Tonifiant et résistance musculaire

Sergi Mateu

3 novembre, 2003

Le travail tonifiant est celui qui augmente le tonus musculaire, c'est-à-dire qu'il renforce et rend les fibres musculaires plus résistantes selon le type de stimulus auquel nous sommes soumis.

Selon l'intensité, la durée et la pause entre les stimuli parlent de forte résistance (l'intensité prévaut sur la durée) ou de résistance musculaire (la durée prévaut sur l'intensité). Nous travaillons la résistance musculaire dans les activités cardiovasculaires, comme, par exemple, en cours d'exécution en douceur pendant un certain temps. Mais aussi dans les activités suivantes.

El Pompe de corps

Il consiste en une série d'exercices de résistance musculaire, pratiquée avec une barre, avec plus ou moins de poids, et coordonnée avec une méthodologie de travail rythmique, où la musique sera essentielle pour motiver les praticiens. Ils peuvent être aussi difficiles que le pratiquant le souhaite, car il suffit d'adapter le poids avec lequel on travaille. C'est une bonne activité pour ceux qui veulent avoir une bonne forme physique globale et avoir peu de temps.

El Dumbell de puissance C'est une autre façon de l'appeler Pompe de corps. La différence est que le Pompe de corps C'est une franchise et il Dumbell de puissance non Le type de travail et les objectifs sont les mêmes.

Le GAC

C'est une activité d'apparence récente qui répond à ceux qui veulent travailler spécifiquement sur les fesses, les abdominaux et les jambes. Les sessions peuvent être accompagnées de musique.

Les abdominaux intenses et la danse du ventre

Intenses intensités abdominales travaillent intensément tonifiant l'articulation abdominale et les muscles de fixation abdominale. Normalement, des sessions avec de la musique sont en train de pleurer.

Une autre activité qui fonctionne dans cette partie du corps est la danse du ventre, très à la mode en ce moment, et qui tonifie tous les muscles grâce à la grande variété des mouvements. Il travaille également dans des domaines tels que la musculature lombaire, les fesses, le tronc, les jambes et les bras. Les sessions sont bourrées de musique arabe.

Méthode Pilates

C'est une méthode d'entraînement composée de différents exercices visant à étirer les muscles avec un tonus musculaire excessif, et d'autres avec un tonifiant conçu pour renforcer les parties les plus faibles du corps. Dans l'ensemble, il cherche l'équilibre du corps entre la force et la capacité d'allongement musculaire dans les segments du corps.

Les exercices sont très précis et contrôlés et, une fois effectués, le contrôle mental et physique est également pris en compte pour développer une bonne posture, stabilité, force et flexibilité, en particulier dans le tronc.

La méthode Pilates utilise des dispositifs spécifiques, bien qu'elle puisse également être réalisée avec des matériaux plus simples tels que des masques ou des serviettes. C'est une activité très à la mode, mais c'est encore une autre façon de travailler et d'atteindre des objectifs spécifiques qui peuvent aussi être atteints avec d'autres activités.

El Conditionnement total du corps (TBC)

Cela signifie un conditionnement total du corps et consiste en des séances d'entraînement globales combinant aérobie etétape Avec des éléments de musculation, avec l'utilisation de barres, d'haltères et de gommes élastiques. La résistance est développée en même temps musculaire et cardiovasculaire. Cette activité est recommandée pour ceux qui ont un minimum de forme physique.

Formation en circuit

C'est l'une des meilleures façons de travailler avec la résistance musculaire. Il s'agit de faire un travail musculaire avec des répétitions ou un temps constant dans lequel il se déplace d'un groupe musculaire à l'autre, sans ou avec très peu de repos. Cela peut être fait avec du matériel conventionnel, bien que les nouvelles tendances permettent des salles spécifiques, où vous devez suivre une route de dispositifs placés dans un cercle au rythme de l'instructeur et, généralement, avec de la musique, de sorte que les sessions sont plus motivant et amusant La forme de travail la plus courante est celle d'une minute de travail et dix secondes de repos qui servent à changer l'appareil. N'importe qui peut le pratiquer, car il suffit d'adapter les poids avec lesquels on veut travailler.

Gymnastique d'entretien

Améliorer les capacités physiques globalement. La diversité des formes de travail (jeux, avec des formes jouées ou avec des exercices localisés) en fait une activité amusante et motivante. Il travaille également sur des aspects des qualités perceptives motrices telles que l'équilibre, l'orientation dans le temps et l'espace, la coordination, la latéralité, la respiration, la relaxation et l'attitude posturale. Dans cette activité, la relation entre les participants est constante et la demande physique est disponible pour tout le monde.

Selon le but ou le groupe d'âge, les exercices de gymnastique peuvent être spécifiés pour céder la place à d'autres activités, telles que:

La gymnastique du plancher pelvien, qui vise à gagner le tonus musculaire dans la région pelvienne (pour améliorer le soutien des organes internes et contrôler les sphincters).

L 'retour école, Il travaille les déséquilibres posturaux en tonifiant la faiblesse musculaire et en étirant celui qui est raccourci. Des directives sont données pour maintenir des positions correctes tout au long de la journée, au moment où le travail est individualisé en fonction des besoins de chacun. C'est une activité idéale pour les personnes qui ont des problèmes de dos ou qui veulent le préserver dans le futur (lumbago, scoliose, hypercodes / lordose, hernies discales ...)

La gymnase pour les personnes âgées, qui se concentre sur la mobilité articulaire, en atténuant les zones les plus faibles et la respiration, la relaxation et le contrôle du corps.

l'auteur

Sergi Mateu

Responsable de la forme physique de Claror Marítim

Professeur spécialisé en éducation physique (MEF), bachelier en sciences de l'activité physique et des sports (LCAFE), maître de l'enseignement du cyclisme en salle (Keizer), instructeur de Pilates et entraîneur personnel.

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