Pouvoir l'esprit avec l'exercice

Carme Giménez

4 novembre, 2005

Pour tous, les effets positifs de l'exercice physique sur la santé du corps sont bien connus: il revitalise le système circulatoire et endocrinien, équilibre la pression artérielle, libère les toxines accumulées et favorise l'élimination par la transpiration , renforce les os, et une longue liste d'avantages sans fin. Mais comment l'activité physique s'exerce-t-elle dans notre esprit et notre caractère?

Après une séance d'exercice ou l'étirement des muscles, il est normal de ressentir un sentiment de bien-être et de relaxation: nous sentons notre esprit particulièrement calme et il semble que les problèmes aient été relativement détendus. Cela est dû aux effets de l'activation musculaire sur le système nerveux.
En faisant de l'exercice, notre corps libère des neurotransmetteurs appelés endorphines qui, en même temps, équilibrent nos systèmes parasympathiques et sympathiques qui font partie du système nerveux végétatif. Ce système complexe doit maintenir un bon équilibre entre ses mécanismes internes. Parasympathique arrête l'activité nerveuse et le sympathique l'active. Donc, si le sympathique prédomine, nous nous sentons nerveux, avec une grande hyperactivité mentale qui cause la désorientation et la négligence, et nous ne pouvons pas bien nous concentrer. Tandis que, si vous surchauffez le parasympathique, nous sommes fatigués et sans vitalité.
Par conséquent, l'équilibre et la tonification du système nerveux est l'un des premiers avantages que nous remarquerons lors de l'exercice physique. De plus, en activant la respiration, nous augmenterons également la nutrition et l'oxygénation de nos neurones, ce qui a un impact sur la performance intellectuelle et l'efficacité, puisque le cerveau a besoin d'une bonne irrigation pour nourrir tous les processus mentaux qui impliquent l'usure. Très haute énergie, encore plus, qu'une musculature en pleine activité.

Déblocage musculaire
L'hypertonie, c'est-à-dire le tonus musculaire excessif, est très courante aujourd'hui, notamment dans le domaine des épaules et du col de l'utérus. Dans ces zones, d'un contenu émotionnel important, les émotions infortunées sont bloquées, telles que la peur ou l'insécurité. Des activités telles que la gymnastique ou l'étirement peuvent atténuer ces gains musculaires et fluidifier notre énergie corporelle, ce qui est comme un courant électrique qui fait fonctionner tout le corps et le fait fonctionner. Ils favoriseront également la clarté des idées et la capacité d'attention mentale, en augmentant notre conscience et la vision de ce qui nous entoure.
En fait, ce sont quelques-unes des prémisses sur lesquelles sont basées la plupart des disciplines orientales, comme le yoga ou le tai-chi. La libération de cette énergie stagnante est un moyen de se débarrasser de la tension ou de l'agressivité accumulée et de favoriser la relaxation.
Puisque le corps et l'esprit sont un ensemble inséparable, les changements physiques, qui nous donnent plus de résistance physique et de force musculaire, affectent notre estime de soi, renforcent notre humeur et nous donnent une force psychologique qui nous aide à faire face d'une manière différente, les tracas de la vie. Tout comme les astronautes perdent de la force musculaire en ne collant pas à la résistance gravitationnelle de la Terre, le caractère est affaibli si nous ne le stimulons pas avec des activités qui nécessitent un effort constant de dépassement.
Cela a été compris par Josep Maria Batista et Roca lorsque l'année 1927 a constitué le groupe "Minions Scouts" qui est arrivé à ce jour. "Le but fondamental du Scoutisme Catalan est la formation et le renforcement du caractère des Catalans ..." nous a-t-il dit. Avec ces mots, il a défini de manière magistrale comment l'exercice physique contribue à créer une dynamique de vie proactive, pour lutter contre le désespoir dans lequel de nombreux jeunes sont immergés, conduit par une société avec un sens croissant de loisirs stériles et effort minimal L'exercice physique nous enseigne à surmonter nos propres limites et à créer des défis personnels. Plus tard, ces habitudes apprises, convenablement adressées, sont une bonne formation pour améliorer la volonté et renforcer notre caractère.

CONSEIL PRATIQUE


Si nous contrôlons la respiration, nous pouvons contrôler nos états mentaux. Le diaphragmatique, par exemple, prédisposera à la relaxation:
1) Nous inspirons notre nez profondément et lentement.
2) Nous transportons l’air dans la partie inférieure des poumons. Nous devons remarquer comment le ventre se gonfle à cause du mouvement que nous faisons avec le diaphragme. Il est nécessaire de s'assurer que la zone de la poitrine ne démarre pas.
3) Nous maintenons l’air au moins 5 secondes.
4) Nous l'expulsons très lentement.

l'auteur

Carme Giménez

Directeur du Centre de psychologie et de graphologie

Docteur en psychologie pour l'URL. Professeur de psychoesthétique, psychomotricien et diplômé en orthophonie, graphisme et gestion d'entreprise. Professeur de l'URL et de l'UOC. Membre d'honneur de l'Association des Graphoanalystes Consultatifs (AGC).

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