Une alimentation équilibrée doit fournir tous les macronutriments (glucides, protéines et lipides) et les micronutriments (vitamines, minéraux, eau) dans une proportion adéquate. En suivant la pyramide alimentaire, on trouve les indications pour un régime équilibré: de 4 à 6: rations de pain, céréales, céréales complètes, riz, pâtes et pommes de terre, fruits 5, légumes et portions de légumes, de 3 à 6 d'huile d'olive, de 2 à 4, rations de lait, yaourts et fromages, de 2 à 4, portions hebdomadaires de poisson et fruits de mer, viandes et volailles maigres, œufs, légumineuses et fruits séchés. Il est important que le groupe adipeux soit modéré et que nous en fassions une consommation occasionnelle, car même si votre consommation nous induisait vers la somnolence, cela empêcherait le sommeil d'être suffisant, par exemple après une sieste, Un excès de graisse va nous réveiller, nous donner une sensation de fatigue et de mal nous reposer.

Distinctions dans l'intestin
En outre, il existe certains aliments qui, lors de leur métabolisation, peuvent provoquer des troubles de l'intestin, créant des flatulences désagréables. Parmi ceux-ci figurent les oignons, les pommes crues, les légumineuses, le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, la pastèque, le melon et le chocolat. La consommation d'aliments difficiles à digérer, tels que le poivre et les assaisonnements épicés, devrait également être modérée.

D'autres aliments stimulent le système nerveux central et les empêchent de bien prendre le son, ce qui est préférable de ne pas les prendre avant de s'endormir. Parmi celles-ci, on trouve la caféine, présente dans le café ou les boissons rafraîchissantes telles que le cola, le thé, présent dans le thé, ou la taurine, riche en boissons énergisantes.

Il est important de parler d'un acide aminé essentiel (un produit du métabolisme des protéines que notre corps est incapable d'atteindre si ce n'est pas à l'extérieur) appelé tryptophane, que l'organisme utilise pour produire de la sérotonine, substance que de nombreuses études ont montré ce qui aide à rester en bonne santé et de bonne humeur. Parmi les principales sources de cet acide aminé, on trouve principalement les produits laitiers, la viande blanche, le poisson, les œufs, les fruits séchés et certains fruits tels que la banane.

Calcium et magnésium
Une bonne consommation de calcium et de magnésium vous aide à mieux dormir et à mieux vous reposer, tout en améliorant les connexions nerveuses. Les vitamines B1 et B6 jouent également un rôle important dans le bon fonctionnement du système nerveux dans son ensemble.

Enfin, après avoir analysé tout ce qui a été exposé, nous pouvons répondre à la question initiale et dire oui, il est possible d’améliorer notre repos si nous apportons de petites modifications à notre façon de nous nourrir.

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate