Les clés de la pratique du sport

Núria Sabartés

4 novembre, 2011

La pratique de l'activité physique nous procure de grands bienfaits ... mais souvent cela nous rend paresseux. Nous analysons les points clés pour obtenir la certitude et donc les résultats attendus. Les endorphines, les hormones du bonheur, sont largement responsables.

Nous savons qu'il faut se souvenir du sport, du corps et de l'esprit, mais souvent la volonté ne nous aide pas à avoir les preuves nécessaires pour obtenir des améliorations et, par conséquent, le bien-être souhaité.

Maintenant que nous entrons dans l'ère du beau temps, c'est un moment très approprié pour relever les défis et les atteindre. Nous avons plus d'heures de soleil, les températures augmentent et nous nous débarrassons des manteaux et des maillots grossiers. Le climat vous invite à vivre à l'extérieur, à profiter de la nature et à vous détendre en faisant ce que nous aimons le plus. Sortir de la maison pour aller à la gym n'est plus aussi agaçant que de le faire pendant les froides et froides journées d'hiver. Au contraire, l'atmosphère nous aide ... Alors profitons-en!

La pratique sportive favorise la sécrétion de l'endorphine, l'hormone du bonheur. Les endorphines sont sécrétées par l'hypophyse et elles nous apportent bien-être et santé car, d'une part, elles nous procurent un sentiment de plaisir et, d'autre part, renforcent le système immunitaire et nous rendent plus résistantes aux maladies et à la douleur .

La certitude dans le sport est la clé, puisque le faire impulsivement et l'arrêter fait que notre corps se plaint (la fissuration musculaire causée par l'effort excessif) et nous augmentons le risque de blessures, ce qui ne favorise pas que nous maintenions pratiquer en continu.

Tout le temps est bon pour nous de faire de bonnes intentions, et quand ils se réfèrent à la santé encore plus. Maintenant est le moment idéal pour lancer un programme d'activité physique faire de nouvelles activités, apprendre de nouvelles techniques, les soins de santé au sens large, l'amélioration des habitudes posturales et de la nourriture et éviter le stress . En outre, il donne la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes avec qui partager des expériences et des passe-temps.

Un bon programme d'activité physique rendra compte du bien-être et nous minimiserons l'impact des problèmes qui surviennent chaque jour, que ce soit physique ou émotionnel.

Combattre la vie dans la ville
La vie quotidienne dans les grandes villes favorise l'apparition de deux facteurs de risque pour la santé. Un, le mode de vie sédentaire. Et le corps humain est conçu pour faire de grandes promenades quotidiennes, courir et sauter. En éliminant ces activités, le surpoids et l'obésité apparaissent, et avec ceux-ci la chronification de la douleur, des maux de dos, des articulations avec surcharge articulaire, etc.

Le deuxième facteur est le stress. La ville et son rythme frénétique sont le contraire des besoins de l'homme à s'harmoniser avec la nature. Les conséquences du stress du point de vue physique entraînent généralement des douleurs dorsales, car les contractions musculaires sont favorisées, le seuil de la douleur diminue, il y a moins de tolérance à la douleur et une attitude négative vis-à-vis d celui-ci L'activité physique agit comme une prévention du mal de dos et réduit également le stress.

Marquer les objectifs
Un bon programme d'activité physique doit savoir comment bien identifier les buts que nous voulons atteindre: si nous voulons améliorer la résistance, ou la force, perdre du poids, tonifier les muscles, apprendre les habiletés techniques de n'importe quel sport (tennis, natation) Obtenir de bonnes habitudes posturales pour prévenir les maladies du dos et des articulations, se détendre du plan physique et mental ou se déconnecter de la routine quotidienne ... Une fois identifiés, les techniciens du sport peuvent concevoir le programme d'entraînement le plus approprié , avec des activités dirigées par un groupe ou individuelles, mais toujours guidées pour réaliser une exécution correcte et surtout des preuves.

Ces objectifs doivent être réalisables. Cela signifie que nous devons être réalistes et atteindre des objectifs à notre portée en fonction de la disponibilité du temps que nous avons, de notre condition physique et de notre âge. Les objectifs doivent être gradués au fur et à mesure que nous obtenons des résultats, nous forcer chaque jour un peu plus, ne pas nous contenter de la même chose, mais toujours avec mesure, car marquer des buts trop élevés nous causera certainement des problèmes. frustration et éventuellement abandon.

Il est également nécessaire que les objectifs soient mesurables: que nous puissions évaluer la progression, avec perte de poids, avec diminution de la douleur et de la fatigue, avec amélioration du temps dans l'exécution des différentes activités (que ce soit la marche, la course ou vélo), la résistance ou la difficulté pour l'inégalité, le poids, la répétition ou l'apprentissage dans l'exécution technique.

Si nous pouvons mesurer les améliorations dont nous serons conscients, c'est la seule façon de progresser, de connaître le point de départ et où nous voulons arriver, et où nous sommes en tout temps. C'est l'un des aspects les plus importants, car le fait d'apprécier les améliorations génère un sentiment d'accomplissement des défis qui nous pousse à travailler plus et à ne pas abandonner.

Soyez constant
Une fois que nous avons fixé les objectifs, nous devons nous mettre en pratique. La preuve est la clé pour ne pas abandonner. Il est préférable de faire deux jours par semaine tout au long de l'année pour faire du sport tous les jours et partir après deux mois. Le corps doit s'adapter à la pratique sportive à la fois physiquement et psychologiquement. La condition physique s'améliore et nous fait nous sentir bien, mais améliore également la capacité de sacrifice et d'effort qui est au début la plus difficile à surmonter.

Motivez-nous et amusez-vous
Les activités que nous choisissons devraient nous plaire, nous devons en profiter, elles doivent être bien informées. Les activités menées par un technicien ont une composante de motivation supplémentaire. S'ils sont aussi un groupe et cela nous permet de rencontrer des gens, l'activité physique nous attirera beaucoup plus. Nous pouvons trouver des activités chorégraphiées avec soutien musical aux activités de tonification et de préparation physique générale, posturale, aquatique ... Souvent après une première phase d'incorporation des habitudes sportives apparaît une deuxième étape dans laquelle nous formulons des défis ... Course à pied ou course sur une courte distance ou un sprint de triathlon, et selon le résultat de l'expérience et le caractère de chacun nous pouvons nous retrouver entrainés à faire un marathon ou un Ironman ...

La chose la plus importante est que l'activité est amusante pour nous, parce que si nous passons un bon moment, il sera plus difficile de partir, mais nous devons aussi nous rappeler que rire fait aussi de la ségrégation des endorphines.

Chacun doit pouvoir choisir son programme de formation en fonction de ses besoins et avec les conseils techniques appropriés.

Tout cela, accompagné d'aspects collatéraux qui peuvent nous aider à trouver un sens de l'effort, comme une bonne alimentation contrôlée par une nutritionniste; l'abandon d'habitudes nocives telles que le tabagisme, le café et l'alcool; maintenir une routine de sommeil réparatrice qui nous permet de travailler en parfait état de la journée; incorporer des habitudes telles que la méditation; favoriser la socialisation, qui nous enrichissent tant que personnes, nous connaîtrons d'autres réalités et nous présenter certainement à de nouvelles expériences et activités ... tous nous aider à se sentir plus vivant et en équilibre avec nous-mêmes et avec l'environnement . Et la grande chance est que cela ne dépend que de vous ...

Laissez-vous conseiller

Actuellement plus de 25% de la population de la ville de Barcelone est enregistrée dans un centre sportif, public ou privé. Cela se traduit par près d'un demi-million de personnes de tous âges et de tous statuts sociaux, des deux sexes, avec une culture, des antécédents sportifs et des objectifs différents.
De la part des centres sportifs, il y a un objectif très clair: que l'utilisateur fasse de l'activité physique et acquière de saines habitudes de vie. Par conséquent, il est impossible d'offrir une offre unique d'activités et de services si vous voulez répondre à la diversité des personnes qui fréquentent un centre sportif tous les jours.
Nous devons répondre individuellement, connaître leurs besoins, leur condition physique, leurs habitudes sportives, leurs éventuelles maladies chroniques ou leurs pathologies, leurs objectifs et, surtout, leurs goûts personnels afin de leur proposer des activités qui l'améliorent Enjoy, c'est quoi, à la longue, ça va vous faire revenir.
En outre, il est idéal pour compléter la pratique sportive avec des services de santé, tels que la nutrition, la physiothérapie et d'autres qui préservent le bien-être, tels que le repos et la prévention des maladies.
Le conseil technique consiste à obtenir des informations de l'utilisateur pour pouvoir l'orienter vers le programme le plus approprié dans le large éventail d'activités. Il faut également surveiller le programme d'aide a été corrigé et variant en fonction des résultats et des sentiments qu'ils éprouvent à la fois l'amélioration physique et sociale et de la relation technique avec d'autres utilisateurs. À cet égard, il est très important pour que les gens se sentent à l'aise dans le groupe, parce que quand la motivation pour le sport n'est pas inhérente à la personne, le groupe pousse à y adhérer, en particulier chez les personnes âgées.
La figure du conseiller doit avoir un profil technique, c'est-à-dire qu'il doit être une personne connaissant les activités, ainsi que l'anatomie et la physiologie et la capacité à interagir avec les gens. Ce doit être une référence pour l'abonné, et il doit le faire tomber amoureux du centre, des activités et des techniciens qui les enseignent.

l'auteur

Núria Sabartés

Canalleu Directeur Opérationnel

Diplômé en INEF (UB), Postgraduate en Gestion Économique des Entités Sportives (UB), Finances pour la Gestion Non-Financière (EADA)

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate