Maternellement bas?

10 novembre, 2010

Après une période aussi intense que la grossesse et l'accouchement, il est important de bien se concentrer sur la récupération du tonus musculaire du corps, en particulier les zones abdominales, pelviennes et périnéales, évitant ainsi des problèmes dans le futur.

Avoir un enfant est un point et demi dans beaucoup d'activités que les femmes ont faites jusqu'à présent et entame une étape de vie unique pleine de changements (social, travail, logistique familiale, relation, relations sexuelles) ). Ce sont souvent des changements logiques et naturels qui impliquent une adaptation et un effort de la part des parents; Chez les femmes, l'une des plus importantes est celle qui affecte leur condition physique et, en particulier, la zone abdominopelvienne.

Certaines femmes ont apparemment récupéré une partie de celui-ci, mais ils commencent à souffrir l'activité physique sur leur propre avant qu'ils aient eu des symptômes tels que la perte d'urine, douleurs pelviennes, des rapports sexuels douloureux ou le poids de la zone génitale . Il y a aussi ceux qui ne se rétablissent pas bien d'une partie et ne savent pas par où commencer. Actuellement, une femme qui a eu une grossesse et qui a eu un fils a beaucoup de professionnels spécialisés et beaucoup d'informations disponibles pour l'aider à se rétablir autant que possible avant sa grossesse. Il est important de savoir ce qui est utile et ce qui nous nuit, à qui s'adresser et quelles sont les priorités dans les différentes phases du rétablissement post-partum.

D'une manière générale, la grossesse implique des modifications dans la plupart des systèmes corporels (reproductifs, respiratoires, cardiovasculaires, ostéo-musculaires, digestifs, urinaires, métaboliques) pour lesquels le corps de la femme est préparé. Une femme qui se soucie et connaît son corps, a un mode de vie sain et faire de l'activité physique contrôlée sera encore mieux préparés à ces changements corporels et l'épuisement physique impliquant et peut-être mieux faire face à la naissance et du post-partum.

Une fois qu'une femme a donné naissance (si vaginale ou césarienne) commence après l'accouchement, couvrant le post-partum immédiat (l'expulsion du placenta), mettre en quarantaine (les quarante premiers jours après la naissance) et la scène Plus long, il peut durer environ jusqu'à deux ans. Il y a des auteurs qui soutiennent que les tissus d'une femme peuvent prendre ce temps ou plus pour récupérer complètement. Tous les changements qui ont été développés dans le corps de la femme enceinte pendant neuf mois auront également besoin de temps pour se stabiliser. Il existe des systèmes qui peuvent fonctionner sur une journée normale (comme des problèmes respiratoires ou urinaires) et d'autres ont besoin de plusieurs mois ou peut-être deux années mentionnées (tels que DVD ou métabolique). Cette récupération physique aura beaucoup à voir avec la qualité des tissus de chaque femme (sa génétique) mais aussi avec l'étendue de la nocivité de la pièce elle-même et la bonne orientation offerte par les professionnels spécialisés dès le début.

Le rétablissement commence
Pour se remettre d'une post-partum ce qui devrait être clair que nous ne devrions pas se presser et se conformer à la nouvelle situation. Au cours de la quarantaine devrait être de respecter le reste du corps de la femme et non à toute activité ou un effort pour permettre de récupérer les tissus impliqués, compte tenu du fait qu'un nouveau-né nécessite une attention constante et, par conséquent, Maman aura besoin d'aide.

Une fois que le gynécologue entre en quarantaine, un ordre devrait être suivi pour incorporer dans l'activité physique. À la fin de cette période, il y aura toujours dix semaines de congé de maternité et il est fortement recommandé, à l'heure actuelle, d'être entre les mains de professionnels afin que le rétablissement post-partum soit le plus fructueux. Indépendamment du sport et du type de naissance, le premier modèle à suivre serait qu'un kinésithérapeute du plancher pelvien (la plupart des femmes) évaluerait l'état de l'abdomen et de la région périnéale; Ces professionnels peuvent identifier l'origine d'un post-partum de dysfonctionnement, le cas échéant (zones douloureuses de l'incontinence urinaire ou fécale, mauvaise cicatrisation, douleur pendant les rapports sexuels, prolapsus viscérale) et le traitement pour réhabiliter la région. Cette réhabilitation peut être plus court ou plus en fonction de l'état de la zone périnéale et que les travaux principalement des reprogrammation des muscles abdominaux et le renforcement des muscles du plancher pelvien avec des exercices de Kegel et techniques, hipopressius abdominale et tonification de la bande abdominale (muscles transversaux et obliques de l'abdomen), toujours de manière à protéger la zone périnéale.

Une fois que le thérapeute donne le feu vert pour commencer un sport et nous guider sur ce que nous avons à l'esprit, vous devez choisir les activités qui dépendent le plus de l'habitude sportive qui avait avant de devenir enceinte.

Ce processus doit être progressif et un soin particulier doit être pris pour ne pas nuire à la zone périnéale. Nous commencerons toujours sur une base régulière, ce qui nous permettra de conseiller les entraîneurs sportifs. Lorsqu'on demande des conseils, il serait bon de commenter à quel moment post-partum nous sommes et le type d'indications qui nous ont donné la réhabilitation.

Les exercices les plus appropriés
Nous devons faire preuve de prudence et ne pas recommencer une activité que nous n'avons pas pratiquée depuis un certain temps. Tout d'abord, aussi longtemps ou d'un dysfonctionnement de la zone périnéale, d'éviter les activités intenses et de l'impact (sports d'équipe comme le football ou le basket-ball, course, tennis, paddle, étapes, arts martiaux, la filature, le saut ) et le travail abdominal hyperpressif (puisqu'il ne respecte pas le plancher pelvien) ne devrait pas être fait, ce qui pourrait aggraver la situation. Vous pourriez commencer à faire du travail cardiovasculaire, que ce soit à l'extérieur ou dans la salle de conditionnement physique: marcher de 30 à 60 minutes quotidiennes à un rythme léger serait idéal. Si c'est fait en plein air, vous pouvez profiter de la promenade avec la créature et ainsi augmenter l'intensité en douceur tout en poussant la poussette. Et si nous prenons le geste comme si amaguéssim nombril dans le ventre, alors que nous tonifier la ceinture abdominale, tout en maintenant une respiration régulière et peut parler avec une certaine aisance.

Plus tard, un autre aspect à travailler est la posture. Il y a des activités qui mettent l'accent sur la mobilité articulaire, le travail et la conscience posturale, la relaxation et la respiration comme le yoga, le pilates ou l'école du dos. Avec ces disciplines, vous pouvez apprendre un bon positionnement postural, qui sera la base pour faire plus tard une autre activité physique et nous aidera à mieux connaître notre corps. Dans n'importe laquelle de ces disciplines, la musculature abdominale doit fonctionner de sorte que le ventre ne sorte pas pour éviter l'hyperpression sur le plancher pelvien.

De là, et tant que nous n'avons aucun problème dans la zone périnéale, nous pouvons commencer à faire des activités plus intenses comme danser, tonifier, faire du vélo ou arroser; Les activités ayant un impact peuvent être nuisibles et il serait utile de demander conseil au kinésithérapeute.

La prémisse à retenir désormais est que nous ne devrions en aucun cas faire une hyperpression abdominale au sens du périnée et qu'il existe des professionnels qui peuvent être adressés en cas de doute ou d'apparition d'altérations.

Ces indications sont générales et ne tiennent pas compte des particularités de chaque femme. Un enfant a besoin de beaucoup d'attention au début, et cela fera certainement de la priorité des femmes et non de l'activité physique. Quand vous avez besoin de récupérer la forme physique et un peu plus de temps pour cela, vous devez garder à l'esprit qu'il y a des professionnels qui peuvent vous aider à tout moment du post-partum et que l'activité physique doit être relancée doucement , progressif et respectant le périnée.

Types d'exercices de récupération

Travail abdominal hyperpressif
Ce n'est pas conseillé chez les femmes et moins dans le post-partum ou s'il y a n'importe quel type de dysfonctionnement périnéale. Nous devons changer l'orientation et tonifier les muscles abdominaux qui nous font une bande (la transverse de l'abdomen et l'oblique) d'une manière différente, afin d'avoir un abdomen fort qui exerce la fonction de stabilisation. Pour savoir si nous activons ces muscles, nous pouvons imaginer que nous coupons la fermeture éclair du pantalon qui nous serre, comme si nous dissimulions notre ventre.

Exercices de Kegel
Ils sont essentiels pour renforcer les muscles du plancher pelvien, prévenir l'incontinence et aider à fermer l'ouverture vaginale restée après l'accouchement. Ils nous rendront plus conscients de la zone périnéale et, par conséquent, nous pouvons augmenter le plaisir sexuel. Pour savoir si nous faisons bien ces exercices, il est indispensable pour nous de vérifier un kinésithérapeute spécialisé.

Boules chinoises
Ils ont plus de mythe que de réalité et, dernièrement, ils sont surévalués, ce qui signifie qu'ils sont mal utilisés. Vendu comme un jouet sexuel, son effet est plus thérapeutique. Il est nécessaire pour un physiothérapeute d'évaluer s'il est pratique pour nous de travailler avec eux et de nous donner les instructions pertinentes pour faire un bon usage. Ils sont vendus dans les pharmacies ou les sexshops, mais aucun modèle n'est valide.

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