Entraînez-vous à courir un mile

David Fontanet Bassas

8 en mars, 2019

Que vous couriez de longues distances ou que vous commenciez à courir, vous devez effectuer un entraînement spécifique pour courir un mile, une course courte et rapide de compteurs 1.600.

Comment puis-je me préparer pour un moulin si je cours de longues distances? Et si je commençais juste à courir?

Dans les deux cas, il est important de savoir comment notre corps fonctionne quand on court et quel type de musculature intervient.
Lorsque nous commençons à courir, nous utilisons principalement les muscles du train inférieur: quadriceps, ischio-jambiers, fesses, antérieur tibial et périnée. De plus, lors de la course (et en particulier lors des courses de courte distance), la bande abdominale prend une grande importance, ce qui équilibre tout le tronc et les membres supérieurs transfèrent la force aux membres inférieurs.

Cela dit, nous avons mis l’aiguille dessus: un kilomètre correspond au mètre 1600, ce qui signifie qu’il faut amener notre corps à haute intensité en un rien de temps.
Que vous fassiez de la formation de base ou que vous commenciez à courir, il est important d’en faire une changement d'approche dans votre formation. Nous devons également nous habituer au corps avec un effort dans lequel l'acide lactique va intervenir, ce qui se produit lorsque nous effectuons des exercices de haute intensité et dans un court laps de temps.
La différence entre une personne qui court sur de longues distances et une personne qui commence à courir est que nous devrons commencer à faire une travail antérieur de tonification musculaire où nous allons nous concentrer sur les groupes musculaires mentionnés ci-dessus. Sans parler des sessions de travail cardiovasculaire Que ferons-nous dans le tapis roulant et dans le vélo elliptique, toujours encadré par nos coachs / res personnel et techniciens de salle. À partir de là, nous augmenterons l’intensité des séances d’entraînement et réduirons les distances.

Entraînement de base
Après avoir fait un bon échauffement Avec approximativement 15-20 minutes, nous commencerons par différents types d’entraînement par intervalles.
Fonds de course:
- Lancez des compteurs 600 et marchez sur 200, cela répétera les hits 2.
- Lancez des compteurs 800 et marchez sur 400, cela répétera les hits 2.
Nous nous reposerons entre les séries sur les minutes 8 pour récupérer et éliminer l’acide lactique pour revenir à la série suivante.
Débutant / novice:
- Lancez des compteurs 200 et marchez sur 100, cela répétera les hits 2.
- Lancez des compteurs 300 et marchez sur 100, cela répétera les hits 2.

Cet entraînement de base peut être effectué après un entraînement sans trop de charge musculaire. Par exemple: les bailleurs de fonds, après avoir parcouru 4-5 kilomètres sans effort et pour les coureurs après une séance dirigée ,. Ainsi, nous aurons les muscles chauffés et prêts à effectuer l'entraînement spécifique du Mile.
Et pour finir, s'étirer. Il est très important de revenir en arrière déconnecter les muscles, détendez-vous pour éviter les blessures éventuelles et gardez-le prêt pour la prochaine séance d’entraînement.

Si vous voulez l'essayer, une occasion parfaite est La Milla Sagrada Familia. Vous trouverez toutes les informations et vous pourrez vous inscrire à www.lamilla.cat

Santé et course!


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l'auteur

David Fontanet Bassas

Initiation au sport responsable et loisirs Claror Sardenya

CFGS Animation Activités physiques et sportives et enseignement de l'éducation physique

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