L'importance de l'entraînement en force pour ne pas perdre de fonctionnalité

Shy inness

25 Avril, 2019

La musculation est la clé pour ne pas perdre de fonctionnalité, ce qui est perdu lorsque nous vieillissons, lorsque notre corps cesse de bouger comme il le faisait auparavant. Avec le travail de force, nous retardons la perte de fonctionnalité et la rendons plus progressive, un aspect déterminant pour pouvoir vivre une vie saine.

Au cours des dernières années, l’intégration progressive des personnes âgées dans le clubs salles de sport et de fitness, a été une constante. Il existe des activités dédiées uniquement à cette tranche d'âge et de plus en plus de personnes perdent leur peur dès le premier jour.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne âgée décide d'aller dans un club de sport. Que ce soit pour des raisons médicales, sociales ou sportives, les techniciens de salle de fitness et les activités guidées vous aident à trouver l'espace dans lequel vous vous sentez à l'aise et à constater l'amélioration dans votre vie de tous les jours.

Avant de commencer l'activité, il est conseillé de se rendre au service médical du club. C'est à ce moment que vous commencez à définir le type d'activité le plus recommandé en fonction de votre état de santé, de votre humeur et de votre expérience antérieure dans le sport. Avec ces informations, le technicien de salle pourra vous guider avec plus de garanties de succès.

Avantages de la force de travail
La musculation est la clé pour ne pas perdre de fonctionnalité, ce qui est perdu lorsque nous vieillissons, lorsque notre corps cesse de bouger comme il le faisait auparavant. Avec le travail de force, nous retardons la perte de fonctionnalité et la rendons plus progressive, un aspect déterminant pour pouvoir vivre une vie saine.

Au fil des années, nous pouvons développer une série de pathologies liées, dans la plupart des cas, au vieillissement (ostéoporose) et également souffrir de pertes dégénératives de masse musculaire squelettique (sarcopénie). Dans les deux cas, et dans d'autres pathologies du système musculaire squelettique, le travail de la force est vital.

La perte de masse musculaire peut être associée à un certain nombre de conséquences:
• Perte de confiance en raison d'un manque d'équilibre et d'éventuelles chutes.
• Limitation de l'activité qui conduit, dans de nombreux cas, à un mode de vie sédentaire.
• Perte d'indépendance.

Pour contrer cela, le travail forcé provoque:
• Augmentation de la masse musculaire
• Amélioration de la densité osseuse
• Prévention des blessures
• Amélioration de l'équilibre
Et par conséquent, une meilleure confiance en soi et une meilleure qualité de vie.

Exercices les plus appropriés
Il existe de nombreux types de force, mais la plus appropriée à cet âge et aux premiers stades de l'entraînement est la force d'endurance, un entraînement général qui conduit à une amélioration de la force musculaire des jambes, de la taille du tronc et des bras. . Avec des intensités autour de 40-60% et environ 8 à 12 répétitions par exercice.
Les exercices du train inférieur et du train supérieur peuvent être parfaitement exécutés avec des poulies légères, qui offrent une résistance adéquate. En outre, les bandes élastiques et les haltères sont un bon complément à la force de travail. Il est également recommandé de travailler avec son propre poids (pompes, squats, etc.), mais attention aux exercices qui impliquent l'équilibre.

Les gens doivent être motivés en vieillissant dans le sport et nous ne pouvons le faire que si nous leur proposons un programme aussi varié que possible, entrecoupant des exercices de force et d'endurance et les faisant participer également à des activités dirigées.
S'ils réussissent, les gains au niveau physique, social et fonctionnel sont innombrables.

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l'auteur

Shy inness

Responsable de la zone de conditionnement physique de Claror Sardenya

Diplôme en éducation physique (INEF)

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