Travailler le corps dans son ensemble

12 novembre, 2008

Le travail fonctionnel considère l'individu dans son ensemble et fonde en cela la formation et les objectifs. Le résultat est que les décompensations structurelles, les carences entre les groupes musculaires sont minimisées et l'équilibre et la stabilité des systèmes sont restaurés.

Lorsqu'une personne arrive dans la salle de fitness et demande ce que signifie travailler de manière fonctionnelle, la plupart des techniciens nous laissent un doute: comment expliquer ce qu'est, par nature, une façon de faire et de s'entraîner. Le travail fonctionnel comprend la formation comme un moyen d’améliorer les capacités physiques dont nous disposons tous et qui, en raison du bagage quotidien, défigurent ou perdent. Et il le fait en se concentrant sur ces petits mouvements qui ne sont pas importants et que nous répétons constamment tout au long de la journée, dans les positions statiques maintenues ou dans les douleurs articulaires, nous ne faisons pas assez attention et qui conduisent le corps à souffrir de déséquilibres et de décompensations.

Si la personne qui pose la question est une personne qui veut un résultat sportif, la réponse est encore plus compliquée, car les anciens concepts doivent être transformés et adaptés. L'entraînement fonctionnel conçoit l'individu dans son ensemble et non comme un ensemble de segments ou de parties pouvant être formés séparément. Et cela semble simple et logique, quand on parle de performance, ce n’est pas aussi clair car, jusqu’à présent, on a eu tendance à privilégier les entraînements analytiques, dans lesquels les athlètes se sont systématiquement améliorés. Important pour votre pratique sportive: renforcer un groupe musculaire spécifique, augmenter le diamètre du biceps ou améliorer le saut, par exemple.

Par contre, au cours des dernières décennies et dans le domaine de la santé, différentes pratiques ont été étendues pour la récupération fonctionnelle ou structurelle du patient (méthode Alexandre, antigymnastique de Thérèse Bertherat, méthode Mézières, TEM ...) Tous sont basés sur l'application de techniques neuromusculaires pour la correction de la posture ou la récupération fonctionnelle, toujours dans le but de compenser, d'équilibrer et d'optimiser les performances du patient et de faciliter ainsi l'activité dans le patient. sa vie quotidienne.

Un travail quotidien
L'application du travail fonctionnel se retrouve dans toutes les activités de la vie quotidienne: grimper ou descendre une échelle, courir, coudre, s'entraîner ... activités qui, si nous configurons consciemment notre schéma corporel et nous déterminent physiquement et émotionnellement, Les individus face aux situations de la vie quotidienne.

Mais le développement normal de nos vies nous oblige à maintenir de longues périodes de sédation, dont nous souffrons de la colonne vertébrale et des lombaires, en bref, des attitudes posturales impliquant mal au dos, pathologies musculaires et déséquilibres. Pire encore, nous venons de les intérioriser pour que la situation paraisse normale, ce qui augmente les risques de décompensation structurelle et de lésions musculo-squelettiques. Nous sommes conscients que nous devons conserver une attitude tonico-prosthétique appropriée dans toutes les situations de la vie quotidienne, depuis la façon de porter le panier d’achat au poids ou en adoptant une position correcte quand il s’agit de dormir ou de travailler.

Le travail fonctionnel propose un moyen de s’entraîner dans la ligne de la "santé": en prenant conscience du mouvement et en utilisant les chaînes musculaires (chaînes cinétiques), l’individu est placé dans des situations de déséquilibre constant et propose des solutions - de la point de vue tendu ou corporel - à de nouvelles situations afin de rechercher un transfert d’équilibre dans les mouvements de l’activité quotidienne ou d’ajuster les exercices de performance sportive. Et cet entraînement avec une base fonctionnelle devrait nous préparer à améliorer l'activité quotidienne et sportive. Avec une bonne analyse de l'entraînement et en tenant compte de nos capacités quotidiennes, les sessions ne doivent pas impliquer de groupes musculaires en situation de faiblesse, mais doivent compenser les déséquilibres dans le tonus des muscles.

Comment sont les exercices fonctionnels?
Le modèle qui définit un mouvement comme fonctionnel ou comme exercice est qu'il doit être naturel, c'est-à-dire qu'il doit respecter les limites de mobilité des articulations, utiliser des charges contrôlées par les muscles impliqués dans le geste et que ce geste est: avant tout hygiénique.

Nous avons besoin d’une bonne planification de la formation et de l’attention portée au choix du matériel et des exercices les plus appropriés pour chaque objectif, c’est-à-dire de préparer un processus de formation global qui prenne en compte le contenu des microprogressions.

Si nous parlons spécifiquement des exercices, nous devons les planifier pour intégrer le travail dans tous les plans de mouvement, en respectant le rythme d'exécution, l'accélération des articulations, le ralentissement et la stabilisation afin d'améliorer les compétences. Dans le mouvement, la force tout au long de la route et l'efficacité de la réponse neuromusculaire.

Avec l'inclusion de ces paramètres, nous obtiendrons une amélioration qualitative du mouvement (plus d'efficacité, une meilleure coordination intramusculaire et intermusculaire) et des aspects quantitatifs plus structurels (plus de définition, plus de résistance, une résistance accrue à un effort continu. ..). Cependant, l'amélioration d'une caractéristique n'implique pas directement l'amélioration d'autres. Il est nécessaire de planifier la formation et de planifier les objectifs de manière équilibrée.

Succession d'interactions
Le travail fonctionnel est une nouvelle approche qui soulève des questions: est-il possible d'entraîner un groupe musculaire de manière isolée sans avoir d'impact sur ceux qui sont proches? Est-il possible d'hypertrophier un muscle sans toucher ceux qui facilitent la synergie, les mouvements antagonistes ou ceux qui agissent comme fixateurs?

Il ne faut pas oublier que le mouvement humain n'est pas un événement isolé, mais une succession d'interactions entre informations sensorielles, niveaux d'excitation et d'inhibition du système nerveux central et même action musculaire. En fait, notre cerveau interprète le mouvement comme un ensemble de facteurs et non comme l'action d'un seul muscle. Ceci fait que toute action humaine et de mouvement se fasse toujours par des chaînes cinétiques.

Il est donc important que, lorsque nous considérons un objectif, nous comprenions que nous devons travailler sur tous les muscles qui interviennent dans cette action, de sorte que nous évaluions toujours les charges et les exigences en fonction du muscle le plus faible, dont nous nous occupons dans l'environnement. rangs de travail et surtout que nous avons une bonne hygiène posturale tout au long de la formation.

Le rendez-vous

"Que nous le voulions ou non, nous devons porter notre corps à vie, et dans tous les cas, cela représente l'outil de travail (...). N'oublions pas que tout le monde est lié à l'environnement à travers le corps, nous en avons besoin pour des raisons sociales, familiales, sexuelles, professionnelles, etc. Le corps est un élément fondamental de notre relation avec la société et l'environnement. Il s'agit donc de notre outil de travail et de notre relation avec l'environnement. "Domingo Sánchez, diplômé en sciences de l'activité physique, Sports de l'Université polytechnique de Madrid et spécialiste de l'entraînement fonctionnel.

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