Grossesse et natation

Carme Ollé | Núria Cubells | Olga Barbero

26 Septembre, 2019

Le corps de la femme est prêt à maintenir une bonne dose d'activité physique à ce stade, mais l'intensité doit être adaptée aux capacités et aux conditions de chaque femme, qu'elles pratiquent un sport ou non.

Pendant la grossesse, Il est important de continuer à faire du sport. Le corps de la femme est prêt à maintenir une bonne dose d'activité physique à ce stade, mais l'intensité doit être adaptée aux capacités et aux conditions de chaque femme, qu'elle pratique déjà le sport de manière habituelle ou non.

Une des peurs habituelles pendant la grossesse est de se blesser ou de tomber, ainsi la pratique d’une activité physique aidera à améliorer l’équilibre, la stabilité et la mobilité.

Si vous pratiquez une activité sportive intense, vous devrez également Adaptez votre entraînement à votre nouvelle condition. Ce n'est pas le moment de battre des records, mais de tirer parti des énormes avantages de l'exercice physique en minimisant les risques.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez en faire un consultation médicale, Ce qui vous guidera vers quel type de formation est le mieux pour vous et quand commencer.

Natation pour les femmes enceintes
Le milieu aquatique nous donne la liberté de mouvement et réduit également l’impact sur les os et les articulations, évitant ainsi les blessures. Sans oublier l'effet positif du massage que l'eau exerce sur le corps.
Il est également nécessaire de considérer d’autres avantages importants pendant la grossesse. D'une part, il améliore l'élasticité et le tonus musculaire. Il empêche également certains symptômes courants pendant la grossesse, tels que les varices, la rétention d'eau, les maux de dos, le diabète, l'hypertension, le surpoids, etc.
L'activité de l'eau procure une détente au corps et à l'esprit, nous permet d'améliorer la relation mère-bébé et être une activité de groupe est une valeur ajoutée au niveau émotionnel.

Toutes les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer ce type d'activité? En principe oui, à condition qu'il s'agisse de femmes en bonne santé et ne présentant aucun problème de santé. Cependant, ils devraient consulter cette information lors de leurs contrôles de grossesse et, s'ils souhaitent participer, demander une autorisation médicale.

Formation trimestrielle
Dans cette activité, un type d’entraînement est effectué en fonction du trimestre de la grossesse.

El premier trimestre Nous travaillons sur la nage continue à différentes intensités et modifications de la respiration, mouvements à refaits, combinant le travail des jambes dans différentes positions: verticale, dorsale et ventrale.
La session se terminera par des exercices d'étirement, de relaxation et de relaxation.

El deuxième trimestre, les exercices favorisent l’activation de la partie canalaire et la préparation de la respiration. Nous travaillerons avec les pieds de bicyclette et de vélo, les genoux en position dorsale avec ouverture et fermeture des jambes, des renforts de bras alternatifs avec des pieds et des matériaux différents.
Le retour au calme se fera par étirement de la région pelvienne et par des exercices d'extension du mouvement.

El troisième trimestre Nous travaillons les flottements et les respirations pour faciliter la partie. Nous effectuons des déplacements verticaux de faible intensité et à l'aide d'un matériau de support. Immersions avec propulsion et ondulation, et se tourne pour contribuer à la mise en place du fœtus par la partie.


Postpartum
Après la naissance, vous devez recommencer à faire de l'activité physique, après avoir reçu l'approbation du médecin, pour reprendre des forces et retrouver votre silhouette avant la grossesse. Cela augmentera l'énergie et le sentiment de bien-être, en évitant d'autres problèmes courants tels que la constipation.
Vous devez récupérer progressivement et augmenter l'intensité progressivement. Marcher et nager sont deux bonnes options pour commencer.

Nous attendons que les clubs Claror essayent de profiter des avantages physiques et émotionnels que vous allez apporter.


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les auteurs

Carme Ollé

Médecin spécialiste en obstétrique et gynécologie

Diplôme en médecine

Plus d'information
Núria Cubells

Technique de fitness à l'eau

Diplôme en psychologie et technique du sport

Plus d'information
Olga Barbero

Responsable de la communication, de l'image et du marketing de Can Caralleu et coordonnateur du magazine Claror

Postgraduate en communication d'entreprise (UPF), diplôme d'études supérieures en techniques de rédaction (UB), diplôme en philosophie et arts (UB)

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