L'importance de l'entraînement en force pour ne pas perdre de fonctionnalité

Shy inness

25 Avril, 2019

L'entraînement en force est la clé pour ne pas perdre de fonctionnalité, ce qui est perdu lorsque nous vieillissons, lorsque notre corps cesse de bouger comme il le faisait auparavant. Avec le travail de force, nous retardons la perte de fonctionnalité et la rendons plus progressive, un aspect déterminant pour pouvoir vivre une vie saine.

Au cours des dernières années, l’intégration progressive des personnes âgées dans le clubs Sport et dans les salles de fitness, il a été une constante. Il n'y a que des activités dédiées à ce groupe d'âge et de plus en plus de personnes perdent leur peur le premier jour.
Les raisons pour lesquelles une personne âgée décide d'aller dans un club de sport sont nombreuses. Que ce soit pour des raisons médicales, sociales ou sportives, pour les techniciens de salle de fitness ou pour des activités guidées, nous vous aidons à trouver l'espace dans lequel vous vous sentez bien et à noter l'amélioration de votre vie quotidienne.

Avant de commencer à faire de l'activité, il est conseillé de consulter le service médical du club. C'est à ce moment que vous commencez à définir le type d'activité le plus recommandé en fonction de votre état de santé, de votre humeur et de vos expériences sportives précédentes. Avec cette information, le technicien de salle peut la guider avec plus de garanties de succès.

Avantages de la force de travail
L'entraînement en force est la clé pour ne pas perdre de fonctionnalité, ce qui est perdu lorsque nous vieillissons, lorsque notre corps cesse de bouger comme il le faisait auparavant. Avec le travail de force, nous retardons la perte de fonctionnalité et la rendons plus progressive, un aspect déterminant pour pouvoir vivre une vie saine.

Au fil des ans, nous pouvons développer une série de pathologies liées, dans la plupart des cas, au vieillissement (ostéoporose) et également subir une perte dégénérative de la masse du muscle squelettique (sarcopénie). Dans les deux cas, et dans d'autres pathologies du système musculaire squelettique, le travail de la force est vital.

La perte de masse musculaire peut être associée à une série de conséquences:
• Perte de confiance en raison d'un manque d'équilibre et de chutes possibles.
• Limitation de l'activité menant, dans de nombreux cas, à un mode de vie sédentaire.
• perte d'autonomie.

Pour contrer cela, le travail de force provoque:
• Augmentation de la masse musculaire
• densité osseuse améliorée
• prévention des blessures
• amélioration de l'équilibre
Et par conséquent, l'amélioration de la confiance en soi et de la qualité de vie.

Des exercices plus appropriés
Il existe de nombreux types de force, mais le plus approprié à cet âge et, au début de l’entraînement, c’est la résistance, un entraînement général qui conduit à l’amélioration de la puissance musculaire des jambes, de l’omoplate et des bras. . Avec des intensités proches de 40-60% et 8 in 12, les répétitions pour l'exercice.
Les exercices du train inférieur et du train supérieur peuvent être parfaitement réalisés avec des machines à poulie sans poids qui offrent la bonne résistance. En outre, les bandes élastiques et les haltères sont un bon complément pour travailler la force. Travailler avec votre propre poids corporel (pompes, squats, etc.) est également recommandé, mais en gardant à l'esprit les exercices qui impliquent un équilibre.

Les gens doivent être motivés pour devenir grands dans la pratique sportive et nous ne pouvons le faire que si nous proposons un programme aussi divers que possible, combinant des exercices de force et d'endurance et participant également à des activités dirigées.
S'ils réussissent, les gains aux niveaux physique, social et fonctionnel sont innombrables.

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l'auteur

Shy inness

Responsable de la zone de conditionnement physique de Claror Sardenya

Diplôme en éducation physique (INEF)

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