Personnes âgées et sports: termes compatibles?

11 novembre, 1997

Devenir grand signifie, à tous les âges, une expérience importante et enrichissante. Bien que nous regardions souvent comment les années passent, nous sommes désolés que nous devenons un peu plus vieux et ne réalisons pas que chaque étape de la vie peut être appréciée de beaucoup de manières. Le sport en est un.

Il y a des étapes critiques où l'angoisse de la croissance est plus pertinente et, souvent, après un certain âge, on pense qu'elle revient de tout et de toute nouvelle expérience.

L'une des étapes les plus difficiles à assimiler est la vieillesse. Bien qu'il ne peut pas être considéré comme une personne d'une personne 65 ans nous de cet âge en fonction de l'âge légal de la retraite de la convention fixe ce dans la plupart des pays occidentaux, de même que d'habitude Beaucoup de répercussions sociales et émotionnelles pour les personnes qui en souffrent.

La vieillesse est vécue par l'autre différemment. Il y a des gens qui aiment rester à la maison avec des souvenirs du passé ou un avantage pour ces activités ont toujours voulu faire et n'a jamais eu le temps étaient des enfants, étaient pour le travail ou les deux. Certes, ces gens ne sont pas à chercher une école où habitent, où de nouvelles amitiés ou maintenir, où danser, bavarder ou faire du sport.

Mais il y a aussi des gens à qui la maison tombe ou qui, à cause de leur santé, rendent plus difficile de partir seuls dans la rue. Souvent, ces personnes ont besoin d'une poussée pour entrer dans la rue, d'amis qui les accompagnent ou de savoir où aller pour participer activement à une activité.

Il va sans dire que la retraite, bien qu'elle signifie la fin d'une étape dans le système productif, n'implique pas la conviction de l'inactivité si l'on ne veut pas. C'est pourquoi de nombreuses institutions et entités offrent un large éventail d'activités pour les personnes âgées.

Aller à un centre de loisirs pour passer du temps, jouer aux cartes, danser, faire des activités manuelles ... faire partie d'un groupe avec lequel aller pour des voyages ou des promenades sont quelques-unes des propositions que Il y a actuellement dans notre société. Mais, nous pouvons également trouver de nombreux centres sportifs qui favorisent l'activité physique comme une alternative pour les personnes âgées qui ont plus de temps libre pour prendre soin d'eux-mêmes et pour se rapprocher des autres.

Gardez à l'esprit que le sport sert les personnes âgées non seulement de maintenir une bonne condition physique ou pour prévenir les maux de l'âge est également un élément de socialisation parce que la plupart des sports sont pratiqués dans un groupe. De plus, l'aspect récréatif de l'activité physique est de plus en plus intégré dans des programmes orientés, en particulier vers les personnes âgées. Ainsi, le sport est tellement lisse et amusant avec des jeux et un soutien matériel afin que les sessions sont plus divertissant.

Bref, on pourrait dire que le sport pour les personnes âgées n'est plus un effort mais, surtout ces dernières années, est devenu un nouveau jeu pour les adultes.

C'est pourquoi nous vous demandons: voulez-vous jouer à nouveau?

Le processus est toujours essentiel que tout le monde signifie un vieillissement progressif de la peau d'un bébé devient plus difficile et bronzé à 16 ans 25 peut se produire à tout rides ou même des cheveux blancs. À 30 le ventre commence à aiguiser, les hanches s'élargissent. La maternité, pour les femmes, signifie aussi un changement dans votre corps et non à cause de la manière dont vous concevez les choses. Petit à petit nous vieillissons et, même si parfois nous voulons le cacher, nous deviendrons aussi vieux.

Mais même si le vieillissement est un concept biologique dans lequel vital qui perd de sa résistance et de l'énergie, nous pouvons dire que la vieillesse sera pour tout le monde que vous voulez être en termes de comment être accepté et pris.

Pour l'expérience psychologique du vieillissement est très important de maintenir un bon équilibre entre le concept du passé et du futur. Certaines personnes, peut-être, sont vieux sans être ancré dans le passé et de mettre peu d'espoir dans l'avenir, alors il peut y avoir des personnes âgées qui doivent vivre physiquement, avoir des projets et de garder un bon équilibre avec le désir du passé.

Bon pour les personnes âgées

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a confirmé à plusieurs reprises, il est important pour les personnes âgées de pratiquer une activité physique ou, si elle est fournie dans celle-ci, le continuer à pratiquer, puisqu'il est un bon manière de préserver les capacités fonctionnelles.

Comme vous pouvez le voir dans le tableau, les bénéfices de l'activité physique s'appliquent également à l'activité physique destinée aux jeunes ou aux adultes. Même ainsi, les caractéristiques du vieillissement les rendent plus pertinentes, car c'est un stade où les problèmes de santé, la perte de vitalité et les changements morphologiques sont plus évidents.

Selon une étude du Dr PM Ramos Calvo, qui a le titre "Exercice chez les personnes âgées: recommandations pratiques pour améliorer la santé" L'exercice physique pour les personnes âgées doit envisager trois coordonnées bien définies: le type d'exercice, l'intensité et la durée.

Type d'exercicei

En ce qui concerne ce premier paramètre, Ramos Calvo souligne que le plus approprié pour les personnes âgées est l'exercice qui implique une activité aérobique.

Plus précisément, il recommande des sports tels que l'entretien de gymnastique, golf, natation, bowling, tir à l'arc, étirer les courses de moyenne et longue distance, la chasse, la pétanque, randonnée ... Toutes les pratiques ont pour but améliorer la santé, et plus particulièrement des domaines tels que l'endurance cardio-respiratoire, la force et l'endurance musculaire, la composition corporelle, la flexibilité, l'équilibre et la coordination.

Intensité et durée

Ce deuxième paramètre fait référence à la relation qui s'établit entre l'exercice et la fréquence cardiaque. À cet égard, il est établi que l'intensité doit être équivalente à 60-70% du réglage de la fréquence cardiaque, en tout cas, limiter la douleur.

Le moniteur est le meilleur qui peut organiser la bonne intensité pour chaque personne basée sur l'exercice au moyen de tests individuels à chaque membre du groupe.

Cela dépend du type d'exercice choisi mais, en général, qui pratique un sport, l'idéal est de faire 3 à 4 fois par semaine et tous les deux jours. La durée idéale des sessions est comprise entre les minutes 30 et 45.

Conclusions

En conclusion, il est également important que, en dehors de ces trois paramètres, d'autres considèrent les habitudes d'hygiène et de régime, les examens médicaux avec une certaine fréquence, combinant différentes disciplines dans le même programme, et surtout, étant conscient que chacun est différent et que, par conséquent, c'est l'activité physique qui doit être attachée à chacun de nous et non l'inverse

Citant le Dr Ramos Calvo, "L'activité physique pour les personnes âgées cherche à fournir plus de vie en années et pas plus d'années dans la vie", bien que, lorsque nous prenons soin de notre corps le mieux nous apporterons le vieillissement et notre humeur, la santé et l'état mental seront plus satisfaisants.

Avantages de l'activité physique chez les personnes âgées

1. Réhabilitation et prévention de la maladie.

2. Obtenir du plaisir et du bien-être physique et mental, atteindre un équilibre émotionnel sain.

3. Assurer l'autonomie grâce à une meilleure condition physique.

4. Connaissance du corps lui-même.

5. La maîtrise du corps

6. Initiation aux techniques d'exercices physiques.

7. Amélioration de la capacité à s'adapter à de nouvelles situations.

8. Stimuler la sociabilité et l'aspect le plus amusant du sport.

Sportifs vétérans

Dans le premier groupe, nous trouvons les personnes qui ont pris l'habitude de pratiquer le sport et qui ont adapté cette pratique aux conditions vitales et aux changements qui ont été introduits dans le temps. Nous trouvons le sport comme une valeur enracinée, et avec ses avantages et, si vous ne le dites pas, nuire (blessures!) Cette pratique sportive implique.

Vétérans débutants

Le deuxième groupe doit le placer dans le cadre de référence de la société du bien-être et de l'explosion associée de l'offre sur le temps de loisir du peuple. L'activité sportive débute au moment où l'activité productive se termine, soit pour la retraite liée au travail, soit pour la libération des liens familiaux et familiaux, en particulier dans le cas des femmes.

Dans les deux groupes, mais plus fortement dans la seconde, nous pouvons et nous devons parler d'une véritable initiation sportive, où nous contemplons des concepts tels que l'amélioration de la condition physique, l'apprentissage de nouvelles compétences techniques, l'auto-discipline et la « la confiance en soi, rencontrer des amis et faire de nouveaux amis et d'établir de nouveaux systèmes d'interaction et de coexistence.

De toute évidence, les expériences auront rien à voir avec l'expérience / adolescent, mais ne doivent pas oublier que, à tout moment de profonds changements dans la vie des individus, sont nécessaires de fortes doses d'affirmation de soi, le soutien social et les motivations de toutes sortes. En ce sens, certains psychologiques, autoeficiència et améliorations liées aux aspects émotionnels subjectifs associés au groupe sportif, sont d'une grande importance dans la qualité de vie des personnes âgées. Sans oublier, évidemment, l'amélioration physique qui doit être réalisée et qui renforce les aspects psychologiques visés.

Notre conclusion ne peut être autre. Les deux groupes, les « vétérans exerciseurs » et « anciens combattants athlètes débutants » comme la poursuite d'un niveau de vie établi et d'autres comme impliquant une activité nouvelle qu'ils attendent les bénéfices doivent se lever « fun et d'améliorer » comme une continuation de ce que les enfants d'initiation sportive ont été victoires remportées par une formation complète et victoires sont maintenant ajoutés aux résultats bénéfiques de la réalisation de ce sport. n

Esprit juvénile

Avec des années 78, NOUS Pattimore a participé avec l'équipe des Jeux du Commonwealth du Pays de Galles (Edinburgh 1970) étant les athlètes plus âgés qui ont participé à des compétitions internationales. L'homme plus âgé qui termine un marathon D Yordanidis qui avait 98 ans, en ce qui concerne le même sujet, Pitt T-Turner a établi le record féminin Août 1985 finition marathon Hastings (Nouveau Zélande) avec des années 82. Il y a trois exemples qui, à tout âge, peuvent avoir un état de santé et une vitalité enviable.

Mais nous n'avons pas besoin d'aller si loin pour trouver des personnes plus âgées qui aiment le sport et en font une partie importante de leur travail quotidien. Nous voulions parler à un groupe de ces personnes pour avoir un petit échantillon de ce que les personnes âgées pensent de faire du sport.

L'été dernier, huit femmes se sont rassemblées dans la petite piscine de Sport Claror deux jours par semaine pour les minutes 45. L'objectif des cours n'était pas d'affiner un style, ni même de faire nager des compteurs, mais d'atteindre une forme physique à travers des jeux et des supports. S'enfoncer en tenant un objet flottant, en se déplaçant vers l'eau, en soulevant les jambes ... ce sont les exercices qui ont fait voler trois heures et quart de classe.

Une fois la session terminée, tous sont sortis de la piscine pour être satisfaits en ayant réussi à plonger quelques secondes de plus ou à bouger le bras sans subir la douleur qui les persécutait jour après jour.

Araceli a 73 ans et quand il est sorti de la piscine, il nous en a parlé "Je n'ai jamais pratiqué de sport, depuis février j'ai suivi des cours et je l'ai remarqué physiquement ou moralement."

D'un autre côté, Maria a commencé à faire du sport il y a trois ans. Ensuite, j'ai eu 75. Même ainsi, les deux derniers ne pouvaient pas exercer pour une maladie du genou. Maintenant, avec 78, il a de nouveau plongé dans la piscine. Selon Maria "La seule chose que j'ai remarquée pour améliorer C'est que tous les médecins disent que ce n'est pas du tout correct. Tu n'as pas à me le dire parce que, avant, quand j'étais là pendant un moment, c'était déjà stupéfiant. Mais depuis que je viens à la piscine, je vais à la cuisine et je mange pour moi-même, avant que je ne puisse pas me tenir droit ou deux minutes ". Bonne santé et qualité de vie, puisque Maria prend actuellement le métro pour venir chez Claror et rentrer chez elle sans avoir besoin d'aide. Et si une chose que vous devez apprendre d'eux est votre volonté et votre désir de vivre.

Tout moment est bon

Si nous le proposons, à n'importe quel moment de la journée, nous pouvons pratiquer des exercices simples qui, faits avec certitude, peuvent être très bénéfiques pour nous. Nous recommandons une routine d'entraînement qui peut être faite sans perdre beaucoup de temps et peut nous aider tous.

Quand on prend, Toujours allongé au lit, nous pouvons faire les exercices suivants:

1. Les changements de posture dans le lit: étirer, bailler, émettre un son ... Cela permet d'éliminer les sécrétions accumulées pendant la nuit, ce qui tonifie le corps.

2. Une fois encastré, assis sur le bord du lit, on peut bouger le cou vers la droite et vers la gauche (comme si on disait non) et de haut en bas (faire le mouvement du oui). Ces exercices peuvent nous sauver beaucoup de douleurs cervicales.

Pour stimuler la circulation sanguine et tonifier tout le corps, nous pouvons faire une douce percussion ascendante et descendante dans les bras, les jambes, le ventre, le visage et la tête avec les nœuds du poing et l'orteil des doigts. Nous pouvons également utiliser les paumes des mains pour faire des escroqueries.

