Course peuplée: tout en cours d'exécution

Yuri Fernández

4 novembre, 2003

Avec le printemps viennent les courses populaires qui, année après année, ont grandi en nombre de participants pour devenir des références sportives et la participation citoyenne dans notre ville

S'il y a une course qui saisit l'esprit des courses populaires, c'est bien la Corte Inglés, la course la plus multitudinale qui se déroule actuellement en Espagne et qui a battu pendant quatre ans le record Guinness de participation au dépassement du légendaire Marathon de New York.

Mais, à part la course Corte Inglés, il existe d’autres courses sportives qui incluent toutes les modalités de l’athlétisme, des plus professionnelles aux courses "de costellada" où toute la famille court dans le seul but de le réussir. bien Le premier du calendrier est le marathon de Catalogne, qui se déroule dans les rues de Barcelone en quittant la montagne de Montjuïc. Cette course, qui s’est déroulée cette année le samedi 16 en mars, a marqué le début d’une longue liste de courses au cours desquelles les athlètes auront l’occasion de dépasser les marques et de justifier l’entraînement quotidien de l’année. .

Mais la plupart de ces courses ont également une composante festive et festive importante. Ce ne sont pas que des événements sportifs, car des courses comme la Sagrada Familia Milla permettent à des familles entières de profiter d’une matinée sportive; C'est cet aspect festif qui leur donne une identité différente des autres carrières plus professionnelles.

Nous prenons soin de notre santé

Même dans ce cas, les courses exigent un effort remarquable, ce qui peut être contre-productif pour les problèmes très sédentaires ou cardiovasculaires, ou le surpoids. C'est pourquoi les experts recommandent un bilan médical avant de participer et une formation préalable.

Alors la question se pose: comment devrions-nous nous préparer à faire face à une course? Bien qu'il puisse sembler qu'une course populaire soit suffisante pour s'habiller court et porter des baskets, une formation préalable est nécessaire, surtout si pendant l'année, nous ne pratiquons pas de sport de manière habituelle. C'est le cas typique que les médecins décrivent comme une cause de blessure ou de crise cardiaque. Ce qui ne peut pas être fait est de passer toute l’année sans exercer le corps et, du coup, de courir une course de moyenne ou longue distance. Et c'est le cas de nombreuses personnes à qui le médecin recommande de faire du sport pour perdre du poids. Sans se rendre compte de l'état de leur forme physique, ils se jettent pour courir ou pratiquer toute autre activité et les résultats peuvent être nocifs: évanouissements, battements de coeur, blessures ...

Alors, quelle excuse peut-être préférable d’être un peu en forme que de rester dans une position digne du Mile ou de toute autre race?

Préparer la formation

La préparation physique doit être adaptée au type de course dans laquelle nous souhaitons participer, car une préparation physique nécessitant une course de longue distance (telle que le semi-marathon) n’est pas la même chose qu’une demi-distance (telle que le Mile). Vous devez également vous adapter aux caractéristiques de chaque personne. Il est donc vivement recommandé de consulter un professionnel aptitude, par exemple) pour vous guider et même pour vous donner un programme de formation qui correspond au contenu de chaque session.

Mais, quelle que soit la distance de la course, ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est qu'il est nécessaire de prévoir l'entraînement des mois à l'avance pour avoir le temps de préparer le corps avec une base aérobique.

En général, nous pouvons dire qu'il serait nécessaire de passer quelques jours par semaine à l'entraînement, et d'inclure toujours une bonne séance d'étirement, à la fois au début et à la fin.

Le jour de la course

Mais pour optimiser notre condition physique, nous devons suivre une série de conseils le jour de la course: il est important de bien dormir la nuit précédant la course et de prendre un petit déjeuner léger, riche en glucides, pendant trois heures. avant la compétition. L'échauffement préalable doit consister en un accident vasculaire cérébral régulier de 15 minutes, suivi d'un travail musculaire plus spécifique. Pour mettre le corps en mouvement pour la course, nous allons courir quelques courses progressives d’une cinquantaine de mètres et, finalement, nous allons faire trois ou quatre sprints et des étirements.

Pendant la course, il est très important d’être conscient des limitations. Le corps ne doit jamais être forcé au-delà de ses capacités et dès les premiers symptômes d'épuisement, il est nécessaire de réadapter le temps et, sinon, de bien se retrouver, d'attendre que la voiture balaie. Si c'est le cas, nous aurons la colonne vertébrale l'année prochaine.

Si, une fois la course terminée, nous ne sommes pas dans le balayage de la voiture, nous devons marcher quelques mètres pour que le corps soit utilisé pour modifier l'intensité. Ensuite, nous devons faire l'étirement pendant environ vingt minutes et hydrater avec de l'eau ou tout autre rafraîchissement isotonique.

Athlétisme pour tous

Tout âge est bon pour commencer à courir. Agustí Seco a 56, et son expérience montre qu'il n'est pas nécessaire d'avoir vingt ans pour gérer un fonds. Il y a trois ans à peine, Agustí a commencé à participer à des courses de fonds et demi-fonds et, comme il le déclare lui-même, les avantages attendus ne sont pas attendus: "Je me sens conya, mon cœur va comme une moto et les activités quotidiennes comme monter des escaliers ne sont plus un problème." Depuis sa création, ses progrès ont été spectaculaires. Dimanche dernier, il a couru la course Gavà-Castelldefels-Gavà et la semaine prochaine, un marathon à Montmeló, au kilomètre 21. Enfin, Agustí me demande d’encourager tout le monde à participer aux courses populaires à venir: "Ca vaut le coup, vraiment."

Préparez-vous pour un mile

Pour programmer l’entraînement pour une course à mi-distance comme le Mile, il est important de garder à l’esprit que nous courrons à la plupart des minutes 10 à un taux très élevé dès le début. Par conséquent, l'entraînement doit être court et d'intensité moyenne à élevée, ce qui nécessite une base aérobique minimale.

Si nous ne l’avons pas, il est conseillé de consacrer quelques jours à une course d’une demi-heure ou plus à un rythme lent. De cette manière, nous obtiendrons un minimum de résistance, qui servira de base pour augmenter progressivement l’intensité.

Une fois que nous avons acquis une base aérobique, un programme d’entraînement pour nous préparer spécifiquement à un mile peut être le suivant:

Faites des courses continues mélangées avec des intervalles, pour changer le rythme. Par exemple, courir vingt minutes et de la minute 5 à 8, de 10 à 13 et de 15 à 18 augmente considérablement le rythme. Nous pouvons également commencer lentement et augmenter progressivement le rythme de notre carrière pendant vingt minutes. Par exemple, courez doucement les cinq premiers, augmentez le rythme les cinq suivants, avancez à un rythme très soutenu et terminez les cinq dernières minutes de manière fluide. Ce type d’entraînement peut se faire en plein air ou au centre sportif avec les tapis roulants qui permettent de contrôler l’heure et l’intensité.

À l’approche du jour de la course, l’entraînement idéal consisterait en une série de compteurs entre les compteurs 1.000 et 2.000 (entre les minutes 4 et 10), permettant une bonne récupération (entre les minutes 5 et 15) pour pouvoir exécuter la suivante à haute intensité Il faut se rappeler que pour une bonne marque, le reste est important. Pour cette raison, après chaque session, il est nécessaire de consacrer un bon temps à l’étirement et, surtout, dans les jours qui précèdent la course, aux séances de récupération (étirements et roulages). Et nous ne pouvons pas oublier la séance d’échauffement avant la course.

Il est également conseillé de réduire le nombre de séries à l’approche du jour de la course et d’en avoir fait plusieurs pour trouver l’intensité la plus appropriée du début à la fin. Il est idéal de commencer et de terminer le mile à un rythme similaire et d’en faire au moins un par mois de contrôle.

Pour parvenir à une condition physique optimale, vous devez également tenir compte des points suivants: dormez au moins 8 heures par jour, buvez de l’eau chaque fois que vous avez soif et mangez équilibré, y compris des pâtes alimentaires quotidiennes.

l'auteur

Yuri Fernández

Partner chez Global Market Business Advisers

Diplôme en journalisme (UAB)

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