Dépression saisonnière

Carme Giménez

10 novembre, 2010

Nous sommes plus connectés que nous le savons aux forces de la nature. Mais le fait de vivre dans les grandes villes, entre autres facteurs, nous a fait perdre ce lien. Par conséquent, le trouble affectif saisonnier (TAE) ou la dépression hivernale est lié aux changements de saisons que subit dame nature, en particulier. dans la période entre la fin de l'automne et le début de l'hiver.

Quand les journées sont courtes, une personne sur trois remarque des changements qui ressemblent aux symptômes de l'hibernation: avidité des glucides (pain, pâtisseries, pommes de terre et bonbons), plus de sommeil, moins d'énergie, moins de désir sexuel, moins de motivation pour commencer nouveaux projets et processus mentaux ralentis.

Approximativement, pour le 10% de la population, ces symptômes acquièrent la proportion d’une dépression qui a sévi de novembre à mars. Les dépressions sont fréquentes au crépuscule, la tristesse, l'irritabilité, le manque de concentration et l'isolement social. C'est un désordre émotionnel cyclique qui disparaît entre le printemps et l'été.

L'une des principales causes est la réaction du corps au manque de lumière solaire. Notre hypothalamus est conçu pour guider le changement de vitesse de raccourcissement et d’allongement des stations mais, si cette fonction est désorientée, nous devons redresser les cycles internes avec une exposition à la lumière, tout comme les tournesols tombent vers le soleil

COMMENT PAYER VOS EFFETS
Nous pouvons améliorer les symptômes en utilisant l'énergie du soleil et en tirer le meilleur parti pour les longues marches ou en nous exposant à leurs rayons, en particulier à l'intérieur des poignets. Il existe également des dispositifs qui simulent l'aube, de sorte que le matin, ils commencent à éclairer lentement la chambre à coucher, imitant ainsi l'apparence du soleil de manière naturelle. C'est le signal avec lequel notre cerveau émotionnel a été programmé pour se réveiller après des millions d'années d'évolution de la Terre. Des études récentes portant sur des personnes souffrant de dépression hivernale indiquent que la simulation du lever du soleil peut être encore plus efficace que l'exposition matinale à une lumière spéciale de haute intensité. La simulation de l'aube tire certainement parti des mécanismes de régulation naturelle des cycles circadiens du corps. Ce traitement stabilise les cycles menstruels, améliore la qualité du sommeil, réduit la facilité en glucides et la fréquence des bosses que certaines personnes ressentent en hiver.

Pour remonter le moral peut également nous aider à une bonne nutrition. Par exemple, le tryptophane active la sérotonine, également appelée l'hormone de l'humour. Il est présent principalement dans les bananes, les fruits secs, les avocats et les œufs. En outre, les vitamines du groupe B se trouvent dans des aliments tels que les légumineuses et les céréales complètes, notamment les flocons d'avoine, le poisson bleu, les graines de tournesol, les graines de citrouille, la levure de bière, etc.

Il est important d'éviter les stimulants tels que le café, le thé noir ou la queue, qui peuvent épuiser le système nerveux, car ils excitent mais ne nourrissent pas et, bien qu'ils puissent momentanément stimuler certains stimulants, une utilisation continue peut causer de la nervosité et un manque d'énergie. adaptation au stress. D'autre part, il est préférable de boire des boissons stimulantes plus douces telles que le thé vert ou le gingembre en infusions. Aussi, évitez les boissons alcoolisées, car l’alcool est un toxique très puissant pour les neurones et altère le système nerveux.

Faire du sport ou pratiquer des techniques telles que le tai-chi, le yoga ou l'acupuncture est également très bénéfique pour augmenter l'énergie et activer le corps. Nous pouvons également affecter notre cerveau émotionnel par le biais de la chromothérapie, en ayant chez nous, par exemple, des fleurs jaunes fraîches, la couleur du soleil.

ÊTRE PLUS POSITIF
Dans ce désordre, l'influence du type de personnage que nous avons développé est bien connue, car il y a des gens qui vivent avec plus d'harmonie dans leur environnement, qui sont capables de jouir de ceux qui les entourent et des petites satisfactions de la vie. tous les jours: repas, sommeil, projets, relations. Bien qu'ils aient tous connu des échecs, des déceptions et des moments sombres, ils sont généralement mieux préparés à surmonter les obstacles. Ils ont la capacité particulière de faire face aux difficultés, de donner un sens à leur vie, d’avoir une relation plus intime avec eux-mêmes, avec les autres et avec la façon dont ils ont décidé de vivre.

Nous devons amener nos émotions sur un terrain positif, car elles ont une forte composante physique. Tandis qu’un esprit est concerné, l’esprit émet certaines manifestations dans le corps lui-même et doit être plein de positivité et de confiance en soi pour qu’il apporte énergie et vitalité au système nerveux.

LIVRE RECOMMANDÉ

Soins émotionnels: finissez avec le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments. David Servan-Schreiber. Éditorial Kairós

l'auteur

Carme Giménez

Directeur du Centre de psychologie et de graphologie

Docteur en psychologie pour l'URL. Professeur de psychoesthétique, psychomotricien et diplômé en orthophonie, graphisme et gestion d'entreprise. Professeur de l'URL et de l'UOC. Membre d'honneur de l'Association des Graphoanalystes Consultatifs (AGC).

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