Exercices pour midi

A midi pour maintenir la mobilité et l'élasticité des membres, nous pouvons faire une série d'exercices, plus de gymnastes, tels que:

1. Passez votre main droite sur votre tête pour toucher votre oreille gauche, puis faites la même chose avec votre autre main, en touchant l'oreille droite.

2. Prenez vos mains derrière la nuque et essayez de joindre et d'enlever les coudes autant que possible.

3. Assis sur une chaise, étirant et fléchissant les jambes. Dans la même position, nous pouvons aussi pédaler, comme si nous faisions du vélo, d'abord avec une jambe puis avec l'autre. Après s'être assis et avec les jambes étirées, déplacez les pieds vers l'extérieur puis vers l'intérieur. Nous pouvons également mettre sur la pointe des pieds ou des talons en alternance.

Avec ces exercices, l'ankylose commune des hanches, des genoux et des chevilles est évitée.

Avant d'aller au lit

Quand vous allez dormir, nous pouvons aussi prendre le temps de continuer la routine et de bien dormir:

Dormant au lit, nous mettons nos mains dans le ventre et nous avons l'intention d'observer le rythme de la respiration. Quand nous prenons l'air, nous pouvons faire un son doux et long. Tant que les respirations sont plus longues et plus profondes, vous remarquerez une agréable sensation de détente. De cette sensation à la conciliation du son, il y a peu d'autres étapes.

Vous devez effectuer chacun des exercices dix fois et les faire doucement sans se fatiguer ou forcer le corps.

Aussi, gardez à l'esprit que la respiration est si importante pour expirer et inspirer. Pour cette raison, il est nécessaire de desserrer l'air à l'expiration pour que l'inspiration soit complète.

Enfin, nous recommandons seulement, ne dormez pas après les repas.

Les habitants sont chacun plus gros

Les villes européennes fortes ont déjà 20% de la plus grande population des années 65. En Espagne, dans les années 25, il est parti de la grande famille qui a proclamé le régime de Franco, avec un taux de fécondité des enfants 1,4 par couple. Ceci, couplé avec une augmentation de l'espérance de vie (années 74 en moyenne pour les hommes et 82 pour les femmes) et un avenir qui prédit une stagnation du taux de natalité, ne causera pas trop d'années à La grande population augmente considérablement.

À Barcelone, dans le 1991, selon les données les plus récentes fournies par le conseil municipal de Barcelone, il y avait des personnes 285.481 sur les années 65 représentant 17,4% de la population. D'autre part, dans toute la Catalogne, le nombre de personnes au cours des années 65, la même année, s'élevait à quelque 920.000, 16% de la population totale.

Mais en laissant de côté les chiffres contraignants, il serait nécessaire d'évaluer les conséquences qui, dans certains pays, pourraient conduire à une augmentation du taux de vieillissement. En dehors des aspects économiques (allègement du déficit générationnel, paiement des pensions ...) il y a d'autres conséquences, ou plus importantes que celles-ci: sociales et émotionnelles. Lorsque 65 est atteint, de nombreux citoyens connaissent une sorte de déracinement social, accompagné d'une perte, réelle ou non, de statut social. En outre, avoir plus de temps libre peut parfois être un fardeau, de sorte que ces dernières années, les initiatives sociales, culturelles et sportives se sont multipliées.

Que pouvez-vous faire chez Sport Claror?

Chez Sport Claror, il existe une série d'activités dirigées spécifiques pour les personnes âgées. Fondamentalement, les programmes se concentrent sur la gymnastique et la natation et sont ouverts à tous ceux qui ont des années 60 ou plus. La seule exigence demandée est l'examen médical. Ce n'est que de cette manière que les programmes peuvent être dirigés vers la condition physique des groupes de personnes et de chaque personne individuellement.

Tant en natation qu'en gymnastique, le but est de travailler le corps de manière détendue et douce, en utilisant du matériel de soutien et des jeux afin de faire les cours et les exercices plus légers.

Mais, aussi, toute personne qui vient à votre compte peut également assister aux cours de gymnastique douces qui se font dans l'eau. De cette façon, les exercices de gymnastique et un moyen tel que l'eau sont combinés de sorte que les mouvements sont lents et atteignent une bonne harmonie avec la fréquence respiratoire.

Chez Claror, il y a actuellement un 4% de partenaires plus âgés des années 65. Mais, en plus, des groupes de personnes liées à des maisons vont aussi faire du sport, ce qui signifie que le sport a non seulement un caractère préventif ou une amélioration de la santé, mais sert aussi d'élément ludique et social. Les trois éléments sont indispensables pour maintenir une bonne qualité de vie.

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