Eduard Estivill: "Le son peut être enseigné"

Laia Pineda

1 novembre, 2009

«Dormir est l'une des habitudes les plus essentielles et on peut apprendre en moins d'une semaine, si on sait bien enseigner». C'est l'une des prémisses que le Dr. Eduard Estivill explique dans son livre The Method Estivill, dans lequel il parle des clés pour apprendre à bien dormir. Selon le médecin, le son ne vient pas seul mais doit savoir se préparer correctement pour pouvoir bien se reposer.

Sur quoi repose votre méthode?
Dans les découvertes scientifiques des vingt dernières années sur le sommeil des enfants. De nombreux neurobiologistes et pédagogues ont donné des directives pour comprendre que le sommeil est une habitude et que l'on peut l'enseigner lorsque les structures cérébrales sont préparées et mûres.

Comment et quel âge pouvez-vous commencer à postuler?
Après six mois, le cerveau du bébé est prêt à dormir suivi de la nuit ou, plutôt, il est prêt à apprendre à s'endormir s'il est éveillé. Avant six mois, les structures cérébrales responsables du sommeil (le noyau supraquasmique de l'hypothalamus) ne sont toujours pas matures. Pour cette raison, jusqu'à cet âge, les enfants font un son partagé pendant les 24 heures du jour.

Peut-il être difficile de ne pas apprendre à dormir dès son plus jeune âge?
Oui, il est tout à fait vrai que cela peut entraîner des problèmes et être scientifiquement prouvé. Les enfants qui dorment mal ou mal ont des répercussions diurnes claires, comme un trouble du comportement, de mauvaises performances à l'école, et dans les cas extrêmes, ils ont une taille inférieure et un coefficient intellectuel moindre.

Le sommeil est une habitude facilement acquise?
Comme toutes les habitudes. Vous avez seulement besoin d'avoir de bons professeurs. Si facile ou difficile, il peut être d'apprendre à manger de la soupe avec une cuillère, apprendre à skier ou apprendre à jouer d'un instrument de musique. Toutes sont des habitudes, mais l'une des plus essentielles, comme dormir aujourd'hui, peut être enseignée en moins d'une semaine si l'on sait bien enseigner.

Et comment apprends-tu à bien dormir?
Avec certains éléments externes que nous associons à l'habitude de dormir et avec une attitude adéquate de ce qu'il enseigne. C'est ce que nous avons dans nos livres Child, Sleeping et The Estivill method.

Comment nous préparons-nous pour dormir?
Le sommeil est une fonction de notre corps que nous devons préparer. Le son ne vient pas seul. Les conditions préalables à la déconnexion mentale doivent apparaître. Un repas adéquat, une activité relaxante et, surtout, ne pas prendre les problèmes au lit est la clé

Quelles sont les causes qui peuvent causer l'insomnie?
Il y a plus de quarante causes différentes. Substances stimulantes, mauvaises habitudes, maladies diverses telles que problèmes thyroïdiens, anxiété, dépression, douleurs ... Au total, il y en a plus de quarante.

Est-ce que c'est ce qu'on dit populairement que le son n'est pas récupéré?
Ce n'est pas perdu, comme le temps. Nous récupérons seulement le 25% du son que nous n'avons pas fait. C'est pourquoi il est si important de dormir ce dont vous avez besoin à chaque âge.

Quelles sont les conséquences de dormir mal et mal?
Dormir peu et mal entraîne des répercussions physiques et psychologiques. Fatigue, altérations gastro-intestinales, métaboliques et immunitaires, entre autres, dans l'aspect physique, et perte de concentration, irritabilité, sautes d'humeur, anxiété et dépression, au sein des médiums.

Quels trois conseils donneriez-vous pour vous reposer et bien dormir?
Tout d'abord, ayez une conscience calme. Bien que cela semble un cliché, si nous n'avons pas de conflits psychologiques, nous dormirons toujours mieux. Deuxièmement, il est bon d'avoir un bon dîner, comme un plat de pâtes avec des légumes, une salade et un dérivé laitier. Enfin, il est conseillé d'effectuer toute technique de relaxation qui nous aide à déconnecter, comme écouter de la musique, lire, faire des exercices de relaxation douce ou écouter la radio, entre autres.

PROFIL

Eduard Estivill est titulaire d'un diplôme en médecine et en chirurgie de l'Université de Barcelone. Spécialiste en neurophysiologie clinique et en pédiatrie, il est actuellement directeur de la clinique du fils de l'Institut universitaire Dexeus de Barcelone et directeur de l'unité des modifications de fils de l'hôpital général de Catalogne.
Il a publié de nombreux ouvrages, notamment Child, Sleeping et Estivill Method: un guide rapide pour apprendre aux enfants à dormir.

l'auteur

Laia Pineda

Éditeur

Diplôme en journalisme (UAB)

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate