Natation pour les femmes enceintes

10 novembre, 2009

La natation pour les femmes enceintes est une activité physique complète qui, en plus, permet de détendre les zones les plus surchargées pendant la période de gestation et de corriger ainsi les postures incorrectes adoptées par les futures mamans au fur et à mesure de la grossesse.

Dans toutes les étapes de la vie, la pratique de l'activité physique est un aspect bénéfique et gratifiant qui nous aide à mener une vie saine, en tenant compte des trois piliers qui composent le bien-être des gens: la santé physique, mentale et émotionnelle .

Dans une période aussi importante pour les femmes, comme la grossesse, nous ne pouvons pas ignorer l'importance de maintenir cet équilibre, y compris l'exercice physique dans la routine quotidienne.

La grossesse, et plus spécifiquement la naissance, représente un défi physique pour le corps de la femme. Par conséquent, toute préparation physique destinée à minimiser les inconforts ou les inconforts que cette période de changements peuvent causer sera appréciée d'un point de vue physique et émotionnel.

Le sport contribue à améliorer la grossesse, mais nous prépare également au délai de livraison et à une meilleure récupération.

L'exercice est-il meilleur dans l'eau?
Il a été démontré que la pratique d'un exercice physique modéré pendant la grossesse est bénéfique pour les femmes. Si, en outre, il est fait d'une manière qui réduit la sensation de poids réel du corps, les avantages sont encore plus grands.

Le principe d'Archimède, qui traite de la pression hydrostatique et de la résistance hydrodynamique, explique la raison pour laquelle l'eau est considérée comme le moyen idéal pour les femmes enceintes de faire de l'activité physique.

D'une part, la capacité de flotter et l'apesanteur procurée par l'élément liquide favorisent la liberté de mouvement, de sorte que des formes et des positions peuvent être adoptées avec le corps qui serait inconfortable ou impossible à faire hors de l'eau.

D'autre part, la colonne et les articulations se détendent et réduisent le poids supplémentaire qu'elles subissent en dehors de l'eau, ce qui facilite la mobilité et augmente la flexibilité, grâce à la diminution de la force de gravité. En outre, la pression de l'eau réduit le risque de blessures dues à des traumatismes ou à des mouvements forcés, car elle empêche de dépasser les limites.

En ce qui concerne la résistance hydrodynamique, elle nous permet de travailler la force pour pouvoir tonifier les muscles qui souffrent le plus pendant la grossesse et former celui qui participera à l'accouchement.

Tout ce travail, couplé à l'effet de massage que l'eau exerce sur les jambes, active la circulation sanguine et aide à prévenir les varices et l'inflammation des chevilles.

Un autre aspect important est l'augmentation de la résistance cardiorespiratoire, qui est réalisée par le travail aérobie, mais en évitant la fatigue.

Et en plus, l'exercice physique aide à brûler des calories, ce qui empêche le surpoids.

Avantages psychologiques
Il est important de noter que tous ces avantages physiques favorisent une attitude psychologique plus positive. Pendant l'activité, nous pouvons détendre l'esprit, mais aussi le corps, réduisant ainsi le stress et la tension nerveuse.

Le contact avec d'autres femmes enceintes favorise la socialisation, le partage d'expériences, de joies, de doutes et de peurs, particulièrement utiles pour les jeunes mères.

Cependant, avant de tomber entre les mains des techniciens du sport, il est nécessaire de rendre visite à l'obstétricien afin qu'il ne contre-indique pas un type ou un autre d'exercice. Chaque fois que nous avons votre consentement, nager pour les femmes enceintes est une excellente option pour voyager ce moment spécial dans la vie d'une femme.

Une séance de matronatation
L'un des programmes de matronation les plus utilisés comprend trois phases: réchauffement, exercices spécifiques et relaxation.

L'échauffement est à propos des minutes 10 et il s'agit de nager les styles de crol, de brace et de dos. En outre, il est également recommandé de faire quelques exercices de gymnastique générale.

Dans la deuxième phase, des exercices spécifiques, de la gymnastique, sont exercés dans le but de travailler de manière équilibrée avec le maximum de muscles et d'articulations. D'autres exercices sont ceux qui nous aident à respirer. Après chaque exercice, des travaux de relaxation, en rapportant l’intensité et la durée de l’activité. Tout cela dure environ minutes 30, qui finissent par nager à nouveau.

Enfin, ils consacrent des minutes 5 ou 10 à se détendre complètement dans l'eau, à l'aide de matériaux flottants, tels que des matelas.

Le bébé gagne aussi

La faculté de médecine de l'Université du Kansas (États-Unis) a présenté à 2009 les conclusions d'une étude sur l'activité physique chez les femmes enceintes. Le travail a comparé un groupe de femmes enceintes entre 20 et 30 il y a quelques années qui effectuaient des exercices d'aérobic d'intensité modérée - comme la marche ou le vélo - pendant X minutes 30 trois fois par semaine avec un autre groupe ne pratiquant aucune activité physique. sur une base régulière.
Au cours de la période à l'étude - et entre les semaines de grossesse 24 et 36 -, le fœtus était monotoré pour contrôler son développement, ses mouvements corporels et respiratoires et sa fréquence cardiaque. La conclusion qui a été extraite est que l'exercice de la mère présente des avantages potentiels pour l'entraînement fœtal.

Évaluer le cas de chaque mère

La prescription de l'exercice pendant la grossesse doit être supervisée par le gynécologue et le médecin du sport, car elle doit respecter le niveau de conditionnement physique de la mère, son état de santé et le temps disponible pour le porter. terme
L'un des prémisses les plus importantes à garder à l'esprit est que le type de formation indiqué pour la femme enceinte est l'entretien, ce qui signifie que l'activité doit être suspendue lorsque vous vous sentez fatigué ou avez des vertiges, des maux de tête. , nausée, faiblesse musculaire ou dans le cas où vous ressentez des douleurs au dos, aux hanches ou au pubis au cours de l'exercice.
L'intensité de l'activité physique doit être faible ou modérée. Selon l'American College of Sport Medicine, la fréquence cardiaque maximale ne doit pas dépasser 140 battements par minute chez les femmes de plus de 30 et 150 si 20 et 30 se situent entre elles. De plus, il n'est pas approprié de faire des exercices en décubitus dorsal (étiré) après le premier trimestre, car cela pourrait affecter l'apport sanguin correct dans l'utérus. Vous devez également éviter de faire de l'exercice dans des situations et des endroits très chauds (saunas, bains de vapeur, etc.), car la température centrale de la mère augmente et peut être nocive pour le bébé.

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