Par mauvais temps, bon visage! Ne t'arrête pas en hiver

Núria Sabartés

12 novembre, 2014

Lorsque l'hiver descend les températures et le jour a déjà de nombreuses heures de lumière. Et puis la paresse arrive ... l'un des pires ennemis de l'activité physique. Pour le combattre et ne pas lever le pied de l'accélérateur, nous vous donnons quelques conseils pour atteindre la certitude dans le sport et atteindre les résultats attendus en fin de saison.

Nous savons qu'il faut se souvenir du sport, du corps et de l'esprit, mais souvent la volonté ne nous aide pas à avoir les preuves nécessaires pour obtenir des améliorations et, par conséquent, le bien-être souhaité.

Ne nous laisse pas rentrer malgré le froid
Maintenant que nous entrons dans l'ère du mauvais temps, il est temps pour nous de relever les défis et de les atteindre. Nous avons moins d'heures de soleil, les températures chutent et nous porter des manteaux et des pulls épais. La météo ne vous invite pas à vivre à l'extérieur. Rentre à la maison pour aller à la gym est plus agaçant que de le faire au printemps, en été et en automne. Mais nous ne devrions pas abandonner.

La pratique sportive favorise la sécrétion de l'endorphine, l'hormone du bonheur. Les endorphines sont sécrétées par l'hypophyse et elles nous apportent bien-être et santé car, d'une part, elles nous procurent un sentiment de plaisir et, d'autre part, renforcent le système immunitaire et nous rendent plus résistantes aux maladies et à la douleur .

La certitude dans le sport est la clé, puisque le faire impulsivement et l'arrêter fait que notre corps se plaint (la fissuration musculaire causée par l'effort excessif) et nous augmentons le risque de blessures, ce qui ne favorise pas que nous maintenions pratiquer en continu.

Tout le temps est bon pour nous de faire de bonnes intentions, et quand ils se réfèrent à la santé encore plus. Maintenant est le moment idéal pour lancer un programme d'activité physique faire de nouvelles activités, apprendre de nouvelles techniques, les soins de santé au sens large, l'amélioration des habitudes posturales et de la nourriture et éviter le stress . En outre, il donne la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes avec qui partager des expériences et des passe-temps.

Un bon programme d'activité physique rendra compte du bien-être et nous minimiserons l'impact des problèmes qui surviennent chaque jour, que ce soit physique ou émotionnel.

Combattre le mode de vie sédentaire et le stress
La vie quotidienne dans les grandes villes favorise l'apparition de deux facteurs de risque pour la santé. Un, le mode de vie sédentaire. Et le corps humain est conçu pour faire de grandes promenades quotidiennes, courir et sauter. En éliminant ces activités, le surpoids et l'obésité apparaissent, et avec ceux-ci la chronification de la douleur, des maux de dos, des articulations avec surcharge articulaire, etc.

Le deuxième facteur est le stress. La ville et son rythme frénétique sont le contraire des besoins de l'homme à s'harmoniser avec la nature. Les conséquences du stress du point de vue physique entraînent généralement des douleurs dorsales, car les contractions musculaires sont favorisées, le seuil de la douleur diminue, il y a moins de tolérance à la douleur et une attitude négative vis-à-vis d celui-ci L'activité physique agit comme une prévention du mal de dos et réduit également le stress.

Marquer les objectifs
Un bon programme d'exercice devrait être en mesure d'identifier les objectifs que nous voulons atteindre: si nous voulons améliorer l'endurance ou la force, perdre du poids, tonifier les muscles, acquérir des compétences techniques d'un sport (tennis, natation) acquérir une bonne posture habitudes pour éviter les maux de dos et les articulations, se détendre à la fois le plan physique que mental ou déconnecter de la routine quotidienne ... une fois identifiés, les entraîneurs sportifs, nous pouvons concevoir le programme de formation le plus approprié , avec des activités destinées aux groupes ou aux piétons, mais toujours guidées pour réaliser une exécution correcte et surtout des preuves.

Ces objectifs doivent être réalisables. Cela signifie que nous devons être réalistes et atteindre des objectifs à notre portée en fonction de la disponibilité du temps que nous avons, de notre condition physique et de notre âge. Les objectifs doivent être gradués au fur et à mesure que nous obtenons des résultats, nous forcer chaque jour un peu plus, ne pas nous contenter de la même chose, mais toujours avec mesure, car marquer des buts trop élevés nous causera certainement des problèmes. frustration et éventuellement abandon.

Il est également nécessaire que les objectifs soient mesurables: que nous puissions évaluer la progression, avec perte de poids, avec diminution de la douleur et de la fatigue, avec amélioration du temps dans l'exécution des différentes activités (que ce soit la marche, la course ou vélo), la résistance ou la difficulté pour l'inégalité, le poids, la répétition ou l'apprentissage dans l'exécution technique.

