Exercices hipopressifs à faire pendant les vacances

Bethléem Castiñeiras | Olga Barbero

27 en juin, 2019

Les hypocresseurs ont de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la capacité respiratoire, la tonification des muscles abdominaux, la réduction du périmètre de la taille ou la réalisation d'un ventre plat.

Les hypopressifs sont des exercices respiratoires et posturaux qui, systématiquement, réduisent la pression intra-abdominale, impliquant de nombreuses chaînes musculaires. Ils présentent de nombreux avantages tels que l'amélioration de la capacité respiratoire, la tonification des muscles abdominaux, la réduction du périmètre de la taille ou la réalisation d'un ventre plat.

À un niveau plus élevé, les hypoprésences travaillées avec continuité et intensité et entre les mains d'un spécialiste peuvent également contribuer à améliorer certaines pathologies telles que les maux de dos posturaux et à traiter les fonctions du plancher pelvien telles que l'incontinence urinaire, le dysfonctionnement sexuel , prolapsas, etc.

Ici, vous avez quelques directives de base pour commencer à les utiliser facilement. Il est important de prendre en compte que les avantages des exercices hypopress proviennent de la somme de leurs principes techniques et de leur apnée.

Première position

  • Droits avec les pieds écartés sur la largeur des hanches.
  • Les genoux fléchis.
  • Nous activons les quadriceps.
  • Le bassin neutre.
  • Nous nous développons en nous étirant de la couronne et en poussant la tête sans que le cou ne s'effondre.
  • Des scapules aussi plates que possible.
  • Nous déplaçons l’axe par la force, talons au sol.
  • Nous inspirons à prendre de l'air en deux heures en ouvrant les côtes.
  • Nous avons expiré quatre fois. On vide tout l'air.
  • Nous effectuons une apnée en ouvrant lentement les côtes.

Deuxième position

  • Assis avec son dos touchant le mur.
  • Nous soutenons le sacrum, la région dorsale située entre les scapules et la tête.
  • Nous maintenons des espaces libres dans les zones lombaire et cervicale.
  • Les jambes en position papillon poussent nos talons au sol en activant la partie interne des jambes.
  • Nous plaçons nos mains sur nos jambes et continuons.
  • Nous inspirons à prendre de l'air en deux heures en ouvrant les côtes.
  • Nous avons expiré quatre fois. On vide tout l'air.
  • Nous effectuons une apnée en ouvrant lentement les côtes.

Troisième position

  • Étiré sur le sol.
  • On se rappelle la tête
  • Les jambes fléchies sur 60º et les bras près du corps.
  • Nous inspirons à prendre de l'air en deux heures en ouvrant les côtes.
  • Nous avons expiré quatre fois. On vide tout l'air.
  • Nous effectuons une apnée en ouvrant lentement les côtes.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique, veuillez contacter nos spécialistes.

Votre tour de taille vous remerciera!



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les auteurs

Olga Barbero

Responsable de la communication, de l'image et du marketing de Can Caralleu et coordonnateur du magazine Claror

Postgraduate en communication d'entreprise (UPF), diplôme d'études supérieures en techniques de rédaction (UB), diplôme en philosophie et arts (UB)

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