PRÉPAREZ-VOUS

Albert Giménez

9 novembre, 2001

De nos jours, il y a encore peu de futures mamans qui recherchent et reçoivent une formation adéquate pour l'accouchement et leurs conséquences, bien que les exercices de préparation prénatale doivent être considérés comme une action de santé intégrée à la médecine préventive.

L'exercice pendant la grossesse est fortement recommandé, et il fournit de nombreux avantages chaque fois qu'il est autorisé, bien planifié et contrôlé par l'obstruction. Évidemment, il est nécessaire de l'adapter aux changements évolutifs subis par les femmes pendant cette période importante de leur vie.

En plus d'aider à maintenir le conditionnement physique des femmes et à contrôler leur poids, la pratique de l'activité physique diminue le mal de dos et l'apparition de varices. Il favorise également l'amélioration du sommeil, l'augmentation de l'estime de soi et facilite à la fois le travail à la naissance et le rétablissement ultérieur.

Les caractéristiques de l'exercice

La prescription d'exercices physiques pendant la grossesse doit être individualisée et tenir compte du niveau de conditionnement physique de la mère, de son état de santé et de la disponibilité du temps pour l'exécuter.

L'un des principes les plus importants à garder à l'esprit est que le type de formation indiqué pour la femme enceinte est l'entretien, ce qui signifie que l'activité doit être suspendue lorsque vous vous sentez fatigué ou avez des vertiges, des maux de tête, nausées, faiblesse musculaire ou dans le cas où, en faisant de l'exercice, vous ressentez une douleur dans le dos, les hanches ou le pubis.

L'intensité de l'activité physique doit être faible ou modérée, selon le niveau d'activité physique aptitude et l'évolution de la grossesse. La fréquence cardiaque maximale ne doit pas dépasser 140-160 battements par minute, c'est-à-dire 70-80% de la fréquence cardiaque maximale des femmes en âge de procréer.

En outre, la performance prolongée des exercices dans Decubito Supino après le premier trimestre, car il pourrait affecter l'apport sanguin correct dans l'utérus.

Quelles sont les meilleures activités?

La natation et la gymnastique aquatique, encore plus si elles sont destinées aux femmes enceintes, sont les meilleures activités et celles qui ont le moins de risques. De même, les exercices d'étirement et de respiration sont très indiqués.

Si vous choisissez d'aller dans la pièce aptitudeLes exercices de musculation devraient être limités à l'utilisation de très peu de poids et de nombreuses répétitions accompagnées d'une respiration adéquate, sans contenir l'air et tourner pendant que le poids augmente.

En tant qu'éléments non recommandés, il est nécessaire de signaler les environnements excessivement humides et chauds, c'est pourquoi il est préférable de se passer de l'hydromassage, du hammam et du sauna.

Les études sur la préparation native

Les débuts de la préparation prénatale remontent au début du siècle, lorsque Bess M. Mensendiek publie dans son livre Korporkultur des Weibes (Allemagne, 1907) le premier traité vraiment spécialisé en technologie respiratoire, de maîtrise de soi, relaxation et travail musculaire localisé.

Quelques années plus tard, 1913, Alice Madzar insiste sur la respiration, le rôle des abdominaux et des muscles respiratoires dans l'expulsion, le travail de la colonne vertébrale et la position du bassin.

Après ces premières études, il est clair que 1926 pratiquait déjà la gymnastique prénatale et postnatale au service de Koblanck à Berlin.

L'importance de la préparation des femmes enceintes à l'accouchement est particulièrement importante en Union Soviétique de l'année 1931, lorsque le ministère de la protection de la santé édicte un décret obligeant toute maternité à utiliser la méthode psychoprophylactique préparée par Velvoski et Nicolaiev, conformément au concept de réflexes de Paulov.

La méthode psychoprophylactique est basée sur la préparation psychologique et physique pour l'accouchement et arrive en Europe avec la publication du livre Naissance naturelle d'un enfant (Grantly-Dickread, Londres, 1933), qui bénéficie d'une large diffusion dans les pays anglo-saxons.

Plus ou moins pour cette fois Margaret Morris publie Exercices de maternité et post-opératoires, où il insiste spécifiquement dans les exercices de gymnastique respiratoire, le travail des fessiers et le périnée, la rétroversion pelvienne et la préparation au travail d'expulsion.

Déjà dans les années cinquante, les Français Harlin et Lamaze proposent et adoptent des méthodes de préparation kinésithérapeutiques pour l'accouchement.

l'auteur

Albert Giménez

Médecin du sport et ostéopathe de la Claror Sardenya

Diplôme en médecine (UAB). Ostéopathe

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