Exercice express exercices à faire pendant les vacances

Joan Martínez | Olga Barbero | Sílvia Elies

18 en juillet, 2019

Pendant les vacances, il est important d'arrêter de vous entraîner pour conserver votre forme et de continuer à mener une vie saine, pour que le retour ne vous coûte pas le début de la saison.

Nous vous expliquons un entraînement express que vous pouvez faire n’importe où, en travaillant avec votre propre poids et sans matériel. Un bon moyen de les rendre plus variés et amusants est de les faire avec un couple :).

Ces exercices vous aident non seulement à rester en forme mais augmentent également la taille et la force de vos muscles, vous permettent de gagner en puissance, en agilité et en équilibre et de réduire la graisse corporelle.

La difficulté de l’entraînement avec le poids varie selon:
La position
La stabilité
Le rythme
Combinaison d'exercices

Entraînement physique express
Dans tous les exercices, nous ferons un travail de Répétitions 3 suivies pendant les secondes 45, avec les secondes de repos 15 Finalement, avant de passer au prochain exercice.

1. Fer + sel
L'un des couples se met en position de fer, avec la zone centrale bien activée et l'autre saute sur le dos des deux côtés, s'appuyant contre la zone scapulaire.

2. Gifles Flexions
Nous allons traiter les uns les autres en faisant des push ups dynamiques et quand nous allons monter nous allons nous couper les mains,

3. Burpee + fer
L'un des couples préparant des assiettes, montant et descendant, et l'autre rongeant.

4. Glutis isométrique + flexion des triceps
Un des couples est mis à terre faisant une isométrie des fesses et l'autre pose ses mains sur ses genoux et fléchit ses triceps.

5. Squat isométrique
L'un fait un squat dynamique et l'autre du couple passe la jambe par-dessus le compagnon.

6. Élévation et abduction lit + squat
En tenant les mains et en position de squat isométrique, nous touchons la main alternativement sur le sol.

7. Abdominaux inférieurs
Nous ferons l'abdomen inférieur en prenant les chevilles du compagnon.

8. Squat dynamique
Et enfin, nous réaliserons un squat dynamique reposant sur le dos de notre compagnon.

Êtes-vous prêt Il n'y a aucune excuse pour rester en forme cet été! Oui


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les auteurs

Joan Martínez

Technicien en conditionnement physique Can Caralleu

Diplôme Supérieur de Sports Physiques, Niveau 2 d'Entraîneur de Football, Technique d'Activités Aquatiques et de TRX.

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Olga Barbero

Responsable de la communication, de l'image et du marketing de Can Caralleu et coordonnateur du magazine Claror

Postgraduate en communication d'entreprise (UPF), diplôme d'études supérieures en techniques de rédaction (UB), diplôme en philosophie et arts (UB)

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