Exercices abdominaux 3

Marcos Palomero | Olga Barbero

5 Avril, 2019

Marcos, préparateur physique et entraîneur personnel, vous propose trois exercices pour travailler le noyau au niveau fonctionnel, améliorant ainsi la stabilité générale et la force de l'abdomen.

Aujourd'hui, je parlerai de l'entraînement abdominal, que ce soit pour la performance sportive ou la rééducation d'une blessure.
Nous devons tenir compte du fait que ce type de formation devrait être orienté vers la formation fonctionnelle. Qu'est-ce que ça veut dire? Ce sera non seulement un travail avec lequel, à ce moment-là, nous avons remarqué la douleur localisée dans l'abdomen, mais devrait apporter un bénéfice dans le futur, soit dans la stabilité de notre corps, soit parce que nous avons gagné en force dans notre abdomen.
Maintenant, je présente une session de formation avec différents matériaux et positions.

1. Presse Pallof
Le premier exercice est Press Pallof. Cet exercice consiste à travailler avec la résistance d'un caoutchouc. Nous allons placer celui-ci perpendiculaire à nous. Nous prendrons la gomme par les poignées à deux mains et nous nous placerons dans une bonne position: les mains à la hauteur des épaules, les genoux légèrement pliés et la pression exercée sur l'abdomen. De là, le mouvement consiste à étendre les bras et à tourner les mains vers la poitrine.

2. Le fer
Cet exercice est l’un des plus utilisés pour entraîner l’abdomen, mais c’est aussi le lieu où de nombreuses personnes échouent dans leur exécution. Remarque: les coudes sont placés sous les épaules et on pousse fort sur le sol pour ouvrir la poitrine. Nous allons soutenir les genoux, ou pas, en travaillant sur le bout des pieds. A partir de là, nous devons être clairs sur le fait que les hanches doivent toujours être autour des épaules et empêcher les hanches de tomber. À ce stade, nous devons faire preuve de beaucoup de force avec l’abdomen et les fesses pour maintenir une bonne position.

3. Bug mort
Nous sommes allés travailler avec du matériel en utilisant fitball. Nous regarderons le plafond de manière à ce que les bras restent sur les épaules. Les genoux dans une position de 90 degrés sur les hanches. Fitball sera placé de telle sorte qu'il sera soutenu sur les quadriceps et les mains. Ensuite, nous allons déplacer le bras gauche en le plaçant sur la tête et en allongeant la jambe opposée, à droite, jusqu'au sol, en activant l’abdomen et les muscles antérieurs. L'exercice continuera d'alterner les bras et les jambes.


Ceci est notre proposition pour votre entraînement abdomen. Si vous avez des questions ou des doutes, adressez-vous à nos techniciens et nous vous aiderons. Force!

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les auteurs

Marcos Palomero

Technicien en conditionnement physique et aquatique et entraîneur personnel

Technicien supérieur des activités physiques et récréatives, titre d'entraîneur personnel pour orthos et différents diplômes en nutrition sportive avancée

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Olga Barbero

Responsable de la communication, de l'image et du marketing de Can Caralleu et coordonnateur du magazine Claror

Postgraduate en communication d'entreprise (UPF), diplôme d'études supérieures en techniques de rédaction (UB), diplôme en philosophie et arts (UB)

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