Si nous pouvons mesurer les améliorations dont nous serons conscients, c'est la seule façon de progresser, de connaître le point de départ et où nous voulons arriver, et où nous sommes en tout temps. C'est l'un des aspects les plus importants, car le fait d'apprécier les améliorations génère un sentiment d'accomplissement des défis qui nous pousse à travailler plus et à ne pas abandonner.

Soyez constant
Une fois que nous avons fixé les objectifs, nous devons nous mettre en pratique. La preuve est la clé pour ne pas abandonner. Il est préférable de faire deux jours par semaine tout au long de l'année pour faire du sport tous les jours et partir après deux mois. Le corps doit s'adapter à la pratique sportive à la fois physiquement et psychologiquement. La condition physique s'améliore et nous fait nous sentir bien, mais améliore également la capacité de sacrifice et d'effort qui est au début la plus difficile à surmonter.

Motive nous
Les activités que nous choisissons devraient nous plaire, nous devons en profiter, elles doivent être bien informées. Les activités menées par un technicien ont une composante de motivation supplémentaire. S'ils sont aussi un groupe et cela nous permet de rencontrer des gens, l'activité physique nous attirera beaucoup plus. Nous pouvons trouver des activités chorégraphiées avec soutien musical aux activités de tonification et de préparation physique générale, posturale, aquatique ... Souvent après une première phase d'incorporation des habitudes sportives apparaît une deuxième étape dans laquelle nous formulons des défis ... Course à pied ou course sur une courte distance ou un sprint de triathlon, et selon le résultat de l'expérience et le caractère de chacun nous pouvons nous retrouver entrainés à faire un marathon ou un Ironman ...

La chose la plus importante est que nous PERT activité, parce que si nous avions laissé il sera plus difficile, mais rappelez-vous aussi que le rire fait aussi sécréter des endorphines.

Chacun doit pouvoir choisir son programme de formation en fonction de ses besoins et avec les conseils techniques appropriés.

Tout cela, accompagné d'aspects collatéraux qui peuvent nous aider à trouver un sens de l'effort, comme une bonne alimentation contrôlée par une nutritionniste; l'abandon d'habitudes nocives telles que le tabagisme, le café et l'alcool; maintenir une routine de sommeil réparatrice qui nous permet de travailler en parfait état de la journée; incorporer des habitudes telles que la méditation; favoriser la socialisation, qui nous enrichissent tant que personnes, nous connaîtrons d'autres réalités et nous présenter certainement à de nouvelles expériences et activités ... tous nous aider à se sentir plus vivant et en équilibre avec nous-mêmes et avec l'environnement . Et la grande chance est que cela ne dépend que de vous ...

Rechercher une opinion professionnelle
Actuellement plus de 25% de la population de la ville de Barcelone est enregistrée dans un centre sportif, public ou privé. Cela se traduit par près d'un demi-million de personnes de tous âges et de tous statuts sociaux, des deux sexes, avec une culture, des antécédents sportifs et des objectifs différents.

Par centres sportifs, il y a un objectif très clair: l'utilisateur va à l'activité physique et d'acquérir des habitudes saines. Il est donc impossible de faire une offre unique d'activités et de services si vous voulez répondre aux gens tous les jours persitat assister à un centre sportif.

Nous devons répondre inpidualitzada, connaître leurs besoins, de remise en forme, les habitudes sportives, blessures ou maladies chroniques, les objectifs et surtout les goûts personnels d'offrir des activités et engresquin Enjoy, c'est quoi, à la longue, ça va vous faire revenir.

En outre, il est idéal pour compléter la pratique sportive avec des services de santé, tels que la nutrition, la physiothérapie et d'autres qui préservent le bien-être, tels que le repos et la prévention des maladies.

Le conseil technique consiste à obtenir des informations de l'utilisateur pour pouvoir l'orienter vers le programme le plus approprié dans le large éventail d'activités. Il faut également surveiller le programme d'aide a été corrigé et variant en fonction des résultats et des sentiments qu'ils éprouvent à la fois l'amélioration physique et sociale et de la relation technique avec d'autres utilisateurs. À cet égard, il est très important pour que les gens se sentent à l'aise dans le groupe, parce que quand la motivation pour le sport n'est pas inhérente à la personne, le groupe pousse à y adhérer, en particulier chez les personnes âgées.

La figure du conseiller doit avoir un profil technique, c'est-à-dire qu'il doit être une personne connaissant les activités, ainsi que l'anatomie et la physiologie et la capacité à interagir avec les gens. Ce doit être une référence pour l'abonné, et il doit le faire tomber amoureux du centre, des activités et des techniciens qui les enseignent.

l'auteur

Núria Sabartés

Canalleu Directeur Opérationnel

Diplômé en INEF (UB), Postgraduate en Gestion Économique des Entités Sportives (UB), Finances pour la Gestion Non-Financière (EADA)

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