Conditionnement total du corps: travail aérobique et tonification

1 novembre, 2003

Au cours des dernières années, dans l'aérobic classique, une série d'activités ont été ajoutées qui, comme toujours, viennent à nous grâce à l'influence américaine. Marches, funky, hip hop, body pump ... tout vient du besoin de faire les activités les plus attrayantes et variées, avec des noms qui attirent (s'ils peuvent être en anglais, mieux) et atteignent tout le monde. Une de ces activités est le TBC ou Total Body Conditioning

L'éventail des possibilités offertes par une installation sportive a augmenté en quantité et surtout depuis longtemps. Basé sur l'augmentation considérable des pratiquants sportifs et l'augmentation des installations (il y a plus de concurrence), l'offre a été repensée pour répondre à la demande. De nos jours, les utilisateurs peuvent accéder à des activités de plus en plus spécifiques et attractives.

Le TBC: aérobique + tonifiant

Le TBC (Conditionnement total du corps) est une méthode d'entraînement intégrale pour l'amélioration de la condition physique cardiovasculaire et musculaire.

L'objectif principal est de mélanger travail aérobique et tonifiant. Nous comprenons le travail aérobique qui a fait avec les chorégraphies et la musique, dans lequel le travail de la résistance est le plus important, et pour tonifier le travail de la force avec toutes sortes de matériel.

Par conséquent, ce n'est plus une simple classe d'aérobic, mais allie force et résistance. Les chorégraphies sont plus simples, plus courtes et peuvent être aérobies ou 'mesures. Le travail de force offre beaucoup plus de possibilités: il peut être fait individuellement ou par deux, avec ou sans matériel. Chaque fois, cependant, il y a plus de matière et plus de variété: cordes, barres de 1 kg, gencives élastiques, différentes bandes de cheville de poids, boules médicinales ... Tout cela nous permet de travailler les différents groupes musculaires dans toutes ses possibilités.

Fondamentalement, une classe TBC suivrait les mêmes séquences ou directives de n'importe quel type de gymnastique: une première partie d'introduction ou de réchauffement avec des exercices d'aérobie doux, des étirements et même des jeux; une seconde partie, dite principale, qui travaillerait tous les objectifs de la séance, alliant travail aérobique et tonification, et une dernière partie de retour au calme, avec des exercices de relaxation et d'étirement.

Combinaison d'exercices et de matériaux

Une fois dans la partie principale, la session est constituée de modules ou blocs d'exercices dans lesquels plusieurs matériaux sont utilisés pour que la session soit variée. Cette structure si flexible permet de répondre aux besoins individuels de personnes ayant différents niveaux de condition physique et qui recherchent des résultats individuels spécifiques.

C'est là que le moniteur marque les différences avec d'autres activités et que l'utilisateur doit déjà être clair sur l'objectif de la session. Aucun groupe musculaire ne devrait être laissé sans travail (bien que tous ne travaillent pas dans les mêmes séances) pour donner beaucoup d'importance au travail abdominal. Ce doit être une partie intense, sans trop de temps, juste assez pour récupérer.

Même s'il s'agit d'une classe très occupée, le moniteur ne perd jamais de vue le travail individuel et le corrige en permanence pour augmenter son efficacité et prévenir les blessures.

Avec la bonne combinaison des différentes séances d'entraînement (voir l'encadré) et avec les grandes opportunités qu'il offre, le TBC est idéal pour améliorer notre apparence physique et profiter de sessions passionnantes et amusantes.

Types de formation

Les sessions TBC peuvent être axées sur les types de formation suivants:

Cardiovasculaire: Destiné à ceux qui souhaitent acquérir un bon niveau de résistance cardiovasculaire grâce à l'exercice aérobique. Avec moins d'emphase, un travail musculaire d'intensité plus faible est effectué. Les sessions sont amusantes et divertissantes.

De la résistance musculaire: Convient pour améliorer la composition corporelle, la force et la résistance musculaire. Il consiste à faire un circuit d'exercice pour améliorer le tonus musculaire avec des résistances de haute intensité.

Suite: Il est utilisé pour l'amélioration de la résistance et est idéal pour les personnes qui veulent pratiquer un exercice d'intensité modérée et obtenir de bons résultats. Il combine un travail cardiovasculaire continu et confortable, avec des périodes de travail, avec une résistance (en utilisant des matériaux tels que des cordes ou des caoutchoucs) et des périodes de récupération.

Intervalles Combine des périodes d'exercice intense avec des périodes de récupération, ce qui vous permet de travailler à des intensités élevées. Ces sessions s'adressent aux étudiants ou aux athlètes qui souhaitent atteindre un niveau maximum de aptitude ou un niveau compétitif.

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate