Janvier 30, 2019
La Núria, technique du Club Claror, explique comment intégrer le Pilates à votre routine sportive et améliorer vos performances.
Les athlètes ont tendance à accumuler des déséquilibres musculaires.
Donc dans le cas de coureurs, due aux mouvements répétitifs, au stress des articulations et aux récompenses que le corps cherche à stabiliser lorsque la fameuse fatigue apparaît.
Dans le cas de les cyclistes, où, en plus des problèmes précédents, nous ajoutons la position statique, où les muscles deviennent courts dans les jambes et les pectoraux.
Ou dans des sports comme le tennis, paddle, golf, hockey, entre autres, qui sont des sports unilatéraux, où un côté du corps fonctionne. Si nous avons un muscle faible, le corps trouvera le moyen de le compenser, ce qui causera des blessures en cas d'utilisation excessive.
Et ici, Pilates entre. Ci-dessous, nous allons vous montrer une série d'exercices où vous pouvez Améliorer la stabilisation lombo-pelvienne et la correction posturale.
Exercice 1
Ce premier exercice est utilisé pour stabiliser la hanche. Il est prouvé qu'une faiblesse dans cette zone des muscles cause des problèmes futurs aux genoux et aux chevilles.
Le plus important est de stabiliser ce bassin et de le maintenir parallèle au sol. Continuer à maintenir les fessiers, les ischio-jambiers et la bande abdominale activés.
Exercice 2
Un squat combo plus une rotation de la crête, mais nous ajoutons un outil du rouleau en mousse afin que vous travailliez plus en équilibre. Dans cette troisième année, les objectifs seront les suivants: maintenir la stabilisation de la région lombaire, le genou et la cheville alignés et une bonne activation de la chaîne postérieure. Gardez une bande abdominale et fessière activée en tout temps.
Je vous encourage à l'essayer et si vous voulez plus, nous avons hâte de suivre le cours de Pilates.
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les auteurs
Spécialiste en Pilates et Total Barre
Entraîneure en gymnastique artistique, instructeur de pilates, je suis également spécialiste en pré et post-part, instructeur hypopressif et Totalbarre.
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Responsable de la communication, de l'image et du marketing de Can Caralleu et coordonnateur du magazine Claror
Postgraduate en communication d'entreprise (UPF), diplôme d'études supérieures en techniques de rédaction (UB), diplôme en philosophie et arts (UB)
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