Préparez-vous à commencer la nouvelle saison

11 novembre, 1999

L'été a pris du retard et l'automne apporte la concurrence ou l'entraînement presque tous les jours à la plupart des athlètes. C'est une période de promesses et d'intentions. Mais il faut avoir une apparence actuelle: pour atteindre les objectifs proposés, il faut d'abord définir le corps. Vous ne pouvez pas commencer avec l'intensité maximale si vous voulez terminer la saison avec une forme physique enviable.

Après l'été, détente et changement d'habitudes, le retour à une activité hivernale quotidienne nécessite une nouvelle période d'adaptation. Commencez à étudier ou à travailler, en le combinant avec les devoirs, en élaborant les plans de la nouvelle saison, en conciliant les emplois du temps des parents avec ceux de leurs enfants et en trouvant également un trou pour retrouver la forme physique . Bien que quinze jours seulement se soient écoulés sans sport, le corps a largement perdu les adaptations à l'effort réalisé.

Une fois que vous avez défini un trou dans l’horaire pour le dédier au sport, le plus important est de changer le chip. Nous devons être conscients que le corps a besoin de se réadapter à l'effort. En plus des joueurs de football professionnels qui doivent faire la pré-saison, tout sportif, professionnel ou non, en a également besoin pour prévenir les blessures ou l’usure prématurée.

Quel que soit le sport que vous choisissez, vous n'êtes pas obligé de vous dépêcher pour retrouver votre forme physique. Nous devrons commencer à nous entraîner à un niveau inférieur à celui habituel. Il est plus avantageux de s'entraîner trente minutes par jour que quatre heures par jour. Vous pouvez toujours augmenter le temps consacré quotidiennement à l'activité physique. En ce qui concerne l'intensité de l'effort, il est également nécessaire de suivre un taux progressif proportionnel aux heures passées.

Au moment de choisir comment débuter la saison, nous pouvons choisir entre deux options.

La première concerne les activités dirigées, où le rythme de la formation est marqué par l'enseignant, ce qui augmente l'intensité des exercices en fonction du groupe. C'est un bon moyen, à condition que l'horaire puisse être adapté aux cours.

La seconde consiste à vous entraîner et gratuitement à la salle de sport et / ou à la piscine. Dans ce cas, le mieux est de demander aux moniteurs de chaque espace un programme de formation en fonction des capacités et de la forme physique de chacun. De cette manière, vous pouvez contrôler l’évolution de l’effort et éviter de dépasser dans une période où le plus important est la préparation physique du corps.

Conseils de pré-saison

Avant de commencer toute activité, le réchauffement est fondamental. Tout d'abord, vous devez faire un général avec des exercices qui agissent sur les grands groupes musculaires. Deuxièmement, le réchauffement peut être spécifique, avec des exercices qui préparent les muscles spécifiques qui seront utilisés dans l’activité.

Nous devrons commencer à travailler au niveau cardiovasculaire, avec une intensité très faible (fréquence cardiaque maximale 40-50%) et un volume élevé (de trente minutes à une heure). En ce qui concerne la musculation, si nous allons au gymnase et que nous utilisons des poids ou des machines, nous devons commencer avec peu de poids et de nombreuses répétitions (séries 3 ou 4 de répétitions 20 pour l’exercice).

Après la séance, il est important de consacrer une dizaine de minutes à l’étirement, car les premiers jours, les muscles sont plus chargés.

Avec un type d'entraînement de ce type effectué pendant les semaines 2 ou 3, nous pouvons faire face à un entraînement d'intensité moyenne à élevée avec des garanties.

En ce qui concerne la piscine, il est conseillé de commencer par s’étirer hors de l’eau. Une fois que les mouvements doivent être doux et de préférence les corbeaux et le dos.

Ensuite, il est possible de créer des séries de styles différents, mais en tenant toujours compte du fait qu'il n'y a pas de changements importants dans la fréquence respiratoire.

PLUS D'INFORMATIONS ...

Dix principes de base de la préparation

1. Chauffage

2. Gradualité: augmenter l'effort un peu chaque jour.

3. Calendrier: éviter les excès. Un sportif fatigué est sujet aux blessures.

4. Intensité: insister davantage sur l'intensité que sur la quantité.

5. Niveau de capacité: s'entraîner en fonction des conditions personnelles, en fonction de la santé et de la sécurité.

6. Force: développez-le pour augmenter la résistance et la vitesse.

7. La motivation

8. Spécialisation

9. Relaxation: apprenez les exercices qui nous permettront de récupérer après l'effort.

10. Routine: Établissez un exercice de routine pouvant aller de 3 à 4 fois par semaine tout au long de l'année.

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